9 signes que vous pourriez avoir une sœur toxique (

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Dans un monde parfait, toutes les relations soeurs ressembleraient à quelque chose d'un film Sappy Disney. Pensez: Partager des vêtements à l'intérieur de blagues et des farces stupides mais inoffensives sur les parents. En réalité, ils peuvent être quelques-unes des relations les plus difficiles à naviguer. Pensez-y: c'est quelqu'un que vous connaissez à peu près toute votre vie. Elle sait ce qui vous motive ce qui vous fait vibrer et ce qui est absolument sous votre peau. Et parfois si elle est une toxique Elle utilise ces connaissances contre vous. Lisez la suite pour neuf signes, vous pourriez avoir un toxique Sœur plus quelques méthodes approuvées par le thérapeute pour améliorer la situation.

Rencontrez les experts

• Docteur Stefanie Mazer Psyd est un psychologue basé à Palm Beach Florida. Elle se concentre sur la thérapie des individus et du couple concernant la dépression anxieux et les transitions de vie majeures. Le Dr Mazer a obtenu son BA en psychologie du Rollins College et détient à la fois des maîtres et des doctorats en psychologie de la California School of Professional Psychology.
• Phee Behadin-Phand est un thérapeute de mariage et de famille agréé basé à University Place Washington. Brako-owusu est le fondateur et PDG de 253 Thérapie et consulter .

1. Elle * doit * avoir raison

Votre bonne vieille soeur a détesté toutes les personnes avec lesquelles vous êtes sorti et cela commence à avoir l'impression que personne ne sera assez bon. Elle a des opinions similaires sur les amis de vos objectifs de carrière et à peu près tout le reste. Si vous avez expliqué que vous êtes satisfait de votre vie et des gens dedans et qu'elle ne restera toujours pas en dehors de votre entreprise, alors votre relation avec votre sœur pourrait être toxique .

Comment traiter: Brako-owusu conseille de minimiser ce que vous partagez avec votre sœur si vous savez qu'elle ne peut pas soutenir. Vous pouvez également définir des limites claires sur ce dont vous avez besoin / désir d'une conversation. Cela peut ressembler à «J'ai besoin de vous parler de ma vie avec des rencontres. J'ai juste besoin d'une oreille à écouter et non d'un conseil. Êtes-vous capable d'écouter sans donner de conseils? »

2. Elle est manipulatrice

Lorsqu'une personne non toxique pose une question (hé vous voulez venir la semaine prochaine?) Elle n'a pas de arrière-pensées. Quand une personne toxique Vous pose une question bien qu'ils puissent définir un piège. (Êtes-vous gratuit pour le dîner demain à sept? Sous-texte: Si vous n'êtes pas gratuit pour le dîner demain à sept Abigail Brenner M.D dans Psychologie aujourd'hui . Tout est à propos d'eux. Ils utilisent d'autres personnes pour accomplir quel que soit leur objectif. Oubliez ce que vous voulez; Il ne s'agit pas d'une question d'égalité dans une relation - en cours.

Comment traiter: Rappelez-vous que la manipulation ne concerne pas vous. Il s'agit d'eux. Lorsque vous remarquez un modèle de manipulation, il est utile de le nommer d'une manière aimable en exprimant son impact sur ces situations, dit Brako-Owusu. Cela peut ressembler à «lorsque vous planifiez un temps pour le dîner sans me consulter, cela me fait me sentir sans importance et non valorisé.» Faites-leur savoir ce que vous pouvez faire et en y laissant. Vous ne pouvez pas prendre leurs émotions ou contrôler comment ils réagissent à vous.

3. Elle ne respecte pas les limites

Vous aimez votre petite sœur mais elle a toujours eu du mal à connaître sa place. Elle a pris l'habitude de se présenter à votre maison à l'improviste en attendant de pouvoir rester pour le dîner. Parce que vous l'aimez, vous cédez, mais même après lui avoir demandé d'arrêter de sauter sans appeler, elle continue de le faire.

Comment traiter: Soyez clair sur vos limites et les conséquences qui viendront si elles ne sont pas respectées Brako-Owusu. Par exemple, disons: «J'aimerais que vous me fassiez savoir avant de venir. Si vous ne me faites pas savoir, je ne répondrai pas à la porte et que nous devrons reprogrammer votre visite. Il ne suffit parfois pas de dire s'il vous plaît ne venez pas à l'improviste.

4. Elle insiste pour jouer à la victime

Parfois, les membres de la famille ne peuvent s'empêcher de se cultiver les uns les autres. (Que voulez-vous dire que vous ne rentrez pas à la maison pour Thanksgiving?) Mais il y a une différence entre exprimer la déception et créer un environnement toxique en blâmant tout le monde pour ses sentiments. Si votre sœur refuse de vous parler pendant une semaine parce que vous avez décidé de passer le prochain Thanksgiving avec des amis, vous pourriez être en territoire toxique.

