Les 20 meilleurs repas de restauration rapide riches en protéines que vous pouvez manger

Dans un monde parfait, je cuisinerais une propagation digne d'insta pour petit-déjeuner déjeuner et dîner. Mais la restauration rapide est souvent un moyen fiable plus réaliste d'obtenir un repas rassasiant en un éclair lorsque je n'ai pas le temps (ou la motivation). Heureusement, il y a beaucoup de restaurants avec des options qui offrent un coup de pouce de protéines - pas juste des glucides raffinés. De McDonald's McDouble à Taco Bell's Burrito suprême à Starbucks Boîtes protéiques pratiques Il y a des choix savoureux pour chaque préférence.

Ici, vous trouverez 20 des meilleurs repas de restauration rapide riches en protéines de certaines des chaînes les plus populaires autour des conseils de Chaises Dr. Felicia DCN Un nutritionniste et physiologiste de l'exercice enregistrés sur la façon de vous garder énergisé et plein aussi nutritif que possible, même dans la ligne du Drive-Thru.

Rencontrez l'expert

Chaises Dr. Felicia DCN est un nutritionniste et un physiologiste de l'exercice enregistrés. Elle est l'auteur de Skinny vivant dans les gènes gras: la façon saine de perdre du poids et de se sentir bien Chérie, nous tuons les enfants .

Un guide pour manger des repas de restauration rapide en protéines

Selon les directives alimentaires actuelles définies par le USDA Il est préférable de manger des protéines de diverses sources comme la volaille maigre et la viande fruit de mer Légumineuses noix et graines. La quantité exacte que vous devez consommer varie en fonction du poids de la taille du sexe de votre âge et du niveau d'activité physique, mais environ 7 grammes pour 20 livres de poids corporel est un guide général.

Il peut sembler que l'accent est mis sur la consommation de protéines animales pour rester pleine, mais Stoler nous rappelle l'importance de diversifier votre alimentation - et qu'il existe d'autres macronutriments qui peuvent satisfaire votre appétit.

La malnutrition de l'énergie des protéines n'a pas été un problème aux États-Unis depuis plus de 50 ans, dit Stoler. 'Avec tant d'attention sur les protéines, la plupart des gens ne consomment pas assez fibre On ne trouve que dans les plantes et si important pour la santé intestinale. Les aliments à base de plantes ont des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Cela dit la plupart restauration rapide Menus star viande donc si vous avez besoin de frapper le service au volant lors d'une nuit bien remplie, ne paniquez pas. «Le type de protéines le plus sain n'est pas frit recouvert de panure ou de natation dans la mayonnaise ou la vinaigrette», explique Stoler en règle générale. 'Recherchez des aliments qui ont des protéines qui ne pas frit. Pensez aux haricots de dinde de porc de bœuf de poulet et aux poissons au fromage et aux noix de fruits de mer et aux œufs. McDonald's Chick-fil-a et Starbucks Tous ont du yaourt, donc je pense que l'inclusion de ceux comme sources de protéines montre plus de variété que de simple poulet ou bœuf.

Elle ne mange pas souvent dans les chaînes de restauration rapide, mais les salades sont ses Go-Tos quand elle le fait. «Les gens peuvent apporter un paquet ou une canette de thon ou de saumon et l'ajouter à une salade emballée commercialement pour stimuler les protéines», suggère-t-elle. De plus, si vous êtes le type de personne qui travaille autour de sa plaque un élément à la fois, mangez d'abord la protéine, les légumes et / ou les grains durent [puisque] les protéines aident à se sentir rassasiés.

Les 20 meilleurs repas de restauration rapide en protéines

1. McDonald’s McDouble (Protéine 22g)

Informations nutritionnelles 400 calories 20g graisse 33g glucides 2g Fibre 7g Sugar 22G Protéine

Je comprends: parfois une salade ne le coupera pas. Heureusement McDonald’s McDouble (alias deux bœuf Patties American Cheese Pickles Ketchup oignons et moutarde) est relativement faible en calories et en glucides compte tenu de la quantité de protéines qu'il offre. Il est également assez faible en sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez percer le fromage pour perdre 50 calories et 4 grammes de graisse ou sauter le chignon pour découper la plupart des glucides.

2. Arby Roast Beef Gyro (Protéine 24g)

Informations nutritionnelles 540 calories 29g graisse 48g glucides 3G Fibre 5G Sugar 24g Protéine

Vous connaissez peut-être le gyroscope grec préféré, mais l'itération du rôti de bœuf vous permetra d'économiser des graisses et des calories. Il est garni de rôti de bœuf tendre de laitue croustillante aiguine oignon rouge oignon juteux sauce gyroscopique crémeuse et d'assaisonnement gyroscope aux herbes au sommet d'un pita moelleux.

