Qu'est-ce qu'une rupture de règle sans contact? J'ai demandé à un thérapeute d'expliquer

C'était un dimanche après-midi pluvieux - parce que c'était bien sûr - quand mon ami Lily a décidé de ne pas suivre Kevin sur Instagram. Cela faisait deux mois depuis leur rupture qui a été embrouillé par le fait qu'ils étaient encore contact constant . Leurs conversations ont été un étrange mélange de nostalgie pour les petites conversations et les textes obligatoires qui me manquent. Pendant ce temps, la moitié de notre groupe d'amis avait repéré Kevin Charnière conduisant à une grimace collective lorsque Lily mentionnerait son nom. Elle était dans un déni à part entière: il est autorisé Pour être sur la charnière, nous ne sommes pas ensemble, elle protesterait comme si cela le justifiait de dormir la nuit précédente. Cela nous a mis dans la position précaire de devoir faire semblant comme si elle était enracinée dans la réalité.

Mais alors, sur ce dimanche particulièrement sombre, la réalité est en effet venue. Lily a pris d'assaut le brunch et a déclaré qu'elle avait fini avec Kevin pour de bon (Cue the Bloody Marys). Le point de basculement? Il avait supprimé toutes leurs photos d'un voyage en Grèce où ils avaient parlé une fois des enfants et du mariage et une maison de vacances sur Martha’s Vineyard. Étrangement, il a fallu une déclaration d'Instagram pour qu'il frappe à la maison - il continuait. Donc, avec trois cocktails dans son système et un dernier aperçu de son profil, elle a frappé. On pouvait entendre notre table expirer dans un soupir de soulagement collectif.

Ce qui était intéressant cependant, c'est comment Vidéos de la règle sans contact J'ai commencé à inonder mon flux. Il s'avère que Lily n'était pas la seule à lutter Tiktok seul. Pourtant, avec tant de gens qui se tournent vers l'application pour obtenir des conseils, je voulais comprendre pourquoi aucun contact ne fonctionne (et comment le faire coller). C’est pourquoi j’ai contacté le Dr Dené Logan, un thérapeute qui pourrait me dire pourquoi aucun contact n’est efficace du point de vue psychologique.

Ci-dessous, trouvez tout ce que vous devez savoir pour aller sans contact avec ex, y compris combien de temps vous devez vous y tenir et s'il est possible d'être ami avec un ex après que la poussière s'est installée.

Rencontrez l'expert

Logan Den LMFT est un thérapeute à Thérapie à fleurs à Santa Monica ca. Elle est titulaire d'une maîtrise en psychologie du counseling du Pacifica Graduate Institute et a été mentoré du thérapeute des couples acclamés Esther Perel . En tant que thérapeute de mariage et de famille avec une orientation en profondeur de psychologie, Logan est spécialisé dans le retraitement de la désensibilisation des mouvements oculaires émotionnels de la négligence émotionnelle (CEN) (EMDR) et de la cervelle (BSP). Son nouveau livre Amour souverain Explore comment guérir de la guerre tacite des sexes dans les relations, notamment la création de polarité saine et l'éloignement de la codépendance.

Quelle est la règle sans contact?

Dans les termes les plus simples, la règle sans contact est exactement ce à quoi cela ressemble: vous coupez toutes les communications avec votre ex après une rupture. Nous parlons d'une désintoxication numérique complète - ne text pas d'appels sans cachets sur leurs réseaux sociaux et certainement pas de run-ins accidentels aux endroits que vous savez qu'ils seront. C’est essentiellement l’équivalent de la relation d’éteindre votre téléphone pendant un film. Sans les reliques quotidiennes de l'existence de votre ex, vous pouvez commencer à vous rappeler à quoi ressemblait la vie avant que vous ne l'obsédiez de chacun de leurs mouvements. C’est une chance de guérir sans réouverture constamment la blessure.

Mais bien sûr, il convient de mentionner que la règle n'est pas une taille unique. Pour certains, il n'y a aucun contact est physiquement impossible. Peut-être que tu es coparentalité et besoin de communiquer sur les enfants; Les ignorer rendrait les choses gênantes (ou vous faire virer si vous ne coordonnez pas vos horaires de ramassage). De même pour quiconque partage des amis mutuels avec un ex, il pourrait être impossible d'éviter de les heurter. Dans ces cas, vous devrez établir des limites claires et vous en tenir à la communication strictement nécessaire. La clé est de minimiser le contact autant que possible en gardant les conversations courtes et en laissant des bagages émotionnels à la porte. Il s'agit de créer de la distance tout en naviguant dans les réalités de votre situation (malheureusement nous ne pouvons pas tous fantôme à notre façon hors d'une rupture).

