11 phrases que des gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place

Se tenir sur le chemin de la colère incontrôlée de quelqu’un est effrayant, mais il existe plusieurs phrases fondamentales que des personnes vraiment brillantes disent pour remettre une personne en colère à sa place. Apprendre à désamorcer une situation tendue nécessite de la patience et la capacité de voir le point de vue de la personne en colère, même si vous n’êtes pas d’accord avec l’intensité de ses émotions.

La colère est une réaction émotionnelle normale qui signale que quelque chose est intérieurement déséquilibré. Bien que la colère en elle-même ne soit pas définitivement toxique, elle peut se manifester de manière malsaine et nuisible à la fois pour la personne qui éprouve de la colère et pour les personnes à proximité. Quand quelqu’un est incapable de gérer sa colère, celle-ci se transforme en rage qui déborde et explose.

Voici 11 phrases vraiment géniales que les gens disent pour remettre une personne en colère à sa place

1. « Je vois que tu es en colère et je veux comprendre »

Une phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est : Je vois que tu es en colère et je veux comprendre. Cette phrase diffuse la situation et donne à la personne en colère l'occasion d'expliquer pourquoi elle ressent ce qu'elle ressent, ce qui peut finalement la conduire vers le calme.

Coach de vie Alex Mathers a partagé que la colère peut agir comme un projecteur émotionnel. Même si la colère est douloureuse, elle peut aussi révéler des parties de vous-même que vous essayez de réprimer.

Comme toute forme d'émotion passionnée, la colère peut nous montrer des choses intéressantes sur nous-mêmes, a-t-il expliqué. Nous pouvons souvent nous faire honte en pensant que se sentir en colère ou avoir peur signifie que quelque chose ne va pas chez nous. Et nous ne parvenons pas à approfondir sa compréhension. Mais comprendre, c’est guérir. Cela diminue la colère.

Lorsque nous nous mettons en colère et demandons pourquoi nous obtenons des réponses. Cela vous montre ce que vous appréciez grandement, a poursuivi Mathers. Lorsque vous pouvez mieux comprendre ce que vous appréciez, ce qui est bon lorsque vous êtes en colère, la compassion et la logique commencent à diminuer le nuage rouge de la rage. Peut-être pouvez-vous même utiliser vos colères passées pour vous orienter vers vos passions qui méritent d'être poursuivies.

Selon le point de vue de Mathers, la colère révèle ce qui se passe réellement sous la surface du paysage émotionnel d’une personne. Une fois qu’une personne en colère est à l’écoute du message que sa colère essaie d’envoyer, elle peut se centrer, reconnaître ses sentiments et aller de l’avant.

Lorsque des personnes brillantes disent que je vois que vous êtes en colère et que je veux comprendre, elles guident la personne en colère pour localiser et exprimer ses émotions, ce qui peut la ramener sur terre.

2. « C’est normal d’être frustré mais tu ne peux pas me parler sur ce ton »

Une autre phrase que les gens brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est C'est normal d'être frustré mais vous ne pouvez pas me parler sur ce ton. Cette phrase fonctionne à deux niveaux : elle fixe une limite ferme tout en validant ce que ressent l’autre personne. Lorsque des personnes brillantes disent cela, elles laissent de la place à la personne en colère sans compromettre leurs propres besoins émotionnels.

L'Association américaine de psychologie a souligné que la colère est une réponse évolutive adaptative aux menaces, c'est pourquoi les gens deviennent agressifs lorsqu'ils se sentent en colère. Bien qu’il s’agisse d’un instinct humain naturel, l’agression n’est pas une façon saine de gérer la colère. L'APA a expliqué que les gens utilisent trois processus principaux pour gérer la colère, qui englobent des réactions conscientes et inconscientes. Ces approches expriment la colère, suppriment la colère et apaisent la colère.

Exprimer sa colère est le moyen le plus sain de traverser cette émotion difficile. Afin d’exprimer leur colère, les gens doivent identifier leurs besoins et y répondre de manière sûre et appropriée. Être assertif plutôt qu’agressif peut atteindre cet objectif.

La communication assertive se construit autour du respect des deux personnes impliquées dans un conflit. Lorsqu’une personne vraiment brillante dit à une personne en colère qu’on ne lui parlera pas sur un ton agressif, elle affirme ses limites et s’attend à ce que l’autre personne la rencontre là-bas.

