J'ai demandé à un thérapeute ses meilleurs conseils sur la façon de surmonter une situation

C'était un samedi après-midi vif d'octobre 2020 lorsque mon amie Julia m'a appelé: je ne peux pas croire que je n'ai pas eu de nouvelles de lui. Je savais que cette journée allait arriver.

Voir à l'origine Julia a marqué Mikey comme un aventure décontractée - Ils auraient généralement des relations sexuelles sporadiques incité par une pang de solitude pandémique Et ils ont accepté de laisser des émotions à la porte. En fait, lorsque les choses ont commencé l'attitude de Julia était totalement apathique. C'est juste une distraction qu'elle a dit quand j'ai demandé une fois si Mikey était mignonne. Je n'irais certainement pas le pour lui en dehors du verrouillage mais c'est confortable - Nous nous sommes connus depuis l'école primaire. Mon antenne a immédiatement tiré quand je l'ai entendue dire confortable . Alors que je m'attendais à ce que la devise de Julia passait lentement de je ne sortais jamais de Mikey à je me demande avec qui Mikey sortait à l'université. Et au moment où le feuillage est devenu jaune quatre mois plus tard, elle était officiellement entrée dans la phase de Mikey pour me faire dater.

Comme avec la plupart situation L'arrangement occasionnel de mon ami est devenu un Source anxiété pur . Nos Faceteme hebdomadaires sont passés de mentions indolents de Mikey à des psychanalyses à part entière de ce qui n'allait pas avec lui. Elle avait une théorie pour tout: pourquoi son signe d'astrologie a fait de lui un joueur comment l'infidélité de son père l'a marqué et finalement quoi elle pourrait faire à Demandez-lui de s'engager . S'il me laissait juste entrer, je sais que nous pourrions être heureux, elle aurait lamentation. Pour être juste, je n'ai pas réduit sa conjecture; Julia avait probablement raison. Le gars semblait avoir des bagages sur lesquels il devait travailler - et selon ses captures d'écran, il semblait vraiment se soucier d'elle aussi. Mais Mikey Verseau zodiaque et les traumatismes familiaux étaient hors de propos. La vérité était qu'il ne pouvait pas donner à mon amie ce qu'elle voulait et qu'elle se rendait folle en attendant un engagement (qui n'est jamais venu).

Si vous lisez ceci, c'est probablement parce que vous êtes le Julia dans une situation en ce moment. Je vais vous dire ce que je lui ai dit: Il est temps de les laisser partir . En tant que rédacteur en chef de la relation, la question numéro un qui m'a posée est de savoir comment transformer cela en quelque chose de plus? Pourtant, la réponse de ma falaise est que vous ne pouvez pas. (Lire: Roonicorn .) Situation Les ations sont souvent le résultat d'un mauvais timing pendant que rel Les ations se produisent lorsque les deux personnes sont prêtes à s'engager. La seule chose que vous pouvez faire est de continuer à trouver quelqu'un qui s'aligne sur ce que vous voulez (plus facile à dire qu'à faire). Donc, ci-dessous, j'ai exploité un psychologue pour ses meilleurs conseils sur la façon de surmonter une situation.

Rencontrez l'expert

Logan Den LMFT est un thérapeute à Thérapie à fleurs à Santa Monica ca. Elle est titulaire d'une maîtrise en psychologie du counseling du Pacifica Graduate Institute et a été mentoré du thérapeute des couples acclamés Esther Perel . En tant que thérapeute de mariage et de famille avec une orientation en profondeur de psychologie, Logan est spécialisé dans le retraitement de la désensibilisation des mouvements oculaires émotionnels de la négligence émotionnelle (CEN) (EMDR) et de la cervelle (BSP). Son nouveau livre Amour souverain Explore comment guérir de la guerre tacite des sexes dans les relations, notamment la création de polarité saine et l'éloignement de la codépendance.

Pourquoi surmonter une situation si difficile?

Alors que le sexe occasionnel pourrait sembler Comme une bonne idée, nos systèmes nerveux sont câblés pour le lien émotionnel. Pendant les relations sexuelles, nos cerveaux sont inondés d'une série d'hormones de bien-être comme l'ocytocine dopamine et la sérotonine Logan explique.

Il convient également de mentionner que lorsqu'une situation retient l'attention, elle peut activer blessures d'attachement précoce . Nous commençons à assimiler la réticence de cette personne à nouer une relation avec notre estime de soi. Dans ce cas, les situations peuvent conduire à des sentiments profonds d'insécurité et de doute, surtout si vous êtes sujet à attachement anxieux . L'absence d'intimité émotionnelle malgré la proximité physique entraîne une vulnérabilité inexprimée et une auto-abandon. En conséquence, les situations ont tendance à inciter les sentiments de dégoût de soi et de honte. Autant que notre culture a tenté de normaliser l'objectivation sexuelle, nous ne sommes pas des robots. Nous avons tous besoin de validation et de connexion ajoute que Logan.

Comment puis-je me détacher d'une situation?

L'honnêteté peut être votre meilleur partenaire de responsabilité lorsque vous essayez de se détacher d'une situation. Cela signifie sortir de vos émotions supprimées. Per Logan si nous «disons la chose» et disons à notre situation la vérité sur la façon dont nous ressentons et ce que nous voulons de leur réponse sera les informations dont nous avons besoin pour être enfin vraiment honnête avec nous-mêmes. S'ils n'ont pas la capacité ou le désir de construire quelque chose de plus reconnaissant, ce désalignement peut vous lancer pour aller de l'avant.