Les avantages de aucun contact

Vous ressentez le retrait total d'une rupture

Rompre, c'est un peu comme arrêter une mauvaise habitude - Votre cerveau passe littéralement le retrait . Selon le Dr Logan parce que notre cerveau produit soudainement moins de dopamine et de sérotonine que cela fait lorsque nous ressentons un lien avec une autre personne une rupture nous amène à ressentir des symptômes de sevrage (similaire à quelqu'un qui lutte contre la toxicomanie). En d'autres termes, cette sensation de ressentiment dans votre intestin et des nuits blanches et l'envie constante de texte sont tous les symptômes de votre cerveau s'adapter à la vie sans votre ex.

Cependant, la beauté de ne pas contacter est qu'elle vous oblige à sortir des vagues de retrait sans la solution rapide de la communication (ou de vérifier leur Instagram). Nous ne nous donnons pas la possibilité de sentir que lorsque nous anesthésons la tension par le soulagement temporaire de tendre la main à notre ex, dit le doc. En ne vous en tirant aucun contact, vous permettez à votre système nerveux de découvrir ces vagues de panique et surtout pour apprendre qu'ils finissent par se calmer.

Vous pouvez voir la relation avec les yeux frais

Avez-vous déjà remarqué à quel point tout semble plus clair après une bonne nuit de sommeil? Le même principe s'applique aux relations après une rupture. Selon Logan, la dynamique des relations peut être extrêmement difficile à voir clairement sans une certaine distance. Lorsque vous êtes dans l'épaisseur d'une relation, vous formez attachements Cela peut assombrir votre jugement, ce qui rend difficile de voir si la relation était la bonne adaptation (ou simplement quelque chose auquel vous vous êtes habitué). Pourtant, aller sans contact vous donne une chance de prendre du recul et évaluer la dynamique dans une nouvelle perspective . Logan souligne que cet espace vous permet de différencier un lien que vous avez établi au fil du temps. En d'autres termes, la distance vous aide à déterminer si vous étiez vraiment heureux ou stagnant à l'aise (Une idée cruciale si vous voulez éviter de tomber dans les mêmes modèles à l'avenir).

Vous pouvez avancer avec clarté

Enfin et peut-être le plus important, sans contact, ce n'est pas seulement votre guérison - il s'agit de donner à votre ex la même opportunité. Si votre ex est quelqu'un qui vous en soucie toujours peut être utile de considérer comment les messages mitigés de votre propre confusion ont un impact. Vous les interdit également de lancer leur processus de guérison, explique Logan. En tenant même un peu, vous vous gardez à la fois vous-même et votre ex coincé sur les montagnes russes relationnelles de l'incertitude. En bref, la communication n'est pas seulement un cadeau pour vous-même - cela crée également une pause propre pour vous deux. Comme Logan me le dit, vous pouvez s'approprier de faire ce qui fait la chose en créant une certaine clarté.

Comment éviter de casser aucun contact

1. Immergez-vous dans une nouvelle expérience

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Bloquer et bénir (ou du moins muet et bénisse)

Naturellement, les médias sociaux sont un champ de mines lorsque vous essayez de ne pas contacter. C’est pourquoi le DOC vous recommande de bloquer et de bénir. Ou du moins muet et bénisse. Il est difficile d'aller de l'avant si vous voyez toujours que vos ex se déplacent dans votre flux et qu'il est presque impossible de créer une interruption de modèle entre vous et votre ex alors que vous êtes toujours profondément englouti dans leur vie quotidienne. Par conséquent, pourquoi si le blocage de votre ex est trop radical ou que les mutant finaux peuvent être un excellent terrain d'entente. Il vous donne une distance énergique sans le drame d'une rupture numérique complète. Et en faisant une pause de leurs messages et histoires, vous vous offrez le don de paix - de la vue hors de l'esprit et définitivement hors de tentation.

3. Demandez à vos amis de vous aider

Les amis peuvent être vos plus grands alliés - ou des saboteurs accidentels - quand il s'agit de rester sans contact. Avec les meilleures intentions, nos amis nous disant constamment à quel point nous sommes mieux sans leur être une stratégie moins favorable qu'il n'y paraît en appui et explique Logan. D'où la raison pour laquelle elle suggère de recruter leur soutien d'une manière qui est réellement utile: demandez à vous de tenir un espace pour cette complexité… Garder vos amitiés dans un endroit sûr est moins susceptible de vous donner l'impression que votre ex est la seule personne qui vous comprend vraiment. Plus précisément, elle dit qu'il est préférable d'éviter de rétablir constamment la rupture ou de dénigrer votre ex - se concentrer davantage sur le traitement de vos sentiments honnêtement et sans jugement. Vos émotions sont forcément partout et avoir des amis qui peuvent écouter sans vous pousser d'une manière ou d'une autre peuvent faire de vos amitiés un refuge sûr, réduisant l'envie de se tourner vers votre ex pour le confort.

