Keto à Panera: 17 repas à faible teneur en glucides et céto à commande, vérifié par un nutritionniste

Vous aviez l'habitude de faire une idée pour Pain Panera à l'heure du déjeuner pour un mac et fromage bol à pain. Mais maintenant que vous êtes sur le céto Régime alimentaire Votre commande a besoin d'un ajustement. Certains articles produisent (comme les haricots et la salsa de maïs) et les condiments (comme la sauce barbecue) emballent un punch chargé de glucides car ils contiennent des amidons et des sucres qui se traduisent par des glucides plus élevés. Le plus gros problème sera le pain - si dans sandwich Bowl ou Crouton - Parce qu'il est trop élevé dans les glucides pour vous garder en cétose.

Tandis que le site Web pour cela céto-friendly restaurant a tout son Informations sur la nutrition Inscrit, il ne vous permet pas de modifier les éléments de menu, vous devrez peut-être faire un peu de conjecture pour déterminer les glucides nets de votre repas ajusté. Néanmoins, il est totalement possible de manger du céto au pain Panera - avec quelques ajustements utiles. Voici 17 à faible glucide céto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a céto diet.

(Remarque: les informations nutritionnelles qui suivent chaque élément de menu ne tient pas compte des modifications. Les prix peuvent varier selon l'emplacement et la région.)

Rencontrez notre diététiste nutritionniste et physiologiste de l'exercice

Chaises Dr. Felicia DCN est un nutritionniste et un physiologiste de l'exercice enregistrés. Elle est l'auteur de Skinny vivant dans les gènes gras: la façon saine de perdre du poids et de se sentir bien

1. Œuf de poulet chipotle

• Informations sur la nutrition: 550 calories 30g de graisse 44g glucides 27g Protéine 3G Sugar 4G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 6,59 $

Sur Keto, vous devrez nix le pain ou envelopper pour chaque sandwich au menu. Bien que cela soit théoriquement bon pour votre régime, Stoler nous rappelle qu'il crée potentiellement des déchets alimentaires et vous paierez probablement le prix fort pour moins de nourriture. Néanmoins, c'est faisable si vous le souhaitez.

Ce mélange de fumé tiré poulet œuf brouillé vieilli blanc cheddar piétiné pivot sweet focado, la coriandre et le chipotle a aideront à lancer une journée avec énergie et un ventre plein. Vous pouvez même ajouter lard pour plus protéine et graisse.

2. Yaourt grec avec des baies mélangées

• Informations sur la nutrition: 240 calories 8g gras 27g glucides 15g protéine 17g sucre 2g fibre
• Faites-le Keto: Demandez le granola sur le côté et pas de miel
• Prix: 5,69 $

Vous avez peut-être pensé que le gruau coupé en acier avec des fraises et des pacanes était une meilleure option pour les mangeurs de céto, mais le croquant de cannelle sucré-sucré se termine considérablement les glucides (et il pourrait goûter un peu fade sans elle). Yaourt grec Garni de granola et de fruits du beurre d'érable à grain entier et des fruits offrent des nutriments et de l'énergie des protéines maigres et des probiotiques. Demander le granola Carby sur le côté peut vous aider à modérer la quantité que vous mangez réellement au lieu de tout mélanger dans le Repas végétarien riche en protéines Dès le début. Ajouter des pacanes supplémentaires pour un coup de pouce de protéines et de graisses saines.

3. Jardin avo

• Informations sur la nutrition: 340 calories 14g gras 36g Carbes 19g Protéine 3G Sugar 5G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de bagel
• Prix: 6,59 $

Un œuf brouillé riche en protéines rencontre le fromage au cheddar blanc âgé tomates juteuses à avocat frais et le sel et le poivre au sommet d'un bagel multigrain plat. Sans le pain Carby, il est céto et toujours copieux. Si vous vous sentez ambitieux, apportez un substitut de pain à faible glucide de votre choix pour profiter du plat comme sandwich plutôt qu'avec une fourchette.

4. Œuf de saucisse

• Informations sur la nutrition: 590 Calories 35G GRAD 40G CARBES 27G Protéine 1G Sucre 2G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 6,59 $

Le fromage à œufs saucisses salées et le sel et le poivre sont une combinaison intemporelle pour une raison. Vous pouvez toujours descendre avec votre go-to sandwich au petit déjeuner ... Tant que vous sautez le pain chargé des glucides. N'hésitez pas à ajouter de l'avocat au mélange pour le rendre encore plus rempli.

Sandwichs Keto à Panera

5. Poulet grillé

• Informations sur la nutrition: 900 calories 55g de graisses 55g glucides 49g protéine 4G sucre 6g fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 12,39 $

Poulet Aime Aioli l'avocat et le bacon font de ce sandwich juste gras et remplissant suffisamment pour maintenir un mangeur de céto - même sans le pain au levain rustique du pays. Commandez-le avec une salade latérale verte ou une salade de concombre de tomate-basil pour le faire Panera sans gluten Mod plus rassasiant ou essayez une tasse de soupe de nouilles au poulet.

6. Poulet frontega grillé (pas de pain)

• Informations sur la nutrition: 820 calories 38g graisse 79g glucides 43g Protéine 6G Sucre 4G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 11,59 $

Le poulet tiré fumé est rempli de protéines maigres tandis que le fromage mozzarella fondant et la sauce chipotle à base de mayo stimulent la teneur en matières grasses de remplissage. Si vous voulez le rendre encore plus bas dans les glucides après avoir retiré le focaccia au poivre noir ou la laitue à la laitue pour l'oignon rouge et les tomates tranchées.

