12 couples yoga poses pour renforcer votre relation (et votre cœur)

Nous n'avons pas besoin de vous dire de toutes les façons dont une pratique régulière de yoga peut profiter à votre corps et à votre esprit, mais vous nous adonnerez un instant oui? Pas de surprise ici, mais le yoga est une option fabuleuse pour stimuler l'humeur et diminuer les niveaux de stress. Le Centre de ressources de stress de la Harvard Medical School note que le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress en réduisant le stress et l'anxiété perçus: cela diminue à son tour l'excitation physiologique - par exemple en réduisant la fréquence cardiaque abaissant la pression artérielle et en atténuant la respiration. Il existe également des preuves que le yoga peut aider à augmenter la variabilité du rythme cardiaque un indicateur de la capacité de l'organisme à répondre de manière plus flexible au stress.

Si vous vous êtes déjà lancé dans une pratique en yoga en solo, il pourrait être temps de considérer le yoga des couples. Faire régulièrement du yoga avec votre partenaire est un moyen idéal de passer du temps ensemble tout en libérant la tension qui pourrait autrement entraver votre temps de qualité. Les couples yoga est un excellent moyen de développer la confiance créer une relation plus profonde et s'amuser ensemble. Il vous permet également de tenter de poses que vous n'auriez pas pu effectuer seuls.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être aussi plié qu'un bretzel pour tenter de nombreuses poses de partenaire. Lisez la suite pour les poses de yoga intermédiaires et avancés débutants. (Nous noterons que vous devriez toujours vous souvenir d'écouter votre corps et de vous assurer que vous n'essayez rien au-delà de vos limites qui pourraient entraîner des blessures.)

Poses de yoga partenaire facile

1. Respirer des partenaires

Comment le faire:

1. Commencez dans une position assise avec vos jambes croisées aux chevilles ou aux tibias et votre dos reposant les uns contre les autres.
2. Reposez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux permettant de vous connecter avec votre partenaire.
3. Remarquez ce que votre souffle se sent lorsque vous inspirez et expirez - en faisant un avis particulier sur la façon dont l'arrière de la cage thoracique se sent contre celle de votre partenaire.
4. Entraînez-vous pendant trois à cinq minutes.

Un endroit idéal pour commencer cette pose est un moyen incroyable de se connecter avec votre partenaire et de faciliter les poses plus difficiles. Même si vous n'avez pas l'intention de continuer à faire une respiration complète du partenaire de routine est un moyen apaisant et efficace de vous centrer et de vous détendre - un ensemble.

2. Temple

Comment le faire:

1. Commencez par s'affronter en position debout.
2. Avec vos pieds, la largeur de la hanche, INSHALE, étendez vos bras au-dessus de vous et commencez à s'arrêter vers les hanches jusqu'à ce que vous rencontriez les mains de votre partenaire.
3. Commencez lentement à être en avant en apportant vos avant-bras et vos mains pour les coudes afin qu'ils se reposent les uns contre les autres.
4. Reposez-vous un poids égal les uns contre les autres.
5. Maintenez cinq à sept respirations, puis marchez lentement les unes vers les autres en ramenant votre torse en position verticale et en relâchant vos bras.

Cette pose aide à ouvrir les épaules et la poitrine qui amortissent votre haut du corps pour des positions plus éprouvantes. Au-delà, ça fait vraiment du bien.

3. Partenaire Pliant vers l'avant

Comment le faire:

1. Depuis une position assise face à face, étendez vos jambes pour former une large forme «V» avec des roches tournées vers le haut et la plante de vos pieds touchant.
2. Étendez vos bras les uns vers les autres en tenant la paume opposée à l'avant-bras.
3. Inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale.
4. Expirer alors qu'une personne se replie des hanches et l'autre s'assoit en gardant leur colonne vertébrale et ses bras droits.
5. Détendez-vous dans la pose pour cinq à sept respirations.
6. Pour sortir de la pose, relâchez les bras les uns des autres et apportez du torse debout. Répétez dans la direction opposée, mettant votre partenaire dans le pli vers l'avant.