4. Rappelez-vous pourquoi vous avez rompu

Lorsque votre esprit commence à jouer des tours sur vous et à romantiser le passé, il est temps de remonter les faits durs froid. En fait, Logan conseille de faire une liste des aspects difficiles de la relation: il peut être très facile de nous convaincre que ce n'était pas ce mauvais Et bien que cela puisse être vrai, il n'y a aucune raison de penser que votre rupture serait moins frustrant en tendant la main à votre ex. À son tour, garder une liste de raisons pour lesquelles vous avez rompu peut être une puissante vérification de la réalité lorsque la nostalgie vient frapper. C’est une façon de vous rappeler que même si les bons moments étaient bons, ils n’étaient pas toute l’histoire - et tout ce qui a conduit à la rupture est susceptible de ressentir tout aussi de contrecarrer si vous tendez la main.

5. Écrivez une lettre à votre futur moi

Lorsque vous êtes au fond du chagrin, il est difficile de voir la lumière au bout du tunnel. C’est là que la dernière astuce du Doc arrive: écrivez une lettre à votre avenir et faites preuve de créativité sur ce que vous voulez explorer par vous-même. Cet exercice vous permet d'imaginer un moment où vous avez guéri et vous êtes passé à vous offrir un aperçu des leçons que vous finirez par apprendre de cette expérience. C'est comme vous envoyer un discours d'encouragement d'une version plus sage plus sensée de vous-même - quelqu'un qui sait que faire le travail acharné maintenant conduira à des choses plus grandes et meilleures plus tard.

Combien de temps devez-vous rester sans contact avec un ex?

Maintenant pour la question brûlante: combien de temps devez-vous rester sans contact avec votre ex? Eh bien, selon Logan, c'est l'un de ceux qui dépendent des situations. Elle a souligné que ce sera différent pour tout le monde, mais si vous cherchez un stade de baseball, la figure 90 jours est un bon point de départ. Il faut normalement au moins 90 jours pour former une nouvelle habitude ou interrompre un modèle de comportement qu'elle explique. Il s'agit du même raisonnement derrière la recommandation commune dans les cercles de récupération de la dépendance pour assister à 90 réunions en 12 étapes en 90 jours. Étant donné que la rupture avec quelqu'un peut avoir un peu l'impression de passer par le retrait, il est logique de vous donner au moins trois mois pour laisser votre système nerveux s'acclimater à la vie sans votre ex.

Encore une fois, ce processus variera d'une personne à l'autre. Mais la règle concrète est que vous ne reprenez pas le contact avant que vous vraiment Soyez prêt à passer à autre chose. Vous ne savez peut-être pas (avec certitude) que vous êtes prêt à passer à autre chose jusqu'à ce que vous les voyiez, mais il est impératif que vous vous sentiez confiant à propos du choix de rompre avant cela. En ce sens, il s'agit moins de frapper un délai arbitraire et plus d'atteindre un point où vous vous sentez vraiment en paix avec votre décision. Si vous êtes toujours tenté de tendre la main à votre ex ou de vous retrouver constamment à penser à eux, cela pourrait être un signe que vous avez besoin de plus de temps dans la zone sans contact. Logan dit ne pas être en contact régulièrement en contact jusqu'à ce que cela se sente de cette façon, jusqu'à ce que vous ne survivez pas seulement sans eux mais en plein essor.

Est-il possible d'être ami avec un ex après la période «sans contact»?

Pour être juste c'est une question qui s'attardait depuis Quand Harry a rencontré Sally : Les hommes et les femmes peuvent-ils être amis (en particulier post-rupture )? La réponse courte est peut-être. Par Logan, je tiens l'opinion non conventionnelle qu'il est possible d'être ami avec un ex après une période sans contact mais et c'est un grand mais Vous devez être honnête avec vous-même à propos de vos motivations et émotions. Si vous pouvez passer du temps avec un ex et son nouvel intérêt amoureux (ou même entendre parler de la nouvelle personne qu'ils voient) et que vous vous sentez vraiment heureux pour eux que vous êtes prêt. Essentiellement, si vous pouvez résister à voir votre ex avec quelqu'un d'autre - et que vous ressentez vraiment de la joie de son bonheur (au lieu de spirale dans un fosse de désespoir) - vous pourriez être prêt à entrer dans un territoire d'amitié.

En même temps, mais il est bien de vous demander si vous vouloir être ami avec votre ex. Le Dr Logan souligne que vous décidez ce qui vous convient. Si rester des amis a l'impression que cela ajouterait à votre vie et que vous êtes vraiment en paix avec l'idée que votre ex passe alors génial! Allez-y. Mais si l'idée de les voir avec quelqu'un d'autre pique toujours, il est parfaitement bien de les laisser dans le passé. Il convient également de mentionner que certaines situations pourraient bénéficier de termes plus conviviaux dans les cas où vous partagez un environnement de travail ou avez besoin de trouver un moyen de trouver un moyen d'être cordial est vital. Dans ces situations, le maintien d'une dynamique amiable peut faciliter la vie de toutes les personnes impliquées. Mais à la fin de la journée, vous voulez que vos amis les plus proches soient ceux qui soutiennent votre bien-être mental et émotionnel - Ex-Beau ou non.