Comment un tableau des sentiments pour les enfants peut aider votre enfant maintenant

Cette année a été difficile pour les enfants. Et tandis que toi Peut savoir que votre enfant se sent bleu parce qu'elle n'a pas pu embrasser grand-mère ou voir son professeur en personne pendant des mois, votre enfant n'a tout simplement pas le vocabulaire pour vous dire ce qu'elle ressent - ce qui rend les émotions encore plus difficiles. Entrez: les graphiques des sentiments. Nous avons tapé psychothérapeute Dr Annette Nunez Pour découvrir comment ces graphiques intelligents peuvent vous aider les enfants à identifier et à gérer leurs émotions (même les vraiment effrayantes).

Qu'est-ce qu'une carte des sentiments?

Un graphique de sentiments est simplement un graphique ou une roue qui étiquette différents sentiments ou émotions. Il existe plusieurs variations différentes de ce graphique en fonction de qui est le public prévu. Par exemple la roue de sentiments créée par Dr Gloria Willcox A quelques émotions de base (comme Happy and Mad) qui s'étendent ensuite à d'autres formes d'émotion (dites excitées ou frustrées) et ainsi de manière à vous donner plus de 40 sentiments différents à choisir (voir notre version imprimable de cette roue ci-dessous). Alternativement, vous pouvez avoir un graphique de sentiments plus simpliste destinés aux jeunes enfants qui étiquettent simplement quelques émotions de base (vous pouvez également en trouver un exemple imprimable ci-dessous).

Tous les groupes d'âge peuvent bénéficier d'un tableau des sentiments indique que le Dr Nunez ajoutant qu'ils peuvent être utiles pour les enfants d'âge préscolaire jusqu'aux lycéens. Vous ne voudriez pas utiliser le tableau des sentiments avec 40 émotions pour un enfant plus jeune parce que le développement, ils ne comprendront pas qu'elle ajoute.

Comment un graphique des sentiments pourrait-il aider les enfants en particulier?

Les graphiques de sentiments sont merveilleux car en tant qu'adultes, nous connaissons la différence entre les émotions complexes explique le Dr Nunez. (En d'autres termes, vous savez que lorsque vous êtes en attente avec votre assureur pendant 45 minutes, vous vous sentez frustré et ennuyé). Les enfants, d'autre part, ne peuvent pas comprendre ces émotions plus complexes. Et être capable Pour identifier les émotions est super important - comme une compétence de vie majeure importante. C'est parce que les enfants qui apprennent à identifier et à exprimer leurs sentiments de manière appropriée sont plus susceptibles d'être empathiques envers les autres qui développent moins de problèmes de comportement et ont une image de soi positive et une bonne santé mentale. D'un autre côté, la frustration qui vient avec l'incapacité de communiquer les émotions peut entraîner des explosions et des effondrements.

Cette capacité à identifier vos émotions est particulièrement importante maintenant dit le Dr Nunez. Il y a tellement de changements en cours - tant d'enfants ressentent tellement de types d'émotions différents, il est donc vraiment important de faire en sorte que les enfants identifient ce qu'ils se sentent, surtout si être à la maison ou être sur des appels de zoom les rend fatigués, en colère ou frustrés ou ennuyés. Et voici une autre raison pour laquelle un tableau des sentiments pourrait être particulièrement utile étant donné la situation actuelle: apprendre à identifier les sentiments peut également aider anxiété . En 2010, les chercheurs ont mené un revoir de 19 études de recherche différentes avec des enfants participants allant de 2 à 18 ans. Ce qu'ils ont constaté, c'est que les meilleurs enfants étaient pour identifier et étiqueter différentes émotions que moins les symptômes d'anxiété qu'ils présentaient.

Conclusion: apprendre à identifier et exprimer des sentiments de manière positive aide les enfants à développer les compétences dont ils ont besoin pour les gérer efficacement.

Et comment les cartes des sentiments pourraient-elles aider les parents?

Souvent, les adultes vont mal étiqueter un sentiment pour un enfant dit le Dr Nunez. Vous pourriez dire «oh mon enfant se sent vraiment anxieux» par exemple. Mais ensuite, lorsque vous demandez à l'enfant Que signifie anxieux?, Vous découvrirez qu'il n'a pas la moindre idée! Un tableau des sentiments ou des émotions est un simple visuel qui aide l'enfant à comprendre que la frustration est une forme de colère. Et donc, lorsque vous introdiez un tableau des émotions à un enfant, il est vraiment important d'identifier [l'émotion principale], puis vous pouvez passer aux émotions plus complexes telles que la frustration anxiété fier excitée, etc.

3 conseils pour utiliser un tableau des sentiments à la maison

Placez le tableau dans un endroit accessible. Cela peut être sur le réfrigérateur par exemple ou dans la chambre de votre enfant. L'idée est que c'est quelque part que votre enfant peut facilement voir et y accéder. N'essayez pas de faire ressortir le tableau lorsque votre enfant est au milieu d'une crise de colère. Si votre enfant a une effondrement ou ressent une émotion extrême, il sera trop écrasant de faire ressortir le tableau des sentiments et il ne sera pas en mesure de le traiter. Au lieu de cela, les parents devraient aider les enfants à identifier l'émotion (je peux voir que vous vous sentez vraiment fou en ce moment) et ensuite les laisser être le Dr Nunez. Ensuite, quand ils sont dans un meilleur endroit, c'est lorsque vous pouvez faire sortir le tableau et les aider à comprendre ce qu'ils ressentaient. Vous pouvez vous asseoir avec eux par exemple et pointer vers les différents visages (wow plus tôt vous étiez vraiment bouleversé. Pensez-vous que vous ressembliez plus à ce visage ou à ce visage?). N'oubliez pas les émotions positives. Souvent, nous ne voulons nous concentrer que sur les émotions négatives comme lorsque l'enfant est triste ou en colère, mais il est également important de faire reconnaître l'enfant quand il est aussi heureux, dit le Dr Nunez. Donc, la prochaine fois que votre enfant se sent heureux, essayez de leur demander «Oh comment vous sentez-vous? Selon le Dr Nunez, vous devez vous concentrer sur des sentiments positifs (comme heureux surpris et excité) autant que vous vous concentrez sur les émotions négatives (comme la tristesse et la colère). En d'autres termes, accordez une attention égale aux deux positifs et sentiments négatifs.