Qu'est-ce que le 75 défi dur? Je l'ai terminé avec succès - il y a ce que vous devez savoir

En 2020, j'ai terminé le 75 Hard Challenge. Les séances d'entraînement de deux par jour l'admission d'eau le régime en lisant tout cela. Le programme super-stricte est partout Tiktok (et d'autres plateformes) et depuis que je l'ai fait avant de faire son chemin réseaux sociaux FAME J'ai pensé que je partagerais mon expérience brute non contaminée avec un aperçu de l'expert.

Rencontrez les experts

• Melissa Pfeister est un nutritionniste certifié en médecine de Stanford et fondateur de Dépouillé avec Melissa . Son objectif est d'aider les clients à former des habitudes saines et à se sentir de leur mieux.
• Naomi Ben-MI Psy.d. est un psychologue agréé et le directeur clinique de Groupe de thérapie Williamsburg . Elle est titulaire d'une maîtrise et d'un doctorat en psychologie clinique de la Ferkauf Graduate School of Psychology de l'Université de Yeshiva et travaille avec des couples et des individus. Elle était auparavant psychologue du personnel au centre de l'hôpital Mount Sinai Roosevelt pour un traitement intensif pour les troubles de la personnalité.

Qu'est-ce que le 75 défi dur?

Le 75 dur Le défi est commercialisé comme un programme de ténacité mentale destiné à vous aider à apprendre la discipline et le contrôle dans votre propre vie. Il a été créé par Andy Frisella un auteur et entrepreneur à succès qui est passionné par l'importance de l'autodiscipline. Pendant 75 jours, vous suivez un ensemble de règles quotidiennes qui comprennent:

• Pas d'alcool
• Suivez un régime de votre choix (pas de repas de triche)
• Boire un gallon d'eau par jour
• Prendre une photo de progression tous les jours
• Faites deux entraînements de 45 minutes par jour (dont l'un doit être à l'extérieur)
• Lisez 15 pages d'un livre de non-fiction par jour

Si vous enfreignez une seule des règles, vous devez recommencer dès le premier jour.

Ma 75 expérience dure

Quand j'ai décidé que je voulais consacrer 75 jours à un programme programmé strict, j'étais prêt à partir. J'ai noté que mes plans ont rédigé un programme simulé de la façon dont je voulais que mes journées se déroulent et étaient prêtes à basculer. Comme mentionné, l'une des règles est de suivre un régime. Frisella note que cela peut être n'importe quel type de régime, c'est que vous vous engagez simplement dans ce que vous décidez pendant 75 jours. Pour moi, ça mangeait repas riches en protéines et opter pour Whole Foods. Pfeister me dit que c'était une bonne décision notant car vous travaillez pendant de longues périodes à la fois, il est bon d'avoir des protéines élevées et de bons glucides. La protéine est la clé de vos muscles, que ce soit la réparation ou la construction de la protéine est le carburant de vos muscles.

Suivre les autres règles nécessitait une discipline dans la planification, ce n'était donc pas 20 heures. Et je n'avais eu que 8 onces d'eau et j'avais encore un extérieur de 45 minutes entraînement faire. Ce est quelque chose qui m'a vraiment fait me sentir responsabilisé et fortement planifier mes objectifs et les compléter. Chaque jour était un motivateur pour le lendemain, car le début chaque matin, je réfléchissais à la qualité de la fin de la veille et de la recherche des résultats de l'énergie et de la motivation.

