8 choses qui pourraient arriver si vous arrêtez de boire du soda

Vous et le régime Dr Pepper allez ensemble comme le beurre d'arachide et la gelée. Vous ne pouvez pas passer à 16 heures. réunion sans rosée de montagne. Regarder un film Au théâtre est insupportable sans un coke cerise glacé.

Mais il est temps de faire face aux faits: Le soda est vraiment terrible pour vous . Et les gars, nous détestons vous le casser, mais même le soda de régime n'est pas aussi génial que vous le pensez.

Besoin d'aide pour lancer votre habitude au trottoir? Nous avons parlé à un médecin et à un nutritionniste pour savoir ce qui pourrait arriver lorsque vous cessez de boire du soda et disons bien que notre qualité du sommeil Et la santé globale s'est améliorée et notre réfrigérateur se sent beaucoup plus spacieux ces jours-ci (tout comme notre jean skinny d'ailleurs).

Rencontrez les experts:

• Alaina Ross Une infirmière autorisée est-elle une nutritionniste avec plus de six ans d'expérience et un contributeur expert pour tout ce qui concerne le bien-être à Test Prep Insight une entreprise d'éducation en ligne.
• Dr Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS est un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration à Vida bien-être et beauté qui est autorisé aux États-Unis et au Mexique. Elle a plus de dix ans d'expérience et plus de 5000 chirurgies à son actif.

1. Vous aurez probablement mal à la tête au début

Désolé, cette première partie va faire mal. Si vous êtes un buveur habituel de soda régulier ou de diététique pendant des années, vous ne pouvez probablement pas quitter la dinde froide sans mal de tête pendant un jour ou deux… ou quatorze si vous avez vraiment malchanceux. La raison en est que la plupart des sodas à l'exception du sprite et du gingembre contiennent une quantité importante de caféine; Et selon cela Résumé du NIH de la recherche existante Les maux de tête surviennent dans jusqu'à 50% des gens qui ont brusquement coupé les boissons caféinées. (Ouais retrait de la caféine est vraiment une chose.)

Vous pouvez bien sûr contourner ce problème en sirotant du café ou du thé noir au lieu de votre coke habituel, mais si vous espérez donner un coup de pied sur la caféine et le soda en un seul coup, nous vous suggérons de stocker suffisamment d'ibuprofène pour vous faire passer les deux prochaines semaines à quel point vos symptômes auront résolu.

2. Vous n'aurez peut-être pas besoin de faire pipi autant

Un autre fait amusant à propos de la caféine: c'est un diurétique (c'est-à-dire un médicament qui favorise la production d'urine dans votre corps), ce qui signifie toute boisson qui contient également un diurétique. En d'autres termes, il y a de fortes chances que le coke de régime que vous buvez vous fasse faire pipi plus souvent qu'une quantité d'eau égale. Comme au milieu d'une conférence téléphonique. Ou assis sur l'autoroute au milieu de la circulation. Ou à cette partie vraiment incroyable de Où les crawdad chantent . De plus, à moins que vous ne compensiez des tonnes d'eau science dit que votre coke de régime diurétique jette probablement votre équilibre fluide et déshydratant toi aussi.

3. Vous perdrez certainement du poids

À moins que vous échangez des sodas sucrés contre de l'alcool ou des milkshakes, c'est juste de la science. Une boîte de 12 onces de coke ordinaire en 120 calories, donc si vous en coupez trois par jour, vous éliminez 360 calories de votre alimentation (ou les économisez pour le dessert).

C'est assez évident, mais obtenez ceci: ce n'est pas seulement la teneur en calories du soda qui peut faire basculer les échelles, alors ne pensez pas que vous pouvez compenser les dégâts avec un entraînement rigoureux. Le Dr Ruiz explique que les boissons sucrées comme les sodas sont un Facteur de risque modifiable majeur pour l'obésité parce qu'ils favorisent des niveaux accrus de l'hormone ghréline qui s'est avérée augmenter la faim globale et conduire à trop manchette .

Les buveurs de soda diététiques ne sont pas non plus décrochés. Selon Une étude menée à l'Université Purdue Même le soda alimentaire pourrait contribuer à la prise de poids - les édulcorants artificiels confondent la capacité naturelle du corps à gérer les calories. Doh.

4. Vous préserverez votre sourire

Le régime alimentaire et les sodas réguliers vous colorent les dents provoquent la carie dentaire et portent votre émail. (Si vous ne voulez pas me croire sur parole Étude 2019 publié dans le Journal of Clinical Pediatric Dentistry vous fera peur. maïs en épi .

5. Vous pourriez avoir moins de rhume

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes toujours celui qui attrape le bug dans le bureau? Si vous buvez deux canettes de soda non-ruisseau par jour, les 200 grammes de sucre que vous consommez Réduisez la capacité de vos globules blancs à tuer les germes par 40%. Condamner.

6. Votre risque de développer des maladies chroniques baissera

Certaines personnes ont la chance de ne pas voir les effets de leur habitude de soda lorsqu'ils montent sur l'échelle, mais cela ne signifie pas qu'ils sont exemptés des effets néfastes pour la santé que ces boissons peuvent provoquer à long terme. Le Dr Ruiz nous dit que les sucres ajoutés trouvés dans le soude augmentent considérablement le risque de maladies chroniques par a) augmenter les niveaux de triglycérides jusqu'à 50% Ce qui est une très mauvaise nouvelle pour votre santé cardiovasculaire et b) l'augmentation des niveaux d'insuline qui à son tour contribue à la résistance à l'insuline - une combinaison désagréable associée au développement du diabète de type II.

7. Votre sommeil s'améliorera

La caféine n'est pas l'ingrédient le plus nocif de la soda puisque teneur en sucre est difficile à rivaliser. Cela dit, le boost de la caféine que vous obtenez de ce qui a un inconvénient a une baisse considérable, y compris la méchante habitude d'interférer avec les rythmes naturels du sommeil. En d'autres termes, le soda caféiné que vous avalez le quotidien continue de faire son truc longtemps après votre besoin Pick-me-up de l'après-midi a expiré.

Per Ross Cafeine est un stimulant qui prend plusieurs heures pour sortir de votre système, retardant ainsi le moment de votre horloge corporelle et réduisant la quantité globale de temps de sommeil. La caféine peut également provoquer des perturbations tout au long de la nuit, ce qui affecte la qualité de votre sommeil, ce qui vous rend groggy le matin.

Inutile de dire qu'il y a un potentiel pour un cercle vicieux de se développer ici avec un mauvais sommeil, ce qui vous rend plus démon pour une soda. La doublure argentée? Mordre la balle et retirer le soda de votre alimentation et vous rattraperez un peu nécessaire sommeil de beauté en un rien de temps.

8. Et vous pourriez même vivre quatre ans de plus (sérieusement)

The American Journal of Public Health a étudié la longueur des télomères Dans les globules blancs des personnes qui boivent du soda sucré et des personnes qui ne le font pas. Les buveurs de soude ont tendance à avoir des télomères plus courts, ce qui signifie que leur durée de vie moyenne est quatre ans plus courte que les buveurs non-Soda. (Buveurs de régime Tu es en sécurité cette fois .)

Si la promesse d’une vie plus saine ne suffit pas pour vous encourager à cesser peut-être que la vanité soit votre guide; Selon Ross, le retrait des télomères contribue non seulement au vieillissement interne mais aussi au vieillissement visible de la peau. Et c'est la dernière paille - nous cessons pour de bon cette fois.