3. « Je veux seulement en parler calmement »

Une phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est que je ne veux en parler que de manière calme. La colère peut être une force destructrice. Elle peut rester en sommeil pendant un certain temps, mais la colère est toujours là et elle ressortira toujours d'une manière ou d'une autre. Lorsqu’une personne vraiment brillante met une personne en colère à sa place en disant que je suis seulement prête à en parler calmement, elle prépare le terrain pour que la personne en colère accepte le changement et ressente ses sentiments de manière productive.

Thérapeute et fondateur du Relational Life Institute Terry Real s'est entretenu avec Andrea Miller, PDG de YourTango, sur le podcast Getting Open, sur le pouvoir de briser les récits traumatisants et d'écrire un nouveau scénario.

La pathologie familiale se transmet de génération en génération, détruisant tout sur son passage, a-t-il expliqué. Comme un feu dans les bois jusqu'à ce qu'une personne ait le courage de se retourner et d'affronter les flammes.

Cette personne apporte la paix à ses ancêtres et épargne également les enfants, a déclaré Real. Faites ce travail pour vos mariages, faites ce travail pour vos enfants. Le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à vos enfants est d’être en bonne santé.

Transformez l’héritage, a-t-il conclu.

La colère peut vivre profondément dans les os d’une personne. Il peut être transmis d’une génération à l’autre et il le sera à moins que les gens ne fassent le travail émotionnel nécessaire pour perturber le cycle et réinitialiser leurs systèmes.

4. « Crier ne résoudra rien, alors adoptons une approche différente »

Une autre phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est : Crier ne résoudra rien, alors adoptons une approche différente. Même s’il est vrai d’éprouver de grands sentiments et d’exprimer de l’agitation, crier est un acte d’hostilité. Élever la voix ne sert qu’à aggraver une situation. Les personnes vraiment brillantes sont pleinement conscientes que crier n’est pas un moyen approprié de communiquer, même si quelqu’un est contrarié.

Crier est un exemple de colère incarnée. Lorsqu’une personne en colère commence à crier, elle fait passer l’énergie du conflit auquel elle est confrontée de quelque chose de gérable à une situation de tension extrêmement élevée qui menace de devenir incontrôlable.

Pamela Aloia, coach certifiée en deuil a partagé divers signes indiquant que la colère a dominé la vie d'une personne et a proposé des approches pour gérer cette colère, notant qu'être dans un état de colère constant est une émotion beaucoup plus profonde et plus sombre qui pourrait tout détruire autour de nous ainsi que nous-mêmes - au fil du temps.

Lorsque les gens commencent à avoir l’impression que nous sommes émotionnellement toxiques envers eux et que nous avons peu ou pas de compassion pour les autres ou notre environnement, il est peut-être temps de procéder à un examen interne de nos pensées et de nos comportements, a-t-elle expliqué.

Aloia a partagé que l'acceptation est une voie pour gérer la colère. Pour surmonter la colère, il faut reconnaître que vous n’avez pas toujours raison, même si votre colère semble justifiée.

Acceptez que vous n’aurez pas raison tout le temps, a-t-elle conseillé. Lorsque nous sommes coincés dans une colère à long terme, il peut être difficile de ne pas ressentir cela et de réagir comme si nous croyions avoir raison ou être infaillibles.

L'acceptation, c'est réaliser que parfois nous n'avons pas tous les faits, donc nous ne pouvons pas avoir toutes les réponses et nous ne pouvons pas toujours avoir raison. L'acceptation, c'est être d'accord avec ce qui conduit à trouver de la compassion et de l'humilité en nous-mêmes et chez les autres, a conclu Aloia.

5. « Prenons le temps de réinitialiser »

Les gens vraiment brillants prononcent la phrase Prenons le temps de se réinitialiser pour remettre une personne en colère à sa place et dissiper les situations de haute pression. Lorsqu'une dispute devient si vive qu'il semble que l'autre personne soit au bord d'une explosion émotionnelle, les gens brillants appuient sur pause. Ils suggèrent de faire une pause afin que la personne en colère puisse se décompresser, se recentrer et reprendre la conversation de manière plus calme.

Thérapeute Carole H. Spivack des moyens accessibles et partagés pour contrôler la colère, dont l'un consiste à s'éloigner de la situation.

Elle a suggéré d'aller dans un lieu privé et de traiter votre colère en l'écrivant sur l'application Notes de votre téléphone, ce qui vous permet de libérer physiquement le conflit actuel et d'acquérir un semblant de perspective.