Cette pose est un ouvreur des ischio-jambiers incroyable et peut être très apaisant si vous vous détendez vraiment dans le pli vers l'avant et savourez ces cinq à sept respirations avant d'échanger des positions avec votre partenaire.

4. Twist assis

Comment le faire:

1. Commencez la pose assise consécutive avec vos jambes croisées.
2. Placez votre main droite sur la cuisse gauche de votre partenaire et votre main gauche sur votre propre genou droit. Votre partenaire devrait se positionner de la même manière.
3. Inspirez pendant que vous étirez votre colonne vertébrale et tournez pendant que vous expirez.
4. Maintenez quatre à six respirations, se retirez et répétez après avoir changé les côtés.

Comme les mouvements de torsion en solo, cette pose aide à étirer la colonne vertébrale et à améliorer la digestion aidant à nettoyer et à détoxifier le corps. (Ne vous inquiétez pas si votre dos se fissure un peu pendant que vous tournez, surtout si vous n'êtes pas complètement réchauffé, c'est normal.)

5. Backbend / pli vers l'avant

Comment le faire:

1. Assis dos à dos, les jambes croisées communiquent qui se pliera vers l'avant et qui entrera dans un canton.
2. La personne qui se replie en avant atteindra ses mains en avant et reposera son front sur le tapis ou le placera sur un bloc pour soutenir. La personne qui fait des cantors s'appuiera sur le dos de son partenaire et ouvrira le devant de son cœur et de sa poitrine.
3. Respirez profondément ici et voyez si vous pouvez sentir les respirations de l'autre.
4. Restez dans cette pose pour cinq respirations et changez lorsque vous êtes tous les deux prêts.

Une autre pose qui vous permet à vous et à votre partenaire d'étirer différentes parties de votre corps, ce qui combine aux classiques de yoga les backbend et le pli vers l'avant qui sont tous les deux merveilleux pour vous réchauffer pour essayer des poses plus difficiles.

6. Pliant debout en avant

Comment le faire:

1. Commencez à se tenir face à votre partenaire avec vos talons à environ six pouces l'un de l'autre
2. Pliez vers l'avant. Atteignez vos mains derrière vos jambes pour saisir le devant des tibias de votre partenaire.
3. Tendez pendant cinq respirations puis relâchez.

C'est un excellent moyen d'approfondir votre pli vers l'avant sans craindre de tomber, car votre partenaire vous soutient et que vous les soutenez.

7. partenaire Savasana

Comment le faire:

1. Posez à plat sur le dos main dans la main.
2. Permettez-vous de profiter d'une profonde détente.
3. Détendez-vous ici pendant cinq à dix minutes.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Des poses de yoga partenaire intermédiaire

8. Twin Tree

Comment le faire:

1. Commencez cette pose en se tenant côte à côte en regardant dans la même direction.
2. Tenez-vous à quelques mètres de l'écart, rapprochez les paumes des bras intérieurs et les rapprochez.
2. Commencez à dessiner vos deux jambes extérieures en pliant le genou et touchez le fond de votre pied aux cuisses de votre jambe debout intérieure.
3. Équilibrez cette pose pendant cinq à huit respirations, puis relâchez lentement.
4. Répétez la pose en faisant face à la direction opposée.

La pose d'arbres ou Vrikshasana peut être une pose difficile à faire parfaitement lorsque vous êtes seul. Mais double La pose d'arbres qui implique que deux personnes devraient vous offrir à la fois un soutien et un équilibre supplémentaires pour vraiment le clouer.

9. Chaise consécutive

Comment le faire:

1. Tenez-vous en arrière avec votre partenaire avec la largeur de la hanche de vos pieds, puis sortez lentement vos pieds et penchez-vous dans vos partenaires pour le soutien. Vous pouvez entrelacer vos bras les uns avec les autres pour la stabilité si vous vous sentez à l'aise de le faire.
2. Squat lentement dans une pose de chaise (vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles). Vous devrez peut-être ajuster vos pieds plus loin afin que vous puissiez réaliser la pose de chaise.
3. Continuez à pousser contre le dos de l'autre pour la stabilité.
4. Tenez cette pose pour quelques respirations, puis remontez lentement et marchez vos pieds.

Sentez la brûlure, avons-nous raison? Cette pose renforce vos quads et votre confiance dans votre partenaire, car vous vous appuyez littéralement les uns sur les autres pour ne pas tomber.

10. Pose de bateau

Comment le faire:

1. Commencez par s'asseoir sur les côtés opposés du tapis en gardant les jambes ensemble. Tenez les mains de votre partenaire à l'extérieur de vos hanches.
2. Garder votre colonne vertébrale droite soulevez vos jambes et touchez votre semelle à celle de votre partenaire. Essayez de trouver un équilibre lorsque vous redressez vos jambes jusqu'au ciel.
3. Vous pouvez commencer à pratiquer cette pose en redressant une seule jambe à la fois jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre.
4. Restez dans cette pose pour cinq respirations.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas équilibrer avec les deux pieds touchant celle de votre partenaire - vous obtiendrez toujours un excellent étirement avec un seul pied touchant (et plus vous vous entraînerez plus tôt vous obtiendrez les deux pieds en l'air).

Des poses de yoga de partenaire avancé

11. Double chien vers le bas

Comment le faire:

1. Les deux commencent dans une position de table à épaules sur les poignets l'un devant l'autre. Marchez vos genoux et vos pieds en arrière de cinq ou six pouces en glissant les orteils pour que vous soyez sur les couilles des pieds.
2. Sur un lifting exhale, s'asseyez les os vers le haut et apportez le corps dans une pose traditionnelle de chien vers le bas.
3. Commencez à marcher lentement sur les pieds et les mains jusqu'à ce qu'il soit accessible pour marcher doucement vos pieds à l'extérieur de leur bas du dos pour trouver l'arrière de leurs hanches jusqu'à ce que vous soyez tous deux dans une position stable et confortable.
4. Communiquez entre eux lorsque vous vous déplacez dans les transitions en vous assurant que chaque personne est complètement à l'aise avec le chemin du chemin où vous vous poussez.
5. Maintenez cinq à sept respirations, puis demandez à votre partenaire de plier lentement les genoux abaissant les hanches vers la table, puis la pose de l'enfant lorsque vous libérez lentement les pieds au sol. Vous pouvez répéter avec la personne opposée comme chien de base.

Il s'agit d'une douce inversion qui apporte une longueur dans la colonne vertébrale. Il inspire également la communication et la proximité. Cette pose de partenaire de chien Down se sent bien pour les deux personnes, car la personne en bas obtient une libération inférieure et une étirement des ischio-jambiers tandis que la personne sur le dessus se met au travail sur leur force du haut du corps en préparation pour faire des mains.

12. Double planche

Comment le faire:

1. Commencez avec le partenaire plus fort et / ou plus grand dans une position de planche. Assurez-vous d'aligner vos poignets sous les épaules avec votre noyau et les jambes droites et solides. Demandez au deuxième partenaire de faire face aux pieds de l'autre partenaire dans Plank, puis de passer au-dessus de ses hanches.
2. Debout debout en avant et saisissez les chevilles du partenaire en planche. Réglez vos bras et gardez le noyau engagé et jouez en soulevant un pied en le plaçant sur le dos de l'épaule de votre partenaire. Si cela se sent régulier, essayez d'ajouter le deuxième pied, assurez-vous de maintenir une poignée constante et des bras droits.
3. Tenez cette pose pour trois à cinq respirations, puis démissionner soigneusement un pied à la fois.

Cet exercice qui peut être considéré comme une pose Acroyoga d'un débutant nécessite une force physique et une communication entre vous et votre partenaire.