3. Chick-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (Protéine 28g)

Informations nutritionnelles 540 calories 31G graisse 41g glucides 5G Fibre 26g Sugar 28G Protéine

Un salade haute protéine L'option est la salade de marché classique de Chick-fil-A garnie de poulet grillé. Les pommes et les baies au fromage bleu donnent l'impression qu'un charcuterie de la meilleure façon. Le fruit vous donne beaucoup de minéraux de vitamines et de nutriments supplémentaires ainsi qu'un peu de fibre rassasiante.

4. Salade de noix de pécan de pomme de Wendy (39g protéine)

Informations nutritionnelles 460 calories 23G gras 26g glucides 5G Fibre 18g Sugar 39g Protéine

La combinaison de pommes séchées aux canneberges rôties et aux pacanes rôties et au fromage bleu émietté semble un peu des années 90 - mais je suis tellement dedans. Allez-y doucement sur la vinaigrette si vous voulez garder le sucre dans ce repas de restauration rapide riche en protéines au minimum. Mais même si tu ne fais pas ça Wendy Le pick est chargé de protéines contient 5 grammes de fibres de remplissage et des horloges à moins de 500 calories.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables et Roasted Chili-Corn Salsa (37g protéine)

Informations nutritionnelles 295 calories 8,5 g de graisse 24 g de glucides 6g Fibre 7g Sugar 37g Protéine

Tbh Chipotle’s Le menu consiste à mélanger et à assortir, c'est donc l'un des restaurants les plus faciles à personnaliser une option saine. Mais pour le rendre aussi maigre que possible, je suggère d'échanger votre bol burrito habituel pour une salade (pas de riz équivaut à moins de glucides) et à ajouter la salsa de maïs assez douce et juste à la place de la vinaigrette.

6. Shake Shack Shackburger enveloppant de la laitue (Protéine 21G)

Informations nutritionnelles 320 calories 24g gratte

À Shake Vous pouvez demander un sandwich au menu à servir dans une enveloppe de laitue au lieu du chignon habituel. Bien que cela n'ajoute aucune protéine (le bœuf et le fromage s'en occupent), cela réduira les glucides de 24 grammes, ce qui en vaut la peine si vous regardez votre apport en glucides ou sur céto.

7. Métro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (Protéine 20g)

Informations nutritionnelles 270 calories 4G gras 40g glucides 4G Fibre 6g Sugar 20G Protéine

Métro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings et you can easily get at least two servings of vegetables per hetheld. To maximize the nutrition factor pile your sandwich high with alllllt les produits et associez-le avec une viande maigre comme poulet de style rôtisserie ou rôti de dinde.

8. McDonald’s McChicken (Protéine 14G)

Informations nutritionnelles 400 calories 21G graisse 39g glucides 1g fibre 5G Sugar 14G Protéine

POUR VOTRE INFORMATION McDonald's O.G. McChicken est un moyen (relativement) intelligent d'obtenir votre protéine par rapport aux autres options de menu. Bien sûr, d'autres chaînes offrent des sandwichs au poulet grillés qui ne sont pas panés ou frits ... mais cet ordinateur de poche classique n'est pas trop mal. Tenez la mayo (et osez-je le dire les frites) et vous vous rasez 100 cal et 11 grammes de graisse.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (Protéine 20g)

Informations nutritionnelles par portion: 470 Calories 28g GRAQUES 37G CARBS 3G FIBRE 17G SUCRE 20G Protéine

Les repas de restauration rapide sans viande qui contiennent encore une quantité décente de protéines sont rares, mais cela Starbucks L'option est entièrement végétarienne et possède 20 grammes de bonnes choses. Il a également un peu de fibres de la pomme qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (Protéine 32g)

Informations nutritionnelles 520 calories 19g graisse 53G glucides 3G Fibre 3G Sugar 32G Protéine

Un autre élément riche en protéines de la chaîne de café populaire est le provolone de dinde et le pesto sur la ciabatta qui contient 32 grammes de protéines et seulement 3 grammes de sucre. Lavez-le avec un brassage à froid Si vous vous sentez si enclin, il est naturellement sans calories.

11. Chick-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (Protéine 25g)

Informations nutritionnelles 130 calories 3G gras 1g glucides 1g fibre 0g sucre 25g Protéine

Confession: j'aime pépites de poulet . (Qui n'a pas raison?) La version grillée de Chick-fil-A contient 25 grammes de protéines dans une portion de huit pièces et seulement 3 grammes de graisse par rapport à 11 grammes en type frit. C'est une excellente option pour les gens d'un régime à faible teneur en glucides.

