30 Le yoga debout pose chaque yogi doit savoir

Yoga est tout à fait dans le moment présent: vous rencontrer exactement où vous êtes sur le avec sans jugement ni attentes. Et peu importe votre niveau de compétence pose de yoga font partie intégrante de toute routine bien équilibrée grâce à leur polyvalence et à leurs propriétés de mise à la terre. Si vous vous avez envie d'un yogi, il est temps d'élargir vos horizons au-delà du Warrior 1. Voici 30 poses de yoga debout, vous devez ajouter à votre arsenal, y compris des instructions étape par étape, des avantages holistiques et des conseils d'experts.

Rencontrez les experts

Tous les experts en fitness inclus dans cette histoire sont Alo se déplace Instructeurs de yoga. Alo Moves est une plate-forme de fitness numérique spécialisée dans la pleine conscience du yoga et la force multiple et les modalités cardio, notamment la danse Pilates Barre Hiit et en cours d'exécution .

• Phase de Bentley est un instructeur de yoga certifié depuis 2016. Basé en Arizona, elle a commencé le yoga pour étirer et renforcer son corps, puis est rapidement tombée amoureuse des avantages mentaux. Elle aime les flux dynamiques et travaille avec des élèves de tous niveaux.
• Ashley Galvin est une instructrice de yoga expérimentée basée dans le sud de la Californie ensoleillée qui a commencé son parcours d'enseignement en 2011. Elle a dirigé des retraites et des cours dans le monde entier offrant une compréhension approfondie de la pratique du yoga. Les cours dynamiques de Galvin se concentrent sur la conscience du corps et permettent aux élèves d’embrasser leurs forces.
• Christa Janine est un animateur de podcast de coach de vie et un professionnel de la santé et du bien-être qui a enseigné le yoga et le fitness en groupe depuis plus d'une décennie. En tant qu'instructeur de yoga certifié E-HYT de 500 heures, Janine possède une expertise dans divers types de yoga, y compris les flux HIIT qui combinent des poids légers avec des mouvements contrôlés mis à la terre.
• Josh Kramer est un instructeur international qui a développé sa passion pour le yoga après avoir passé du temps en Nouvelle-Zélande. Son style est un mélange unique de yoga Iyengar et de flux de vinyasa en mettant l'accent sur l'alignement et pose l'intégrité par la force et l'équilibre.
• Annie Landa (également connu sous le nom Annie bouge ) est un instructeur de yoga certifié basé à Miami. Elle a d'abord découvert un amour pour le yoga tout en pratiquant avec sa famille et privilégie maintenant l'accessibilité et la connexion pour tous, quel que soit le niveau de compétence ou le fond.

Que savoir avant de couler…

Cette liste de poses de yoga debout est organisée par la difficulté à commencer par un groupe de mouvements de niveau facile que vous pouvez intégrer dans un échauffement et se terminer par une poignée de poses difficiles que l'ensemble avancé adorera. Comme pour toute l'activité physique, commencez lentement et facilitez votre chemin en écoutant votre corps et en incorporant des modifications au besoin. Si vous vous retrouvez en difficulté ou perdu dans une pose, appuyez sur le bouton de réinitialisation proverbiale en libérant la réinitialisation de votre respiration et en se terminant en position debout simple.

1. Pose de montagne (Tadasana)

Sanskrit Signification: Tada (montagne)Yoga Level: débutantAvantages de la pose de montagne: La pose de montagne est l'asana (pose) la plus fondamentale du yoga. Il aide à cultiver une meilleure posture et peut aider à les désalignements et aux déséquilibres.

Comment faire

Commencez à se tenir debout avec vos pieds ensemble, permettant à vos gros orteils et à vos talons de toucher. Écartez vos orteils, soulevez-vous à travers vos rabaises et engagez vos muscles quad. Si vous avez tendance à cambrer légèrement le bas du dos, rangez-vous légèrement votre coccyx. Soulevez votre poitrine et retirez vos épaules. Gardez vos mains à vos côtés avec vos doigts ensemble et les paumes face à vos cuisses. Tapisez légèrement votre menton pour allonger l'arrière de votre cou.

