La meilleure restauration rapide à faible sodium à commander dans vos chaînes préférées
Les images du Washington Post / GettyUne chose que les nutritionnistes savent: les Américains aiment leur sodium. En moyenne, nous mangeons environ 148% des Lignes directrices alimentaires pour les Américains » Recommandation quotidienne pour l'apport en sodium - c'est environ 3400 mg par jour. Et ce n'est pas une surprise quand on considère l'incursion apparemment sans fin de délicieux aliments baignés au sodium à portée de main.
Si Manger moins de sodium est dans votre esprit, ne vous inquiétez pas. Selon Performance diététiste Grace Thomas Il faut juste quelques ajustements de style de vie - et vous n'avez pas à abandonner la restauration rapide. Les besoins en sodium sont basés sur l'individu qu'elle dit. L'apport élevé en sodium ne contribue pas toujours à des conditions telles que l'hypertension artérielle, mais la plupart des Américains sont bien supérieurs aux 2300 mg recommandés par jour avec des moyennes jusqu'à 5000 mg par jour.
Pour ramener ces chiffres, Thomas recommande de viser moins que la recommandation générale de la FDA de 2300 mg par jour. Pour les personnes nécessitant un contrôle de sodium plus strict tel que celles souffrant d'hypertension visent 1500 mg ou moins par jour. Ce qui m'amène à pourquoi vous êtes vraiment ici: quels articles de restauration rapide fonctionnent sur un régime à faible teneur en sodium?
Selon la FDA, un aliment est considéré comme un faible sodium s'il contient 140 mg ou moins par portion. Cela vaut pour les aliments emballés, mais Thomas dit que c'est une référence utile lors de la navigation des menus de restauration rapide. Malheureusement, la plupart des joints de restauration rapide n'ont pas d'articles qui répondent à cette exigence (sauf si nous parlons de tranches de pomme nature ou de verts de salade déshabillés).
Cela étant dit, j'ai travaillé avec Thomas pour trouver des options avec moins de 500 mg par portion. Manger ces choix peut encore travailler sur un régime à faible teneur en sodium et soyons réelles à protéger la joie dans votre vie. Prêt à creuser?
Rencontrez l'expert
Grace Thomas MDN RDN LD est un diététiste enregistré expérimenté et accrédité avec une spécialité en nutrition sportive. Thomas a obtenu sa maîtrise en diététique et en nutrition de l'Ohio State University. Un ancien coureur D1 elle-même Thomas s'engage à aider les athlètes de tous âges et capacités à pencher comment alimenter adéquatement leurs performances et à éviter une faible disponibilité d'énergie (LEA).
1. Chipotle construit votre propre bur à burrito
- 400 à 800 mg de sodium en fonction des garnitures
Votre objectif ici dit que Thomas est de se concentrer sur des compléments frais comme des haricots noirs de riz brun et de la laitue tout en sautant les garnitures salées comme le guac au fromage et les frites. Si vous avez envie d'une protéine, optez pour le poulet qui arrive à 310 mg de sodium. Évitez les sofritas et la vinaigrette au miel chipotle qui offrent respectivement 560 mg et 860 mg de sodium.
2. McDonald’s 4 pièces Chicken McNuggets
- 330 mg pas de sauce
Votre fille aime une bonne tendance de poulet et il faudrait * beaucoup * pour me faire abandonner. Alors qu'un McNugget de quatre pièces sans trempette peut sembler triste, ils font d'excellents hauts de haut sur les salades maison et les pâtes. Ou tout simplement, mangez comme parce qu'ils sont délicieux.
3. Filet-o-fish de McDonald's
- 340 mg sans fromage ni sauce tartare
- 450 mg avec sauce tartre
- 610 mg avec sauce tartre et fromage
Crispy poisson beurred pain et fromage fondu - ce Sando était ma gâterie du vendredi soir dans la vingtaine quand j'ai été fauché et travaillant le quart de nuit dans mon journal de la ville natale. TBH, c'est toujours un aliment réconfortant pour moi et je suis ravi d'annoncer qu'il s'agit d'une trouvaille à faible sodium digne de cette liste.
4. Chick-fil-A Cobb ou Salade de marché
- Salade Cobb: 490 mg pas de poulet ou de vinaigrette
- Salade de marché: 160 mg pas de poulet ou de vinaigrette
Voir la phrase, aucun poulet, vous avez probablement donné envie de retourner une table, mais ne tirez pas sur le messager. Bien que le total du sodium soit beaucoup plus bas sans lui, vous pouvez garnir ces salades avec des pépites grillées ou un filet grillé pour environ 370 mg de sodium par portion.
Parlons maintenant de s'habiller. La plupart des options contiennent ~ 450-600 mg par portion. Les pansements de salade de sodium les plus basses de Chick sont la vinaigrette à moutarde au miel sans gras à 330 mg ou la vinaigrette légère de vinaigrette balsamique à 360 mg. En cas de doute, vous pouvez toujours Fouettez une vinaigrette rapide à la maison .
5. Sandwich au poulet grillé de Chick-fil-A
- ~ 500 mg pas de cornichons ou de sauce
Maintenant, nous parlons - un sandwich au poulet de Chick-fil-A juteux est un type spécial de bonheur. Si vous ne pouvez pas vous faire manger sans la sauce que Thomas recommande l'une des pansements à faible sodium susmentionnés.