Mettez la date et l'heure ainsi que le nom de l'autre personne impliquée que Spivack a conseillée. Écrivez exactement ce qu'ils ont dit ou fait et cela vous a touché, puis quelques mots de contexte afin que vous vous en souveniez dans quelques semaines si vous en avez besoin. Notez l'intensité du sentiment interne que vous avez ressenti à propos de ce qu'ils ont dit ou fait sur une échelle de 1 à 10.

Elle a recommandé de prendre de profondes respirations et de poser des questions pour évaluer comment réintégrer la situation, notamment : Que puis-je faire maintenant ? Quel est le pire qui puisse arriver si j’attends plus tard ou un autre jour pour en discuter ?

Parfois, simplement en quittant une situation chargée, vous pouvez changer la dynamique expliquée par Spivack. Pendant votre absence, cela peut permettre à l'autre personne d'avoir un moment de réflexion ou la situation peut se dissiper d'une manière ou d'une autre… mais si vous restez dans la situation et vous en tenez aux anciens schémas de comportement, rien de nouveau et de sain ne se produit.

Faire une pause est un acte de respect de soi et d’auto-compassion. Même si cela peut sembler contre-intuitif, s’éloigner ouvre la voie à une communication plus efficace à long terme. S'accorder un moment pour respirer est une façon de se donner de la grâce.

6. « Pouvez-vous clarifier vos préoccupations afin que je comprenne d'où vous venez ? »

Des gens vraiment brillants mettent les gens en colère à leur place avec la phrase Pouvez-vous clarifier vos préoccupations afin que je comprenne d'où vous venez ? Poser cette question répond à deux objectifs.

Premièrement, cela donne à la personne en colère l’occasion de mettre des mots sur ses sentiments, ce qui peut l’aider à comprendre pourquoi elle réagit si fortement. Deuxièmement, cela souligne à quel point l’orateur se soucie de la personne en colère et montre qu’il veut réellement comprendre pourquoi il est si en colère.

Cette question est un exemple d’approche intentionnelle de la résolution des conflits. Il centre les sentiments de la personne en colère tout en la tenant responsable de s’expliquer.

La puissance de cette question réside dans sa simplicité directe. Il ne s’agit pas de demander une analyse de leurs émotions ni une solution immédiate. Il demande simplement à la personne en colère de décrire exactement ce qui la dérange, ce qui apporte de la clarté et permet aux deux personnes d'avancer dans la conversation.

7. « Je ne m’engagerai pas dans ce combat mais j’expliquerai volontiers mon point de vue »

Une autre phrase que des gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est : Je ne m'engagerai pas dans ce combat, mais je serai heureux d'expliquer mon point de vue. Cette phrase fixe une limite ferme d’une manière calme et mesurée.

Les gens brillants prononcent cette phrase pour définir un comportement qu’ils ne sont pas prêts à tolérer. En établissant leurs limites, ils établissent également la direction que prendra leur conversation.

Les gens brillants comprennent que la colère n’est productive que lorsqu’elle n’est pas utilisée comme arme. Il y a une différence entre être en colère et être hostile. Les gens brillants savent que prononcer cette phrase peut modifier le mode de communication d’une personne en colère, car cela l’oblige essentiellement à aborder la conversation avec plus de sang-froid.

Cette phrase est un moyen efficace pour les personnes brillantes d’honorer leurs besoins tout en partageant leur façon de voir les choses. Expliquer leur point de vue peut amener l’oxygène dans une interaction à haute pression qui permet au moins de relâcher une partie de la tension.

8. « J’apprécie notre relation et je veux résoudre ce problème »

Des gens brillants prononcent la phrase «J'apprécie notre relation et je veux résoudre ce problème pour remettre une personne en colère à leur place». Cette phrase met l’accent sur le positif plutôt que sur le négatif, ce qui injecte la compassion nécessaire dans une situation potentiellement combative.

Lorsque des personnes brillantes partagent à quel point elles se soucient de la personne en colère, elles déplacent le point de l'interaction de l'expression de l'agressivité vers la recherche d'une solution pacifique. Dire cette phrase met un terme à toute nouvelle escalade et recadre la conversation sous un jour plus productif.

Les gens brillants croient que tous les sentiments sont valables, même les plus inconfortables. Ils sont également profondément conscients qu’une colère non atténuée peut éroder même la relation la plus solide, c’est pourquoi ils se concentrent sur la recherche d’un moyen de sortir de la colère plutôt que d’y établir un foyer.