2. Posée de montagne prolongée (Tadasana Urdhva Hastasana)

Sanskrit Signification: Tada (montagne) urdhva (upward) hasta (hand) Yoga Level: débutantAvantages de la pose de montagne prolongée: Aide à améliorer la posture et l'équilibre. Il favorise également un sentiment de mise à la terre et de sensibilisation.

Comment faire

Commencez dans la pose de montagne au sommet de votre tapis. Dessinez vos épaules en arrière allonger votre colonne vertébrale. Inspirez et atteignez vos bras au-dessus des paumes face à face. Sur l'expression, soulevez doucement votre poitrine et allongez la colonne vertébrale en atteignant encore le bout de vos doigts autant que possible. Regardez vers le haut ou gardez un cou neutre.

3. Pose d'arbre (VRKSASANA)

Sanskrit Signification: Vrksa (arbre) Yoga Level: débutant expérimenté Avantages de la pose d'arbres: Aide au renforcement du bas du corps ainsi qu'à l'équilibre et à la posture.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Assurez-vous que le pied de la jambe debout reste vers l'avant et transférez votre poids dans la jambe debout lorsque vous élevez votre pied opposé à tourner à l'extérieur et le placez à l'intérieur de la jambe debout. Le pied peut être placé sur la cuisse intérieure le long du mollet ou à l'intérieur de la cheville avec les orteils équilibrant doucement sur le sol pour un soutien supplémentaire. Assurez-vous que votre regard est stable et concentré légèrement devant vous. Les paumes peuvent être pressées ensemble au centre de votre cœur ou soulevées au-dessus de votre tête. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

4. Bend avant à jambes larges (Prasaraita Padottanasana)

Sanskrit Signification: prasarita (étiré ou étendu) pada (pied) ut (intense) tan (à étirer) Yoga Level: débutant expérimentéAvantages du coude vers l'avant à jambes larges: Étire profondément les ischio-jambiers et le bas du dos tout en libérant les fléchisseurs de la hanche.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez à vous tenir debout dans une large position au centre de votre tapis avec vos pieds légèrement tournés vers l'intérieur. Inspirez l'allongement de la colonne vertébrale pendant que vous expirez et détirez en avant se replier sur les hanches. Placez vos mains sur le sol ou sur un bloc de yoga si nécessaire. Tenez ici pendant plusieurs respirations avant de sortir.

5. Pose de chaise (Utkatasana)

Sanskrit Signification: utkata (puissant ou féroce)Yoga Level: débutant expérimentéAvantages de la pose de chaise: Renforce les jambes et les genoux augmentent la mobilité de la cheville améliore la flexion des épaules et renforce l'endurance.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Soulevez vos bras au-dessus des palmiers face à l'intérieur avec vos biceps légèrement devant vos oreilles. Pliez les deux genoux comme si vous étiez assis sur une chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou aussi loin que vous pouvez aller) permettant à vos genoux de s'étendre sur vos orteils pendant que votre tronc se penche légèrement vers l'avant. Engagez-vous à travers vos jambes tout en appuyant activement sur votre coccyx vers le bas vers le sol en gardant le dos et le cou longs. Attendez plusieurs respirations avant de sortir.

6. Pose de chaise torsadé (Parivrtta Utkatasana)

Sanskrit Signification: Parivrtta (Revolve ou Twist) Utkata (puissant ou féroce) Yoga Level: débutant expérimentéAvantages de la pose de chaise tordue: Renforce les muscles des jambes en plus du noyau et des fessiers. Il aide également à améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale qui peuvent aider à atténuer les tensions du dos et à améliorer la posture.

Comment faire

Commencez dans la pose de chaise en rassemblant vos paumes au centre du cœur. Alors que vous expirez, tournez votre torse à droite en plaçant votre coude gauche sur le bord extérieur de votre genou droit. Appuyez fermement vos paumes ensemble en utilisant la résistance pour approfondir la torsion. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

7. Pose de chaise à une jambe (Eka Pada Utkatasana)

Sanskrit Signification: Eka (un) pada (pied) parivrtta (revol ou torsion) utkata (puissant ou féroce)Yoga Level: débutant expérimenté to intermédiaireAvantages de la pose de chaise à une patte: Renforce les jambes ainsi que vos fessiers et votre noyau. Il défie et améliore également l'équilibre.

Comment faire

Commencez dans la pose de chaise. Déplacez votre poids sur une jambe et soulevez lentement la jambe opposée du sol en pliant le genou et en le serrant dans votre poitrine. Faites pivoter l'extérieur votre jambe levée et placez votre cheville sur le quad de votre jambe debout (dans une position de la figure quatre) lorsque vous approfondissez le squat. Atteignez vos bras en avant en les gardant parallèles au sol ou au centre du cœur et engagez votre noyau en gardant votre colonne vertébrale longtemps. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Sanskrit Signification: Tourner (héros)Yoga Level: débutant expérimentéAvantages du guerrier 1: Renforce vos jambes et vos bras ouvre la poitrine et les épaules et augmente la mobilité de la cheville.

Comment faire

Commencez à vous tenir debout avec vos jambes à environ trois à quatre pieds de distance. Tournez votre pied gauche en angle tout en gardant le talon à la terre (environ 45 degrés) et tournez votre pied droit pour faire face à l'avant du tapis. En même temps, tournez vos hanches pour faire face à votre pied avant. Pliez votre genou avant dans une fente et essayez de garder votre genou plié empilé directement sur votre cheville droite. Gardez votre jambe arrière droite et forte avec votre talon ancré et appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière. Atteignez vos bras en s'étendant dans vos doigts. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Sanskrit Signification: Tourner (héros)Yoga Level: débutant expérimentéAvantages de Warrior 2: Renforce les muscles des jambes active votre noyau et nécessite une stabilisation dans les articulations de la hanche (ce qui à son tour aide à votre équilibre et à votre stabilité globales).

Comment faire

Commencez à vous tenir debout dans une large position pivotant vos orteils avant pour pointer vers le haut de votre tapis et aligner vos arrière-ortels pour être perpendiculaire au bord extérieur de votre tapis. Assurez-vous que votre talon avant est conforme à votre arc arrière pour la stabilité. Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés et étendez vos bras à une forme T atteignant vers l'avant et l'arrière de votre tapis avec vos poignets en ligne avec vos épaules. Appuyez uniformément votre poids dans le côté rose des deux pieds pour maintenir l'équilibre. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskrit Signification: Tourner (héros)Yoga Level: débutant expérimenté to intermédiaireAvantages du guerrier 3: Encourage la stabilité améliore l'équilibre et renforce les muscles du corps.

Comment faire

Commencez à se tenir debout en montagne avec vos paumes ensemble au centre du cœur. La charnière vers l'avant sur les hanches étend le haut du corps vers l'avant et commence à soulever activement une jambe directement derrière vous parallèlement au sol. Maintenez un bassin neutre lorsque vous roulez la hanche extérieure de la jambe flottante vers le tapis. Énergiez les deux jambes lorsque vous dessinez les abdominaux dans l'engagement du noyau entier et étendez vos bras directement devant en ligne avec vos épaules. Garder votre torse face au sol, tracez une ligne droite imaginaire du bout des doigts aux orteils. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

11. Crescent High Pose Pose (Ashta Chandrasana)

Sanskrit Signification: Ashta (huit) Chandra (lune) Yoga Level: débutant expérimentéAvantages de la pose de fente élevée en croissant: Aide à renforcer la force et la flexibilité dans les jambes et le noyau des hanches tout en améliorant l'équilibre et la posture.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Étape un pied vers l'avant dans une position de fente en gardant votre genou avant plié à 90 degrés avec le talon droit de la jambe arrière. Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de vous allonger votre torse. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

12. CRESCENT LOW POSIE POSIE (Anjaneyyaonda)

Sanskrit Signification: Anjaneya (fils d'Anjani ou fils du vent) Yoga Level: débutant expérimentéAvantages de la pose de fente basse Crescent: Étire les fléchisseurs de la hanche aux cuisses et à l'aine. Libère les hanches et calme l'esprit.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Remettez votre pied droit dans une fente en gardant votre genou gauche directement au-dessus de votre cheville gauche. Abaissez lentement votre genou droit sur le tapis et inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine et vos bras au-dessus de la tête en envoyant vos doigts vers le plafond. Placer les hanches vers l'avant en sentant un étirement dans le fléchisseur de la hanche droite. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