Comment traiter: Prenez un moment pour journaliser la façon dont votre famille utilise la culpabilité et la honte pour répondre à leurs besoins. La prise de conscience est des parts d'évêques clés. Une chose qui aidera à devenir d'accord avec de grandes réactions autour de vous en disant non. Ce n'est pas une dynamique familiale saine, mais vous ne pourrez peut-être pas changer votre famille. S'il y a quelque chose que votre famille crée une pression autour de vous, [un événement] a une réponse pré-planifiée et ne dévouez pas: «C'est ce qui est le mieux pour moi en ce moment. J'ai déjà l'intention de faire X si j'ai le temps que je vais m'arrêter. Je déteste le manquer cette fois mais j'ai déjà [fait mes plans]. »

5. Ses excuses ne sont jamais sincères

Avez-vous déjà attendu des excuses de quelqu'un et vous avez fini par s'excuser à eux ? Ceci est un drapeau rouge classique. Disons que votre sœur a fait exploser les plans de brunch que vous aviez samedi dernier. Ensuite, lorsque vous l'avez confrontée à cela, elle plonge dans cette longue histoire sur la façon dont elle s'est lancée gars avec lequel elle sort Ce matin-là et elle ne pense pas qu'elle trouvera jamais son âme sœur et c'est toute la faute de tes parents d'avoir divorcé à l'âge de cinq ans. Tu ressens pour elle et tu veux être là pour elle si elle a une crise, c'est juste ... elle est toujours avoir une crise. Et tu ne parlais pas juste de brunch? Changer les tactiques et se transformer en victime est un territoire toxique.

Comment traiter: Inversion de victimisation pour échapper à la responsabilité est une relation toxique classique Move Vinall partage. Parfois, les crises interrompent les plans, mais lorsqu'il s'agit d'un modèle, le reconnaissez pour le jeu de puissance de la responsabilité, c'est de minimiser les manipulations émotionnelles que vous ressentez. Vous pouvez certainement sympathiser avec votre sœur, mais la clé est de ramener la conversation à la responsabilité. Par exemple, vous pourriez dire que je suis vraiment désolée d'entendre parler du combat avec votre petit ami. Cela semble profondément douloureux. Néanmoins, j'ai besoin que vous communiquiez avec moi quand quelque chose apparaît.

6. Tout est une compétition

Chaque fois que vous l'appelez pour parler d'une promotion au travail ou d'une percée de formation de pot avec votre enfant, elle dirige inévitablement la conversation son carrière illustre ou son La parentalité gagne. Toute relation saine devrait être une rue à double sens et si votre sœur est incapable de célébrer vos victoires - Big ou Small - c'est un signe qu'il y a un problème.

Comment traiter: Bishop recommande d'avoir une conversation si vous pensez que votre sœur y serait ouverte. Dites quelque chose comme «votre soutien est important pour moi. Je ne veux pas avoir l'impression que nous sommes en compétition. Je suis également heureux de célébrer vos victoires. J'aimerais vraiment que votre soutien ressemble à ce dont vous avez besoin ici]. Que puis-je faire pour célébrer aussi vos victoires?

7. Passer du temps avec elle est épuisant

Vous sentez-vous totalement passé à chaque temps que vous interagissez avec votre sœur aînée? Nous ne parlons pas de sentir que vous avez besoin d'être seul pendant un petit moment - quelque chose qui peut se produire même avec des gens que nous aimons être autour. L'interaction avec une personne toxique peut vous laisser vaincre car leurs tendances dramatiques dans les nécessiteux et les hautes entretiens peuvent aspirer l'énergie tout de suite.

Comment traiter: Vérifiez fréquemment avec vous-même lorsque votre sœur Vinall conseille. Évaluez votre niveau d'énergie et vos réserves émotionnelles avant de vous retrouver trop épuisé pour bien répondre. Votre patience et votre capacité émotionnelle peuvent fluctuer en fonction de ce qui se passe dans votre vie et avec votre santé chaque jour. Ayez confiance en votre connaissance que vous avez le droit aux bonnes limites qu'elle dit et n’ayez pas peur de les communiquer et de les appliquer. Avec une sœur toxique, vous devrez peut-être être très ferme et répétitif dans l'application de vos limites, mais n'abandonnez pas. Restez cohérent et calme pour qu'elle ait moins à repousser de manière réactive.

8. Tout est toujours à propos d'elle

Vous venez de retirer un appel téléphonique de 45 minutes avec votre jumeau seulement pour réaliser qu'elle ne vous a pas posé une seule question sur votre vie ou comment vous allez. Si elle avait affaire à un problème important ou si elle avait des nouvelles passionnantes, c'est une chose. Mais cela ne devrait pas arriver à peu près à chaque fois que vous parlez.