9. « Je comprends que vous êtes bouleversé et je suis là pour vous écouter »

Une autre phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est : Je comprends que vous êtes bouleversé et je suis là pour vous écouter. Être impliqué dans une situation émotionnellement intense est un défi pour chaque personne des deux côtés du conflit. Bien que la défensive soit une réaction humaine normale face à un conflit, elle n’est pas particulièrement productive car elle augmente les enjeux de la conversation et invalide ce que ressent la personne en colère.

Guy Winch, psychologue a révélé l'importance de la validation émotionnelle, en particulier lors d'une dispute, déclarant que même si la validation est un tremplin pour la connexion et la résolution des conflits, elle peut sembler effrayante à offrir.

Quand quelqu'un est bouleversé ou en colère contre nous, nous craignons que lui dire que nous comprenons pourquoi il est bouleversé ou en colère serait comme verser de l'huile sur le feu et que cela ne ferait que « valider » qu'il devrait ressentir cela – le rendant ainsi encore plus en colère ou plus bouleversé, a-t-il expliqué.

Winch a décrit une approche étape par étape pour la validation émotionnelle, la première étape étant de les inviter à vous faire part de leur point de vue sur ce qui s'est passé et de ce qu'ils en ont ressenti.

Écoutez avec empathie et compassion, a-t-il conseillé. Votre tâche consiste à connaître leur point de vue afin de pouvoir le leur transmettre (rappelez-vous que transmettre ce qu'ils ressentent ne signifie pas que vous reconnaissez que vous êtes à blâmer).

Après avoir écouté l’explication de la personne en colère, l’autre personne doit refléter ce qu’elle lui a dit en utilisant ses propres mots et poser des questions pour obtenir des éclaircissements. Ces stratégies montrent qu’ils écoutent activement et font de leur mieux pour comprendre toute l’ampleur de la situation.

Une fois que vous avez terminé, ils devraient être en mesure de confirmer que vous comprenez ce qu'ils ressentent et ils devraient avoir l'air soulagés… parce que se sentir vu et compris est immensément cathartique, a conclu Winch.

Lorsque des personnes vraiment brillantes prononcent cette phrase à une personne en colère, elle résume la validation émotionnelle en seulement deux mots : je comprends.

10. « Je sais que c’est difficile mais nous sommes du même côté »

Une phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est Je sais que c'est difficile mais nous sommes du même côté. Cette phrase indique une volonté d'être présent et de résoudre les problèmes. En disant cela, des gens vraiment brillants affirment à quel point il est difficile de ressentir de grands sentiments tout en établissant un sentiment de connexion avec la personne en colère.

Cette phrase donne à la personne en colère le sentiment qu’elle a des personnes dans son équipe et qu’elle n’a pas à affronter ses difficultés seule. Lorsqu’une personne est émotionnellement dérégulée, il peut être particulièrement difficile de croire qu’elle est aimée et soutenue par son entourage. En prononçant cette phrase, des gens vraiment brillants affirment que la personne en colère est digne d’amour quoi qu’il arrive.

Dire que je sais que c’est difficile mais que nous sommes du même côté est une tentative de désescalade et de corégulation émotionnelle.

Une revue de recherche publiée dans la revue Frontiers in Psychology a défini la régulation émotionnelle comme la capacité de surveiller, d'évaluer et de modifier les émotions pour atteindre un objectif.

La capacité à réguler efficacement les émotions… est essentielle à divers aspects du fonctionnement psychosocial, notamment l’obtention de résultats spécifiques, le maintien des relations sociales et l’amélioration du bien-être, explique l’étude.

Pour une personne en colère, savoir que quelqu’un d’autre se tiendra à ses côtés et acceptera ses émotions fait une énorme différence dans la gestion de ses émotions.

11. « Comment pouvons-nous surmonter cela ensemble ? »

Une phrase que les gens vraiment brillants disent pour remettre une personne en colère à sa place est : Comment pouvons-nous surmonter cela ensemble ? Lorsqu’ils posent cette question avec une véritable compassion et curiosité, cela montre à quel point ils veulent aider la personne en colère à se sentir mieux.

Cette phrase offre à la personne en colère une certaine liberté d'action en ce sens qu'elle lui demande de proposer des idées qui fonctionneront pour elle. Dire cette phrase met en lumière la façon d’avancer afin que la personne en colère ne soit pas obligée de rester coincée dans la boue de la rage.

Les personnes vraiment brillantes s’efforcent de trouver une solution qui convienne à tout le monde. Ils sont prêts à se présenter, à rester présents et à conserver un espoir commun pour un avenir plus paisible et plus riche en émotions.