Permettez-moi d'être clair cependant: chaque jour n'était pas rempli de réalisation de soi et de motivation. Certains jours ont été un véritable test. À mi-chemin de ce programme, il était facile de se sentir découragé et trop. Pour moi, cela est venu de la peur de manquer de sortir avec des amis s'abstenant des boissons et d'éviter les escapades du week-end avec mon mari pour rester concentré et l'engagement intense d'aller encore cinq semaines. Ce qui est totalement normal par Ben-ami. L'inconvénient pour certaines personnes sera lié à l'intensité du régiment avec ses multiples règles et attentes quotidiennes, dit-elle. L'intensité de programmes comme celui-ci pourrait conduire à un épuisement physique ou mental, surtout si les objectifs ne sont pas adaptés aux capacités et aux besoins particuliers d'un individu. J'ai vraiment senti cela - ajoutant que tant de choses dans mon assiette devenaient mentalement et physiquement accablantes, si fantasmer la fin et être frustré par les jours à venir a rendu ce processus encore plus lourd. Il y a eu un moment pour moi un peu au-delà de la mi-chemin, mais mon cerveau s'est allumé sur le pilote automatique (dans le bon sens) et cette routine quotidienne est devenue un rituel auquel je devais à peine penser.

Mes résultats

En terminant 75 dur, je voulais apprendre l'autodiscipline perdre un peu de graisse et dans l'ensemble, profitez du processus et ne pas avoir l'impression de me forcer à le faire.

Autant que le programme ressemblait à un succès, je ne me tenais pas nécessairement à toute la routine après les 75 jours. Autant cela est devenu une habitude de vérifier mon régime alimentaire / exercice / eau / etc. Les boîtes lorsque le jour 75 est venu autour de mon cerveau l'a vu comme une date de fin qui a donné un coup de pied à quelques-unes de ces habitudes de ma routine quotidienne. Donc, ma vie ne s'est pas transformée indéfiniment. Contrairement aux 75, beaucoup de gens constatent que les habitudes sont atteints de manière plus durable en fixant de petits objectifs réalisables qui peuvent être progressivement construits au fil du temps, Ben-Ami suggère. Et je suis d'accord à 100%. Soixante-quinze jours sont longs lorsque vous le traversez, mais une vue d'ensemble, ce n'est que deux mois et demi, donc en serrant que de nombreuses habitudes en même temps sont assez intenses et ne ressentent pas tout ce qui est durable au-delà du point final du défi.

Quelles pratiques j'ai gardées dans ma routine

Lorsque vous commencez un défi comme celui-ci, vous espérez garder certaines des habitudes saines que vous apprenez bien après la fin des 75 jours. J'en ai gardé quelques-uns de mes propres petits compléments au programme. Pendant les 75 jours, j'ai terminé la liste de contrôle requise des choses tout en produisant: me préparez-vous au travail tous les jours (aka no pyjs) faire dix minutes méditation chaque jour 10000 étapes Une journée et être au lit avant 21h30. Parmi tout ce que je suis encore à ce jour, buvez un gallon d'eau par jour et préparez-vous au travail. J'ai également continué à m'assurer de sortir au moins une fois par jour et de bouger mon corps une fois par jour.

Choses à garder à l'esprit environ 75

En faisant 75 dur, je suis devenu très concentré sur ma liste de contrôle quotidienne et même si cela m'a aidé à me sentir bien à la fin de chaque journée, lorsque mon emploi du temps est tombé en rythme, je deviendrais anxieux et dépassé de ne pas terminer mes tâches. Et selon Ben-Ami, ce type de programme peut facilement vous faire devenir dur avec vous-même. L'accent mis sur une telle adhérence rigide peut créer une mentalité «tout ou rien» qui peut conduire au perfectionnisme un sentiment d'échec et une diminution de la motivation qu'elle note.

Si vous êtes un débutant pour vous entraîner et sauter dans ce programme, ne passez de zéro à 100. Il est extrêmement important de faciliter les contraintes lentement des pfeister. Cela vous aide à éviter les blessures et les douleurs à utiliser autant de muscles différents qui n'ont probablement pas été travaillés depuis longtemps. Aller lentement au début de quelque chose comme ça va également vous aider à éviter de vous épuiser et vous permettra de sentir vos progrès à mesure que votre force se développe.

En fin de compte, ce programme est intense et nécessite un certain niveau d'engagement et de responsabilité de soi. Mon plus grand conseil si vous prévoyez de commencer? Soyez doux avec vous-même et rappelez-vous chaque jour pourquoi vous vouliez commencer en premier lieu. Bonne chance!