Comment arrêter de penser à une situation?

Il n'est pas très utile de précipiter le processus de deuil pour toute relation, y compris une situation. Bien que cette relation ait peut-être manqué de clarté, c'était toujours une relation et il est important de vous permettre (encore) de ressentir vos sentiments. C'est pourquoi l'expert suggère de répondre à cette personne avec curiosité plutôt que de mépris. Posez-vous des questions comme «Quelles étaient les choses que je ressentais en présence de cette personne que j'avais tellement faim de ressentir? L'identification de sentiments comme la connexion est insouciante ou un sentiment d'appartenance peut vous aider à trouver d'autres moyens de cultiver ces émotions dans votre vie.

À cette fin, Logan conseille également de réfléchir aux aspects difficiles des interactions telles que comportement incohérent ou se sentir comme une réflexion après coup et un remarquer s'il y a un contexte historique. Y a-t-il eu un parent de soignant initial ou l'expérience de vos années de développement qui vous ont fait ressentir quelque chose de similaire? Cela peut indiquer que la dynamique avait plus à voir avec un blessure que la connexion réelle avec la personne. Cela vaut également la peine de considérer quels aspects du temps passé ensemble, vous manquerez et vous donnerez de l'espace pour pleurer. Permettez-vous d'être triste au lieu de rejeter vos sentiments simplement parce que la relation n'était pas «officielle». Cette compassion peut être cruciale pour aller de l'avant et guérir.

Conseils pour surmonter une situation

1. Cultivez l'empathie et la compassion pour vous-même

La première étape pour surmonter une dépendance? Admettre que vous avez un problème. Comme le dit Logan, vous n'êtes pas un robot et il est tout à fait normal de développer des sentiments pour quelqu'un avec qui vous avez des relations sexuelles. Pourtant, lorsque vous musez les sentiments de déception et de rejet - des effets de ne pas obtenir ce dont vous avez besoin - vous vous empêchez d'avancer. Donnez-vous la permission de ressentir ces émotions et reconnaissez qu'elles font partie du processus de guérison.

2. Donnez-vous une certaine distance

La création d'espace est essentielle à la guérison. Logan suggère d'aller sans contact pendant un certain temps car il est vraiment difficile de guérir dans le même environnement où vous avez mal. Si votre situation est dans les mêmes activités de plan de cercle social avec un plus petit groupe d'amis - ou commencez à établir de nouvelles connexions qui peuvent vous aider à guérir. La distance vous permet de gagner en perspective.

3. Dites la vérité

Un problème majeur avec les situation est le manque de congruence entre ce que nous disons que nous voulons et ce que nous ressentons vraiment. Selon le thérapeute, la vulnérabilité de parler pour ce que vous voulez vraiment peut être incroyablement confrontée à notre ego, mais la guérison pour l'enfant intérieur. Être honnête sur ce que vous voulez est crucial. À mon avis personnel, cela signifie affronter toi-même Pas votre situation. Vous seul pouvez vous donner la validation que vous recherchez (voir ci-dessous).

4. Trouvez quelque chose d'autre et non quelqu'un d'autre pour tomber amoureux

Mettre fin à une situation peut être l'occasion de renouer avec vous-même - revenez à faire des choses qui vous font vous sentir bien. À cette fin, Logan souligne l'importance de canaliser votre énergie en quelque chose de créatif ou d'auto-assurance. Beaucoup trop fréquemment, nous passons d'une situation à une autre en utilisant la validation externe pour se sentir blessé, dit-elle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction d'une relation solide avec les passions et les intérêts - cela aidera à briser le cycle de la recherche de validation des autres.

5. Emploir clairement ce que vous voulez vraiment

Enfin, quand vous avez l'impression d'être prêt à sortir avec une clarté Ce que vous voulez dans une relation est essentiel. Logan suggère de travailler avec un thérapeute ou de suivre un cours de développement personnel pour comprendre vos croyances limitantes. Le choix de naître des relations insatisfaisants peut être enraciné dans des points de douleur de notre conditionnement sociétal de la famille d'origine et la croyance en la rareté qu'elle explique. Réfléchissez sur ce à quoi vous avez été attiré dans les relations passées et pourquoi et utilisez ces informations pour façonner les relations plus saines à l'avenir.

Combien de temps faut-il pour surmonter une situation?

Naturellement, le calendrier de chacun à passer d'une situation différera. Mais selon Logan, parfois, le processus de deuil d'une situation peut prendre encore plus de temps que les autres dynamiques parce que nous avons continuellement l'impression que la relation n'a jamais eu l'occasion. Lorsque deux personnes sont pleinement engagées dans quelque chose, il y a un sentiment de fermeture en sachant qu'il a suivi son cours et s'est terminé pour une raison. Les situations peuvent cependant nous laisser avec des `` ifs '' persistants qui nous font romantiser le potentiel et vouloir désespérément croire que le temps et l'énergie investies n'étaient pas gaspillés. C'est pourquoi le thème majeur pour aller de l'avant est Sentir vos sentiments . Tu n'as pas à précipiter quoi que ce soit, volonté Venez un moment où vous vous réveillez un matin et vous sentez prêt à passer à autre chose. Faites confiance au processus.