6. La crème sure de Wendy et la pomme de terre cuite au four de Wendy
- 55 mg
- 40 mg pour la pomme de terre nature
Qui aurait réussi - Wendy nous apporte une joie à faible sodium sous forme de bonté de pommes de terre cuite au four. Cela s'associerait bien à du poulet grillé à la farine ou au piment à faible teneur en sodium.
7. Wendy’s Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
On peut dire que la meilleure chose dans le menu de Wendy, je suis ravi de vous informer que vous pouvez avoir votre gel et le manger aussi. Si vous devez abandonner une commande de frites salées pour tremper, peut-être de vous sauver et de tremper cette pomme de terre cuite ordinaire. (Ensuite, veuillez vous rendre compte parce que je meurs d'envie de savoir si ce serait un échange légitime.)
8. Hamburger Jr. de Wendy
- 420 mg de sodium
Parfois, un hamburger classique ordinaire frappe juste à droite. Les mangeurs difficiles ne manqueront même pas les garnitures et vous obtiendrez une dose de protéines pendant que vous y êtes.
9. Starbucks roulé
- 140 mg
Les myrtilles sont des bonbons de la nature, alors devenez fou et ajoutez-en à ce petit-déjeuner en déplacement. C'est également l'une des options de sodium les moins bas de la liste, ce qui en fait un excellent choix pour vous préparer pour une journée de consommation à faible teneur en sodium.
10. Parfait Starbucks Berry Trio
- 125 mg
Pas une personne à l'avoine? Moi non plus. Je suis cependant toujours fan de ce parfum de yaourt doux et acidulé. Une mise en garde: vous échangez du sodium contre des glucides ici. Ce parfait accumule 39 g de glucides en une portion.
11. Taco Bell Steak croquant taco
- 290 mg
Seulement 290 mg? Incroyable! La partie difficile ici est de s'en sortir avec un ou deux. Lorsque chaque bouchée compte, j'apprécie que ces tacos livrent toujours une saveur.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Style
- 470 mg
Demander ce style Chalupa Fresco signifie qu'ils n'ajouteront aucune sauce. Je suis sûr que vous remarquez un motif que la sauce est où le sodium aime cacher. Quel que soit ce bébé, il est délicieux sans garnitures de sauce. De plus, qui n'aime pas une coquille de chalupa croustillante?
13. Panera Caesar Salade demi-portion
- 310 mg de sodium
Grêle Salade de César . Ajoutez un martini et quelques frites au four et vous avez l'édition à faible sodium du NYC Happy Meal. Ou ajoutez une tasse de dix soupe de légumes pour un délit de déjeuner à l'automne.
14. Panera Ten Tasse de soupe aux légumes
- 140 mg
Comme mentionné précédemment, une tasse de cette soupe fait un excellent compagnon à faible sodium aux salades. C'est aussi un excellent repas lorsque vous avez environ dix minutes pour le déjeuner et que vous voulez obtenir des légumes.
15. Bagel à grains Panera a germé
- 410 mg de sodium
Pas de shmear ici - womp womp - mais ce bagel est toujours un délice moelleux. L'ajout d'une portion d'un fromage à la crème nature prend cela juste au-dessus de notre référence de 500 mg de sodium (545 mg pour être exact) mais parfois vous devez vivre un peu.
16. Burger King Whopper ou Whopper Jr.
- Whopper Jr
- 230 mg pas de ketchup de cornichons ou de mayo
- Gros mensonge
J'ai été assez surpris de voir un Whopper de tous les sandwichs être l'une des options de Sodium inférieur de cette liste. Je suppose que BK est vraiment le roi.
17. Sandwich aux légumes végétariens de 6 pouces de métro 6 pouces
- ~ 320 mg de pain à grains entiers de sodium Pas de fromage ou de condiments salés comme le ranch ou la mayo
Thomas recommande ce sandwich comme un moyen d'obtenir une belle portion de légumes, mais elle n'a pas tardé à souligner qu'elle manque complètement de protéines. Si vous avez des besoins ou des objectifs élevés en protéines, vous voudrez peut-être préparer des protéines à la maison pour ajouter à ce sandwich.
18. Pouille de poulet de bonne foi de Popeye
- 460 mg
Nous avons été formés pour considérer le sein comme la coupe la plus saine de poulet. Cependant, si vous êtes un fan de Popeye, vous ne voudrez peut-être pas négliger la jambe de poulet. Une camarade est disponible en moins de 500 mg de sodium par rapport aux 640 mg que vous trouverez dans la poitrine de poulet de Popeye.
19. chien de maïs de reine laitière
- 390 mg
Si you recently watched The Princess Diaries Et ayez un désir insatiable pour un chien de maïs (oui je parle d'expérience), je suis heureux de vous diriger vers Notre-Dame la reine des produits laitiers. Accrochez un délicieux chien de maïs et pratiquez vos compétences en agitant.
20. Le chiffre d'affaires des cerises d'Arby
- 200 mg
Temps pour le dessert. Le menu d'Arby est à peu près une bombe de sodium à l'exception de quelques friandises sucrées. Un chiffre d'affaires de cerise satisfera votre dent sucrée sans détruire votre apport en sodium.
Endroits inattendus du sodium peut se cacher
S'en tenir à un régime à faible sodium n'a pas à être misérable. Selon Thomas, la priorité des aliments entiers frais et non transformés dans la mesure du possible, lisez les étiquettes de nutrition cuire à la maison pour contrôler les niveaux de sel et surveiller ces endroits sournois où le sodium se cache:
