Comment manger du keto chez Dunkin ’Donuts: 15 aliments et boissons faibles en glucides que nous aimons

Rien ne vaut un léger et un sweet Caramel Swirl Latte de Dunkin ’… mais maintenant que vous êtes parti céto Votre habituel est hors du menu. Puisque le régime est à faible teneur en glucides Vous devrez éviter pain et sucre Sur votre café du matin pour rester en cétose. Mieux encore, vous devrez charger des protéines et des graisses pour rester rassasiés. Bien que cela puisse prendre une prévoyance, vous pouvez certainement manger du keto chez Dunkin ’Donuts et nous le prouverons.

La chaîne de café n'a malheureusement pas de calculatrice de nutrition sur son site Web mais elle fait liste nutrition et allergie Informations pour tous leurs menu articles. Il faudra donc un peu de conjecture pour comprendre les glucides nets de vos commandes de nourriture et de boissons ajustées. (Les informations sur la nutrition qui suit chaque élément de menu ci-dessous ne tient pas compte des modifications conviviales.) Néanmoins, il est totalement possible de travailler dans votre plan de repas. Lisez la suite pour 15 éléments de menu ainsi que les conseils d'un expert sur le keto.

Rencontrez l'expert

Chaises Dr. Felicia DCN est un nutritionniste et un physiologiste de l'exercice enregistrés. Elle est l'auteur de Skinny vivant dans les gènes gras: la façon saine de perdre du poids et de se sentir bien

1. Café chaud ou glacé

• Informations sur la nutrition: 5 calories 0g gratte
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Le café noir est toujours le pari le plus sûr car il contient des calories minimales et pas de sucre. N'hésitez pas à le garnir de lait ordinaire ou non laitier pour 20 à 30 calories de plus en fonction de la taille de votre tasse. Vous pouvez également pimenter les choses avec un plan de saveur sans sucre. (La chaîne CHAPPOSSIONS sont non sucrés et sans sucre pour ne pas être confondus avec la saveur tourbillon qui contiennent du sucre. Les coups de saveur ne feront qu'ajouter 5 à 20 calories à votre

2. Brassage à froid

• Informations sur la nutrition: 5 calories 0g gratte
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Tout comme l'infusion à froid au café chaud peut être apparente avec du lait et des coups de saveur sans accumuler de sucre. Le café glacé est tout aussi fiable, mais nous aimons le brassage à froid pour sa saveur lisse peu amère un produit du processus de brassage plus doux. Une meilleure infusion à froid contient plus de caféine que de café glacé en raison de la façon dont il est fabriqué. Ajoutez une touche de lait crème ou de lait non laitier et de tout édulcorant sans sucre que vous souhaitez.

3. Espresso

• Informations sur la nutrition: 5 calories 0g gras 1g glucides 0g protéine 0g sucre 0g fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Comme le café noir

4. Americano Hot ou glacé

• Faits nutritionnels:
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Les Americanos en parole sur le plan nutritionnel sont très similaires au café noir, sauf au lieu d'être brassés comme des goutte-à-goutte, ils sont fabriqués en combinant l'eau chaude (ou l'eau froide pour le glace) et l'espresso frais. Vous pouvez ajouter des photos de saveurs zéro-calorie édulcorant ou une touche de lait si vous êtes une personne légère et sucrée.

5. SKIM Latte Hot ou Iced

• Faits nutritionnels:  100 calories 0g gras 15g glucides 9g protéine 14g sucre 0g fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Techniquement, l'option de glucides la plus basse du menu au latte est un latte au lait de coco qui ne contient qu'un seul glucides si vous commandez un moyen. Mais la teneur en protéines dans un latte SKIM pourrait en faire plus la valeur du Keto Dieter, même si elle leur coûte 14 grammes de sucre (ou moins si vous commandez un petit).

Remarque: ne vous attendez pas à obtenir un sucre-free latte Ici (ou n'importe où vraiment). Tous les laits et les options non laitières contiennent quelques sucre so the best you can do is a low-sucre latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk et almond milks which contain added sucre.)

6. SKIM CAPPUCCINO HOT OU ICED

• Faits nutritionnels:
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Cappuccinos Appelez les mêmes ingrédients que les lattes, mais le lait est cuit à la vapeur plus longtemps pour une texture plus légère plus légère. Parce qu'ils sont cuits à la vapeur, plus de cappuccinos nécessitent moins de lait que les lattes lorsqu'ils sont servis chauds, c'est pourquoi ils sont plus faibles en calories et en sucre malgré les mêmes ingrédients. Remplacez le lait de coco ou la moitié et demie pour le lait écrémé ou faites le BEV votre propre avec des coups de saveur ou un édulcorant zéro calorie.

7. SKIM MACCHIATO HOT OU ICED

• Faits nutritionnels:
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Un macchiato traditionnel est un plan d'espresso garni d'une once ou deux de lait cuit à la vapeur. Aux États-Unis, il s'agit généralement d'un latte à l'envers de grande taille, ce qui signifie que l'espresso est versé au-dessus du lait au lieu de la façon de donner à la boisson une apparence en couches. Tant que vous n'ajoutez aucun sirop de fantaisie ou édulcorant, les personnes à la diète Keto devraient pouvoir se livrer sans modifications; Demandez simplement du lait de coco ou de la crème au lait écrémé.

8. Thé chaud toute saveur

• Informations sur la nutrition: pas disponible
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Les thés chauds de Dunkin 'n'ont pas de valeur nutritionnelle tant qu'ils ne sont pas sucrés. Puisqu'ils sont faits sur commande, assurez-vous de vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Demandez un quartier de citron pour la saveur ou ajoutez un édulcorant zéro calorie ou du lait de votre choix si vous n'aimez pas votre plaine de thé. Les variétés comprennent le petit déjeuner audacieux thé noir (à la fois en caféine et décafa) champs de camomille perfusion à base de plantes fraîches Perfusion à base de plantes Hibiscus embrassent la perfusion à base de plantes et le thé vert des feuilles harmoniennes.

9. Thé glacé non sucré noir ou vert

• Informations sur la nutrition: 5 calories 0g gras 1g glucides 0g protéine 0g sucre 0g fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Faites sucrer votre thé à glace moyen et il est en train de 230 calories avec 58 grammes de sucre. Évitez l'édulcorant et les statistiques nutritionnelles sont tout aussi négligeables que le thé chaud nature. Choisissez parmi le noir ou le vert puis zhuzh avec un spritz de citron une touche d'édulcorant de lait zéro calorie ou même un coup de saveur (nous sommes partiels à la framboise).

* Remarque: Évitez tous les lattes COOLATTAS Chai Lattes Matcha Lattes Chocolates et rafraîchissements sur Keto car ils contiennent du sucre qui ne peut pas être modifié ou retiré.

Nourriture

10. Bacon de snackin de poivre noir doux

• Informations sur la nutrition: 190 calories 12g gras 10g glucides 10g protéine 9g sucre 0g fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Oui, ce délice sucré et savoureux contient du sucre ajouté. Mais en raison de la petite quantité, vous pouvez le travailler dans un régime céto tant que vous n'en faites pas trop lors d'un autre repas. (La plupart des mangeurs céto consomment de 20 à 50 grammes de glucides par jour.)

11. Hachage

• Informations sur la nutrition: 110 calories 6g graisse 13g glucides 1g Protéine 1g sucre 1g fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire

Nous ne pouvons pas en avoir assez de ces joyaux de délicatesse brun doré poppables. Les personnes à la diète Keto doivent aller facilement sur les pommes de terre, mais parce qu'il n'y a que six petits morceaux par commande, ils peuvent se permettre de les travailler dans leur plan de repas lorsqu'une envie frappe (et même un paquet de ketchup pour tremper). Ils sont plus faibles en sucre que le bacon car tous leurs glucides proviennent naturellement des spuds au lieu du sucre ajouté.

12. Enveloppez le réveil n'importe quelle variété

• Informations sur la nutrition: 180-290 Calories 10-21G GRAPS 14-15G CARBES 7-11G Protéine 1G Sucre 0G Fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire (or ask for no wrap)

Vous serez surpris - et ravi - d'apprendre que les enveloppements de ce matin ne nécessitent aucun ajustement pour être céto-adapté. Que vous en commandiiez un avec une saucisse de dinde à la saucisse de bacon ou pas du tout de viande (juste des œufs et du fromage), ils sont assez petits pour que le nombre de glucides ne vous sorte pas de la cétose. Mais si vous voulez le jouer aussi bas que possible, nix le wrap.

13. Œuf de saucisse et fromage

• Informations sur la nutrition: 560-720 Calories 35-52G GRAPS 40-42G Tobeurs 21-26g Protéine 4-8g Sugar 2-5g Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain

La plupart des sandwichs Dunkin peuvent venir sur un croissant de bagel ou un muffin anglais. Même l'option de glucides la plus faible est trop élevée pour les personnes à la diète Keto, donc pour intégrer l'un d'eux dans votre plan de repas, vous devrez le demander sans pain. Une fois qu'il est parti, vous serez avec des protéines et des graisses. Sachez simplement que le pain réduira probablement également le nombre de fibres.

14. Œuf et fromage au bacon

• Informations sur la nutrition: 400-560 Calories 18-36g Fat 39-67g Tobeurs 17-23G Protéine 3-8g Sugar 1-4G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain

Tout comme son homologue de saucisse, vous devrez sauter le pain pour vous adonner à ce sammy sur Keto. Il est disponible sur un biscuit à croissant de bagel et un muffin anglais, mais ils sont trop riches en glucides pour accueillir le régime céto. Conservez à la place les garnitures remplies de protéines et de graisse à la place et vous serez prêt à partir.

15. Œuf de saucisse de dinde

• Informations sur la nutrition: 470 Calories 25G GRAQUES 39G CARBES 23G Protéine 4G Sucre 1G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain

Pour ceux qui essaient de minimiser les graisses et les glucides, la saucisse de dinde est plus maigre que la saucisse ordinaire. (Bien que le sandwich au bacon soit techniquement plus faible dans les calories et les graisses en fonction du pain.) Néanmoins, vous devrez transmettre le muffin anglais pour rester en cétose. Pourrions-nous suggérer de glisser les garnitures dans vos condiments préférés comme la mayo épicée ou le guacamole?

* Remarque: les pâtisseries et les pains de muffins de beignets sont hors de la table en raison de leur teneur en sucre et en glucides.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}