Comment traiter: Essayez de prendre note des modèles que vous observez lorsque vous communiquez avec elle. Vinall recommande ensuite de partager ce que vous vivez. Essayez quelque chose comme je suis content que vous soyez à l'aise de partager avec moi. Je me rends compte que nous ne parlons pas souvent de parler de ce qui se passe dans ma vie. Avez-vous remarqué cela? Selon Vinall, cela donne à votre sœur une raison claire pour laquelle vous pourriez abandonner la fréquence de communication - et lui donne peut-être l'occasion de changer. Si votre sœur n'est tout simplement pas capable ou intéressée par la réciprocité de votre relation, assurez-vous de vous promener du temps pour cultiver des relations profondes avec des sœurs de substitution. Tout le monde a besoin d'un confident et d'un ami qui veut et capable de leur tenir de l'espace.

9. Il y a toujours des chaînes attachées

Bien sûr, votre soeur ramassera vos enfants à l'école, mais vous n'entendrez jamais la fin de votre chance d'avoir son aide… suivie d'une demande immédiate pour réorganiser son placard. Nous ne suggérons pas que les membres de notre famille devraient faire tout pour nous, mais vous devriez pouvoir demander une faveur sans la retenir au-dessus de votre tête ou demander immédiatement quelque chose de déraisonnable en retour.

Comment traiter: Ne vous permettez pas d'être manipulé par le comportement passif-agressif et les relations basées sur les éventualités conseillent. Cela signifie que votre nouveau meilleur ami est un mot à une lettre: Non. Si vous ne pouvez pas aider cette fois, c'est OK. Et si vous vous trouvez, celui qui a besoin d'aide? Soyez intentionnel de construire des relations extérieures avec des amis qui auront le dos inconditionnellement. Assurez-vous d'être envers les autres le genre de personne dont vous avez besoin et de vous présenter pour eux avec ce que vous avez à donner sans aucune attente ni demande de réciprocité en tit-for-tat.

4 façons de faire face si vous avez une sœur toxique

1. Choisissez vos batailles

Parfois, cela vaut la peine d’accepter d'être en désaccord. Bien que les sœurs soient souvent similaires à bien des égards, vous devez vous rappeler que vous êtes chacun votre propre personne. Vous et votre sœur pourriez avoir des idées totalement différentes sur les relations de carrières et la parentalité et c'est bien. Il est important d'identifier les domaines où aucun de vous n'est susceptible de changer d'avis et d'accepter de respecter l'opinion de l'autre sans jugement ni hostilité.

2. Essayez la méthode Grey Rock

Nous avons d'abord découvert cette astuce pratique sur le blog du psychologue Nadene Van der Linden Méthode de rock gris ici .

3. Avoir une phrase incontournable en veille

Nous l'obtenons - la colocataire avec un membre de la famille toxique est difficile et vous ne savez jamais ce qui va les déclencher. C'est pourquoi il est utile d'avoir une phrase ou deux à portée de main que vous pouvez répéter chaque fois qu'ils vous donnent des conseils non sollicités ou vous demandent de faire quelque chose. Pour le premier, nous aimons la phrase, vous avez peut-être raison. Et pour l'essai ultérieur, je dois y penser. Voici comment cela fonctionne:

Sœur:
Toi:

4. Reconnaissez si votre relation est hors de réparation

Chaque duo de frères et sœurs a l'argument occasionnel (elle a totalement menti sur le vol de votre pull préféré - et la tache dessus). Mais si vous avez toujours l'impression de devenir votre pire moi lorsque vous êtes avec votre sœur, votre relation pourrait marcher sur toxique territory . Les personnes toxiques épuisent; Les rencontres vous laissent émotionnellement anéanti Brenner dit . «Le temps avec eux, c'est prendre soin de leur entreprise, ce qui vous laissera frustré et insatisfait sinon en colère. Ne vous permettez pas de s'épuiser à la suite de donner et de donner et de ne rien obtenir en retour. Cela semble familier? Bien qu'il puisse être incroyablement difficile de couper un frère toxique de votre vie, il n'y a pas de honte à le faire, surtout si vous avez l'impression d'avoir tout essayé.

Les causes profondes des relations toxiques et sœurs

Souvent, nous sommes au milieu d'une situation en nous demandant exactement comment nous y sommes arrivés. En ce qui concerne les relations toxiques sur les frères et sœurs, le Dr Mazer explique que Une grande partie remonte à la dynamique des premières familles . S'il y avait une négligence de favoritisme ou des frontières floues dans la maison, cela peut créer des modèles qui se déroulent bien à l'âge adulte, me dit-elle. Un frère ou une sœur aurait pu assumer davantage de responsabilités tandis que l'autre était autorisé à rester dépendant. Ou l'un peut avoir été félicité tandis que l'autre se sentait invisible. Ces rôles ont tendance à rester à moins qu'ils ne soient consciemment travaillés.