13. Montagne tournée à une jambe (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskrit Signification: Eka (un) pada (pied) parivrtta (revol ou torsion) tada (montagne)Yoga Level: débutant expérimenté to intermédiaireAvantages de la montagne tournée à une jambe: Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et étend les hanches et les épaules.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. Inspirez en étendant vos bras au-dessus de vous et pendant que vous expirez, tournez votre torse vers la droite en apportant votre main droite ou votre coude à l'extérieur de votre genou droit en renvoyant votre regard derrière vous. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

14. Pose de triangle (trikonasana)

Sanskrit Signification: tri (trois) kona (angle)Yoga Level: débutant expérimenté to intermédiaire Avantages de la pose de triangle: Augmente la flexibilité des jambes et renforce la force des muscles qui soutiennent le torse.

Comment faire

Commencez à se tenir debout sur votre tapis avec vos pieds à environ trois à quatre pieds l'un de l'autre. Tournez votre pied droit pour faire face à l'avant de votre tapis et pivotez légèrement votre pied arrière à un angle. Gardez vos hanches face au côté de votre tapis. Soulevez vos bras avec votre bras droit s'étendant vers l'avant en ligne avec votre jambe en les gardant parallèles au sol. Vous pouvez rester ici ou étendre lentement votre bras avant vers votre pied droit en vous arrêtant à votre tibia. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

15. Pose de triangle prolongé (Utthita Trikonasana)

Sanskrit Signification: Utthita (étendu) tri (trois) kona (angle)Yoga Level: intermédiaireAvantages de la pose de triangle prolongée: Le renforce des jambes augmente la flexibilité des jambes améliore la mobilité de la cheville ouvre la poitrine et renforce le torse.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez dans une pose de triangle. Avec vos bras étendus, penchez-vous en avant et étendez votre bras avant longtemps, puis abattez votre main vers le tapis. Selon votre mobilité, vous pouvez soit placer votre main sur le tapis à l'extérieur de votre tibia, soit la modifier en plaçant votre main sur un bloc de yoga. Atteignez votre main opposée en permettant à votre regard de suivre tout en gardant les deux jambes droites et fortes. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

16. Pose de triangle révolte (Parivrtta Trikonasana)

Sanskrit Signification: Parivrtta (tourbol ou torsion) tri (trois) kona (angle) Yoga Level: intermédiaireAvantages de la pose de triangle tournée: Défis La mobilité de la hanche renforce la force des jambes améliore l'équilibre et le contrôle du corps.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez dans une pose de triangle, mais au lieu du même bras latéral s'étendant vers l'avant tournez votre torse afin que votre bras opposé s'étende vers l'avant (vous ressentirez un étirement à travers votre tronc et vos épaules). Avec vos bras étendus, maigres et atteignez votre main avant vers l'avant, puis descendez votre main vers le tapis. Selon votre mobilité, vous pouvez soit placer votre main sur le tapis à l'extérieur de votre tibia, soit modifier en plaçant votre main sur un bloc de yoga. Atteignez votre main opposée en permettant à votre regard de suivre tout en gardant les deux jambes droites et fortes. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

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Sanskrit Signification: parsva (côté) ut (intense) tan (à étirer) Yoga Level: débutant expérimenté to intermédiaire Avantages de la pyramide Pose: Étire les ischio-jambiers tout en ouvrant la poitrine et les épaules.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

À partir d'une position debout étape une jambe vers l'avant et tournez les orteils arrière légèrement en angle. Apportez vos mains derrière votre dos (les débutants peuvent tenir les coudes opposés tandis que les praticiens avancés peuvent apporter leurs mains à une position de prière). De là, prenez une inspiration et sur votre prochaine charnière exhale sur les hanches et pliez vers l'avant en gardant votre colonne vertébrale longtemps. Vous ressentirez un tronçon dans vos ischio-jambiers avant. Pour modifier, relâchez les mains et placez-les sur le tibia avant ou sur des blocs de yoga. Tenez ici pendant plusieurs respirations avant de sortir.

18. Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

Sanskrit Signification: Utthita (étendu) Parsva (côté ou flanc) kona (angle) Yoga Level: intermédiaire Avantages de l'angle latéral étendu: Aide à améliorer l'équilibre et à stimuler l'énergie lorsque vous étirez et à libérer votre corps et les jambes latérales.

Comment faire

Commencez à se tenir debout en position large avec votre pied avant avant avant face vers l'avant et le pied arrière ancré au sol à un léger angle. Dynamiser la jambe arrière en appuyant activement le bord extérieur du pied arrière dans le tapis. Garder votre torse longtemps étendez vos bras en ligne avec le tapis et commencez à vous pencher vers votre genou plié. Le bras inférieur atteint le tapis vers l'extérieur du pied avant tandis que le bras supérieur s'étend long au-dessus avec le palmier tournant vers le bas. La poitrine tourne vers le bras surélevé alors que les omoplates tirent vers la colonne vertébrale sans perdre une forte connexion au noyau. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

19. Sac de poumon latéral (Skandasana)

Sanskrit Signification: Skanda (guerrier) Yoga Level: intermédiaireAvantages de la pose de fente latérale: Renforce les jambes tout en travaillant dans les ischio-jambiers et fessiers intérieurs. Il ouvre également les hanches et étend votre flexibilité améliorant l'aine et la mobilité de la hanche.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Sortez votre pied droit sur le côté en pliant le genou droit. Déplacez votre poids sur votre jambe droite, abaissant vos hanches vers le sol avec votre poitrine levée et la colonne vertébrale. Si votre mobilité est limitée, placez un bloc de yoga sous vos fesses pour vous assurer que vos talons restent connectés au tapis. Vous pouvez placer vos mains sur le tapis devant vous pour plus de stabilité ou au centre de Heart pour un défi supplémentaire. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

20. Pose de gorille (Padahastasana)

Sanskrit Signification: Pada (pied) vers le haut (main) Yoga Level: intermédiaireAvantages de la pose de gorille: Étire le dos et les ischio-jambiers tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment faire

Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à largeur de hanche. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirer pour se replier vers l'avant sur les hanches qui glissent vos mains sous vos pieds avec vos paumes vers le haut. Vous pouvez garder vos jambes droites ou légèrement plier vos genoux au besoin en rapprocher votre torse de vos jambes.

21. Garland Pose.

Sanskrit Signification: Mala (guirlande)Yoga Level: intermédiaireAvantages de Garland Pose: Un ouvre-hanche intense qui renforce également les jambes et les fessiers.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez à se tenir debout avec vos pieds un peu plus large que les pieds à large de la hanche, pointant vers les coins du tapis. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches dans un squat profond en gardant vos talons sur le sol. Selon votre mobilité, n'hésitez pas à placer un bloc de yoga sous votre coccyx pour vous assurer que vos talons restent connectés au sol. Rassemblez vos paumes au centre du cœur en utilisant vos coudes pour presser contre les cuisses intérieures intensifiant l'étirement. Assurez-vous de garder votre poitrine levée et le dos droit en maintenant la posture pour plusieurs respirations avant de la libérer.

22. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Sanskrit Signification: Ardha (moitié) Chandra (lune)Yoga Level: intermédiaireAvantages de la demi-lune Pose: Renforce vos jambes et vos muscles de base tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez dans la pose de triangle. Lorsque vous pliez votre genou avant, commencez à transférer votre poids dans le pied avant et à flotter activement votre jambe arrière jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Votre main inférieure peut être au sol ou sur un bloc directement sous votre épaule. Votre main supérieure peut reposer sur votre hanche pour une stabilité supplémentaire ou s'étendre. Votre torse devrait tourner loin de la jambe inférieure. Stabilisez votre jambe inférieure avec un léger virage dans le genou en gardant le noyau entier activé et en respirant profondément pour aider à maintenir l'équilibre. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

23. Pose de demi-lune tournée (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Sanskrit Signification: Parivrtta (tourbol ou torsion) ardha (moitié) chandra (lune) Yoga Level: intermédiaire to avancéAvantages de la demi-lune tournante Pose: Remet en question votre équilibre et votre coordination et augmente votre flexibilité de la colonne vertébrale aidant à soulager les tensions à l'arrière. C'est une excellente pose de développer l'équilibre de la force et la flexibilité tout en soulignant votre connexion corps-esprit.Accessoires: Facultatif bloc de yoga

Comment faire

Commencez à vous tenir en position de fente avec votre pied gauche vers l'avant en plaçant votre main droite sur le sol (ou sur un bloc de yoga) à côté de votre pied gauche. Inspirez pour flotter votre jambe droite pour être parallèle au sol. Expirez et tournez en ouvrant votre corps à gauche. Étendez votre bras gauche vers le plafond, amenant votre regard au bout des doigts. Gardez vos hanches empilées et engagés au cœur. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

24. Pose d'aigle (garudasana)

Sanskrit Signification: Garuda (aigle) Yoga Level: intermédiaire Avantages de la pose d'aigle: Améliore la force des jambes augmente la flexibilité de l'épaule et améliore l'équilibre et la concentration.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Apportez votre genou droit dans votre poitrine tout en équilibrant votre jambe gauche. Croisez votre jambe droite complètement sur votre cuisse gauche et essayez d'envelopper votre pied droit derrière le veau de votre jambe gauche pour créer une liaison. Coulez vos hanches pendant que vous faites cela. Sortez vos bras sur le côté. Si la mobilité permet d'envelopper votre bras droit sous votre gauche pour créer une liaison similaire. Essayez d'appuyer sur vos paumes ensemble. Évitez de vous cambrer trop le dos et concentrer votre regard juste légèrement devant vous. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

25. L'expression allongée à la pose de gros orteils (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)

Sanskrit Signification: Baddha (lié) utthita (étendu) hasta (main) pada (pied) angustha (gros orteil ou pouce)Yoga Level: intermédiaire to avancéAvantages de la main étendue liée à la pose de gros orteils: Améliore l'équilibre et aide à améliorer la pleine conscience car l'équilibre nécessite une concentration mentale et une concentration.Accessoires: Facultatif sangle de yoga

26. Dancer Poser (Natarajasana)

• Sanskrit Signification: Nata (danseur) King (roi)
• Yoga Level: avancé
• Avantages de la pose de danseuse: Améliore la flexibilité du dos augmente la force des jambes et améliore l'équilibre et la concentration.
• Accessoires: Facultatif sangle de yoga

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Préparez la jambe gauche vers le haut et vers votre poitrine et commencez à raconter les quatre coins de votre pied debout⁠. Soulevez la rotule pour engager le quad de jambe et presser vos fessiers pour stabiliser le bassin⁠. Prenez la cheville de votre jambe gauche avec le même bras latéral (n'hésitez pas à modifier en utilisant une sangle de yoga ici lorsque vous augmentez la flexibilité). ⁠Bring le genou gauche en ligne avec le pied de la jambe debout vers vos fesses. Commencez à basculer vers l'avant et atteignez le pied gauche vers le haut et vers l'arrière derrière vous, le coup de pied dans votre paume gauche pendant que vous appuyez sur votre poitrine vers l'avant et redressez votre jambe debout. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

27. Posée de division debout (Eka Pada Uttanasana)

• Sanskrit Signification: Eka (un) Pada (pied) Uttana (étirement intense)
• Yoga Level: avancé
• Avantages de la pose divisée debout: Renforce la force dans les fessiers de la jambe debout et le noyau favorisant la stabilité et l'endurance globales. C'est aussi une grande inversion et un ouvre-hanche.
• Accessoires: Facultatif bloc de yoga 

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Déplacez votre poids dans votre pied gauche Inspirez lorsque vous soulevez la jambe droite derrière vous en le gardant droit et parallèle au sol tout en s'arrêtant les hanches. Placez vos mains sur le sol devant vous (ou sur un bloc de yoga pour plus de soutien) lorsque vous envoyez votre regard sur le tapis en gardant votre jambe debout droite. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

28. Posée de pointe debout (Dandayamana Dhanurasana)

• Sanskrit Signification: Danda (bâton ou personnel) dhanura (arc)
• Yoga Level: avancé
• Avantages de la pose d'arc debout: Améliore l'équilibre et la connexion corps-esprit.
• Accessoires: Facultatif sangle de yoga

Comment faire

Commencez en position debout avec vos pieds à la largeur de la hanche. Déplacez votre poids dans votre jambe gauche et pliez votre genou droit, amenant votre pied droit vers votre fessier droit. Revenez avec votre main droite pour attraper votre pied droit ou votre cheville tout en étendant votre bras gauche pour l'équilibre. Alors que vous inhalez, soulevez votre poitrine et repoussez votre pied droit dans votre main, créant encore plus une arche douce dans votre dos (imitant un arc

29. Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)

• Sanskrit Signification: Svarga (ciel) Raising (né à deux fois)
• Yoga Level: avancé
• Avantages de l'oiseau du paradis: Améliore l'équilibre et la stabilité et encourage la concentration mentale / concentration.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Déplacez votre poids dans votre jambe gauche. Pliez votre genou droit et soulevez votre pied jusqu'à l'intérieur de votre cuisse gauche (similaire à la pose d'arbres). Inspirez pendant que vous étendez votre torse vers l'avant en atteignant votre bras droit sous la jambe gauche saisissant sur votre poignet gauche ou vos doigts derrière votre dos. Garder la jambe gauche aussi droite que possible et le noyau engagé expirez lorsque vous soulevez le torse en amenant la jambe droite de haut en haut sur le côté le redressant autant que possible. Tenez plusieurs respirations avant de libérer et de répéter du côté opposé.

30. Pose de boussole debout (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Sanskrit Signification: Parivrtta (révolte) Surya (Sun) Yantra (instrument)
• Yoga Level: avancé
• Avantages de la pose de boussole debout: Une variation difficile à l'oiseau de paradis cette pose aide à renforcer l'ensemble du corps tout en améliorant la coordination de l'équilibre et la posture.

Comment faire

Commencez à se tenir debout dans la pose de montagne. Déplacez votre poids dans votre pied gauche. Ramassez votre pied droit avec votre main gauche soutenant votre genou droit avec votre main droite pendant que vous bercez votre tibia droit parallèle au sol en le tirant près du corps. Bonnez-vous votre épaule droite ou votre avant-bras aussi loin que possible sous votre genou droit (si cela aide à l'équilibre, pliez votre genou debout). Soutenir votre jambe inférieure droite avec les deux mains soulevez votre épaule droite en apportant votre jambe droite derrière. Utilisez votre main gauche pour redresser votre jambe droite. Étendez votre bras droit sur le côté.

Les poses de yoga debout par rapport aux poses de yoga assise: quelle est la différence?

Les poses de yoga debout sont profondément enracinées dans la pratique de la mise à la terre - se connectant avec la Terre à la fois physiquement et énergétiquement pour favoriser la stabilité et la pleine conscience. Lorsque vous marchez pieds nus à l'extérieur, le simple fait de placer vos pieds sur le sol est une pratique thérapeutique qui peut avoir des effets positifs sur votre système nerveux et la santé mentale explique que Fazi explique et que les poses debout sont conçues pour aider à imiter cette même énergie. Se régler sur le puissant sentiment de mise à la terre simplement ressentir la connexion avec vos pieds aide à sensibiliser plus à ce moment. Et trouver l'équilibre dans ces poses nécessite un lien profond entre les trois grands: le corps de l'esprit et la respiration.

Contrairement aux postures assises, les poses debout activent généralement plusieurs groupes musculaires à la fois - y compris les muscles très importants (mais souvent négligés) dans nos pieds. Les poses debout enseignent aux praticiens à utiliser leur corps comme un collectif Janine explique qui aide à la stabilité globale de l'équilibre et à la qualité de vie.

Kramer ajoute que les poses de yoga debout font autant pour le cerveau que pour le corps (vous ne pouvez pas avoir de clarté mentale avec des troubles physiques maintenant?) méditation ou un épisode de L'amour est aveugle . Ils nous défient physiquement afin que nous puissions sortir nos «zooms» nous laissant nous sentir centrés et calmes pour ensuite nous asseoir.

Quelles sont les poses de yoga debout les plus difficiles?

Les poses de yoga debout peuvent aller du premier jour pour débutant à une signification très avancée, elles sont excellentes pour tous les yogis, peu importe où vous êtes dans votre pratique. Pour chaque pose, le niveau de difficulté dépend du montant qu'il remet en question la force et la flexibilité de votre équilibre (avec le plus durement de la gravité de défier la gravité). Vous cherchez à montrer vos compétences? Voici les cinq poses de yoga debout les plus difficiles incluses dans cette liste:

• Pose de boussole debout (Parivrtta Surya Yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)
• Pose de l'arc debout (dandayamana dhanurasana)
• Posée divisée debout (Eka Pada Uttanasana)
• Dancer Poser (Natarajasana)