12. Taco-cloche Soft Taco (Protéine 9G)

Informations nutritionnelles 180 calories 9g gras 17g glucides 3G fibre 1g sucre 9g Protéine

Taco Bell's Bœuf haché traditionnel doux taco A un bon rapport de protéines à tout le reste, même si vous commandez deux pour en faire un repas plus copieux. Vous pouvez également opter pour le poulet ou le steak si vous préférez ou les haricots pour les protéines à base de plantes. Je ne dirai pas si vous l'associez à un Baja Blast .

13. Taco-cloche Burrito Supreme Fresco Style (Protéine 14G)

Informations nutritionnelles 340 Calories 11g Fat 48g Tobeurs 98g Fiber 4G Sugar 14G Protéine

Le voleur jure par les haricots et les trempettes de légumineuses (comme le houmous et les haricots frits) pour les sources de protéines à base de plantes. Les haricots et le bœuf Taco Bell's Le burrito offre 98 grammes de fibres et 14 grammes de protéines. Commandez le vôtre de «style de fresque» pour perdre la crème sure et le fromage - et garder les graisses et les calories au minimum - sans perdre les macros de garniture.

14. Pain Panera Turkey & Cheddar Setwich (Protéine 41g)

Informations nutritionnelles 790 Calories 47g Fat 50g Carbes 3G Fibre 6g Sugar 41G Protéine

Oui Panera dinde sandwich Contient 47 grammes de graisse par portion, mais ses 41 grammes de protéines (plus 3 grammes de fibres) vous tiennent à coup sûr avant votre prochain repas. De plus, vous pouvez obtenir un demi-ordre pour réduire ce montant dans la moitié de la moitié (ou simplement demander aucune mayonnaise). Vous pouvez également augmenter votre apport en fibres en obtenant une pomme comme équipe.

15. Dunkin ’Wrap-up Wrap avec des saucisses de dinde (Protéine 11g)

Informations nutritionnelles 240 calories 15g de graisse 15g glucides 0g fibre 1g sucre 11g Protéine

Je sais qu'il est difficile de passer un beignet mais Secouers L'option de petit-déjeuner plus légère contient 11 grammes de protéines et seulement 240 calories. Bonjour en effet. Il y a aussi un œuf et cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-a Cool Wrap (Protéine 43g)

Informations nutritionnelles par portion: 660 Calories 45G Fat 32G Tobeurs 14g Fibre 5G Sugar 43G Protéine

Vous m'avez eu à Wrap et à nouveau à 43 grammes de protéines par portion. Le poulet grillé maigre offre également des graisses saines. Cela ne fait pas de mal non plus que cette offre de Chick-fil-A contient 14 grammes de fibres pour vous garder rassasié pour le long terme.

17. Pain Panera Caesar Salad with Chicken (Protéine 32g)

Informations nutritionnelles par portion: 440 calories 27g gras 21G glucides 4g Fibre 3G Sugar 32G Protéine

Ce mélange de Romaine râpé parm et la vinaigrette crémeuse César est la preuve que la simplicité peut être délicieuse. Ajouter du poulet à ça Pain Panera salad et it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or céto Le régime est libre de sauter les croûtons de focaccia de poivre noir - mais ils ne le sont pas donc Carby qu'ils vous expulseront de la cétose.

18. McDonald's Egg McMuffin (Protéine 17G)

Informations nutritionnelles par portion: 310 Calories 13G GRAD 30G CARBES 2G FIBRE 3G SUCRE 17G Protéine

Ce petit déjeuner rapide céto Passez le pain complètement - cela vous sauvera 27 grammes de glucides.

19. Chipotle Sofritas Burrito (Protéine 28g)

Informations nutritionnelles par portion: 810 calories 25g graisse 121g glucides 14g Fibre 7g Sugar 28g Protéine

Le riz et les haricots tortilla sofritas portent ce chef-d'œuvre à base de plante à 810 calories et 28 grammes de protéines. Inutile de dire que cela vous gardera plein pendant des heures, peu importe ce que vous y ajoutez. Si vous voulez vous assurer que votre burrito reste intact, demandez-leur pour qu'il soit à double emballé (cela signifie qu'il viendra avec une deuxième tortilla, alors méfiez-vous des glucides supplémentaires si vous regardez votre apport). Sauter le fromage et la crème sure pour le faire végétalien .

20. Shake Bacon Breakfast Setwich Double Egg (Protéine 29g)

Informations nutritionnelles par portion: 490 calories 30g gras 26g glucides 0g fibre 6g Sugar 29g Protéine

Si vous vivez par un Shake Emplacement qui sert le petit déjeuner, vous avez de la chance. Les garnitures sont tous du fromage à œufs et de la viande qui sont principalement des protéines et des graisses. Il peut être fait céto En échangeant le pain contre une enveloppe de laitue (ou rien du tout), mais vous pouvez alternativement arroser de sauce au fromage sur le dessus si vous sortez tout.