Les dynamiques toxiques ne sont pas toutes des matchs hurlants dramatiques et des silences de guerre froide. Beaucoup de signes peuvent commencer : Les petits coups de culpabilité se sentent émotionnellement drainés après une rencontre.

Lorsque vous vous trouvez toujours anxieux avant un appel téléphonique ou émotionnellement épuisé par la suite, ce sont des signes que quelque chose est éteint. Dit le Dr Mazer. Si votre frère ignore vos limites se moque de vos valeurs ou ne vous contacte que lorsqu'elle a besoin de quelque chose, cela peut avoir des ravages au fil du temps.

Impacts psychologiques et quand obtenir de l'aide

Interagir avec un membre de la famille toxique est incroyablement épuisant, mais ne vous allez pas trop longtemps sans demander d'aide.

Docteur Mazer advises attemptdansg to set boundaries before severdansg ties especially if you notice guilt confusion self doubt avoidant behaviors and defensiveness creepdansg dans. Toxic family members can even affect your confidence sense of safety and trust.

Cela pourrait signifier limiter les sujets dont vous discutez de fixer des limites claires autour du comportement que vous tolérez ou de choisir comment et quand vous vous engagez, dit-elle. La thérapie peut vous aider à explorer les modèles plus profonds sous le conflit et à vous donner des outils pour protéger votre bien-être. Vous n'avez pas besoin de votre frère pour être d'accord avec votre version des événements afin de prendre soin de vous. Votre clarté suffit. Si vous laissez chaque interaction en se sentant plus inédite ou instable, il vaut la peine de prêter attention à cela. La paix dans une famille ne devrait pas avoir le détriment de votre santé mentale.

Quand (et comment) couper les liens

Parfois, la seule chose que vous pouvez faire est de cesser de contacter, bien que ce soit une décision sérieuse. C'est difficile pour de nombreuses raisons, mais parfois l'auto-préservation doit être priorisée.

C’est rarement impulsif le Dr Mazer note. C’est le plus souvent le produit de la fatigue émotionnelle. Aucun contact ne trace une ligne. Cela pourrait signifier bloquer les numéros de téléphone qui ne présentent plus de rassemblements de famille ou ne participent tout simplement pas à la danse qui vous a laissé vous sentir drainé ou mis en danger. Il ne s'agit pas de récupération ou de représailles. Il s'agit de récupérer votre tranquillité lorsque tout le reste a échoué. Alors, à quoi ressemblent ces signes? Le Dr Mazer dit que ce pourrait être temps pour sans contact Si vous observez certains de ces comportements:

• Vous vous sentez pire après chaque interaction
• Votre frère franchit constamment les limites
• Ils sont manipulateurs ou abusifs
• Les conversations sont souvent utilisées pour faire la lumière à gaz ou dégénérer

Bien que vous fassiez cela pour votre propre santé mentale, il est OK de pleurer ce qui est effectivement la mort d'une relation. Le Dr Mazer me rassure qu'il n'est pas dramatique ou déloyal de faire cette étape et que la culpabilité est un compagnon normal du chagrin.

Quand il s'agit de traiter la culpabilité et le chagrin que le Dr Mazer recommande Écrire des choses Même si c'est pour vos yeux seulement. Enregistrez ce que la relation vous a fait sentir vos actions et coûts émotionnels. Cela peut donner de la clarté et un rappel lorsque la culpabilité est écrasante. L'autre chose clé est de N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de ce que ressentent les autres membres de la famille sur la décision.

En fin de compte, il est important de se rappeler que le simple fait que vous coupez des liens avec le membre de votre famille ne signifie pas que vous fermez votre cœur, le Dr Mazer dit.

Il s'agit de fermer la porte du chaos, explique-t-elle. Vous pouvez toujours transporter de la compassion sans accorder un accès. Vous pouvez bien souhaiter quelqu'un à distance. Et au fil du temps, vous pouvez apprendre à vivre sans l'espoir qu'ils deviendront qui vous avez besoin. C’est là que la guérison commence.

Experts supplémentaires

• Deborah Vinall PSY-D LMFT est un thérapeute et psychologue basé à Los Angeles. Elle court Services de counseling Tamar Spécialisé dans le traitement des traumatismes. Vinall est l'auteur de Gaslighting: un guide de récupération étape par étape pour guérir de la violence émotionnelle et établir des relations saines Cahier de récupération de traumatologie pour l'évêque de Teensjasmine est un conseiller professionnel agréé basé à l'Arkansas et le propriétaire de Santé d'olivier Servant des adultes et des familles adolescents. Bishop est titulaire d'une maîtrise ès sciences en counseling en santé mentale clinique de la Henderson State University.