7. Bacon Turkey Bravo Sandwich (pas de pain)

• Informations sur la nutrition: 860 calories 41g de grais
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 11,59 $

Turquie Bacon Gouda Les tomates tranchées et la sauce signature font de cette sammy un favori de la foule. Mais c'est tout comme un savoureux promesse de pain au basilic sans tomato. Au lieu de simplement manger les garnitures de sandwich en tranche en solo et de les jeter sur un lit de légumes verts pour une salade de niveau supérieur. Ajouter l'avocat pour un coup de pouce de remplissage de graisses et de protéines saines.

8. Sandwich à la salade de thon (pas de pain)

• Informations sur la nutrition: 550 calories 28g graisse 49g Carbes 24g Protéine 4G Sucre 4G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 9,59 $

Le thon salade est riche en rassasonnant et rafraîchissant grâce aux tomates tranchées et aux verts mélangés. C'est privilégié pour un pique-nique - même sans le pain au levain. Puis-je suggérer de demander des pepperoncini et des oignons rouges pour un poinçon de chaleur et de netteté?

9. Turquie

• Informations sur la nutrition: 770 Calories 45G Fat 52G Tobeurs 41g Protéine 4G Sugar 3G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 9,59 $

C'est la santé quintessentielle déjeuner pour une raison. La dinde est polyvalente et chargée de protéines. Ici, il est jazzé avec des tomates en tranches d'oioli à l'ail en oioli en tranches de fromage à la cheddar et des légumes verts mélangés croquants. Perdez le pain et ajoutez du bacon ou de l'avocat pour plus de graisse et de protéines.

10. Chipotle poulet avo fondre (pas de pain)

• Informations sur la nutrition: 920 calories 49g graisse 76g glucides 48g Protéine 5G Sucre 7G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 11,59 $

Piler vos dents dans du poulet tiré enfumé en couches avec des poivrons sucrés au beurre de cheddar blanc furieux et de bruine chipotle. Autant que j'aime la focaccia au poivre noir, vous devrez le sauter pour manger du céto au pain Panera ce tour.

11. Ciabatta Cheesesteak (pas de pain)

• Informations sur la nutrition: 1040 Calories 52G FAT 91G THELAGES 53G Protéine 13G Sugar 5G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez de pain
• Prix: 12,39 $

Tendre succulente steak Orignons caramélisés du fromage Provolone = une base épique de fromage. Des poivrons sucrés et un généreux glissement d'aioli à l'ail prendre cet étonnant par-dessus. Sans la Ciabatta, c'est un home run-friendly riches en protéines à faible teneur en glucides.

Soupes céto à Panera

12. Soupe de nouilles au poulet à la maison

• Informations sur la nutrition: 100 calories 1g graisse 13G Carbes 9g Protéine 4G Sucre 0G Fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire
• Prix: 7,99 $

Il ne devient pas plus réconfortant que cette soupe classique à base de tendre viande blanche poulet poulet poulet nouilles d'oeuf d'oeufs de carottes et d'herbes. Même avec des pâtes dans le mélange, c'est un céto-friendly soup Bien que Stoler avertit qu'il est lourd sur les nouilles. Assurez-vous simplement de sauter le côté de la baguette française en faveur des croustilles (qui sont plus faibles en glucides que l'option de pomme btw) ou tomate -La salade de concombre de basil. Quoi qu'il en soit nourriture sans produits laitiers courra même votre préféré soupe en conserve saine .

13. Soupe au cheddar au brocoli

• Informations sur la nutrition: 360 calories 24g gratte
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire
• Prix: 7,99 $

Bien sûr, ce n'est pas aussi sain que la soupe à dix végétables que le pain Panera a abandonné (RIP) mais c'est certainement le plus populaire. Et heureusement, c'est convivial - tant que vous n'en faites pas trop sur les glucides tout au long de votre journée. La sauce au fromage soyeuse est la correspondance ultime du brocoli et de la carotte râpée.

Salades Keto à Panera

14. Salade de César avec poulet (pas de croûtons)

• Informations sur la nutrition: 440 calories 27G gras 21G glucides 32g Protéine 3G Sugar 4G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez des croûtons
• Prix: 11,79 $

À l'opinion de Stoler, les salades sont la meilleure option de Panera pour les personnes à la diète Keto. Ce combo classique de parmesan râpé à la laitue romaine et la vinaigrette crémeuse César est la preuve que la simplicité peut être délicieuse. Ajouter le poulet et c'est encore plus rassasié. Même si vous deviez quitter les croûtons de focaccia au poivre noir sur la salade, ils ne sont pas aussi Carby qu'ils vous expulseront de la cétose (il y a 17 glucides nets lorsque vous soustraire la fibre) tant que le reste de vos repas ce jour-là est riche en protéines et en matières grasses et faibles en glucides. Mais n'hésitez pas à les demander sur le côté si vous préférez.

15. Salade grecque

• Informations sur la nutrition: 390 Calories 35G Fat 16G Tobeurs 9g Protéine 6G Sucre 7G Fibre
• Faites-le Keto: Aucune modification nécessaire
• Prix: 8,49 $

Kalamata olives feta fromage Vêtue grecque aux agrumes de pepperoncini - mais le gang est ici. Heureusement, vous n'avez pas besoin de faire un seul changement à cette salade pour qu'il s'adapte à votre plan de repas. Cependant, vous pouvez demander des oignons et des tomates rouges légers pour raser quelques glucides supplémentaires si vous le souhaitez ou ajoutez du poulet grillé pour le rendre encore plus satisfaisant. Le salade est votre huître.

16. Salade de poulet au sésame asiatique (pas de bandes de wonton)

• Informations sur la nutrition: 410 Calories 21G GRAD 28G THELAGES 30G Protéine 7g Sucre 6G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez aucune bandes de wonton
• Prix: 11,79 $

Il suffit de mettre cette salade zingy dans le territoire de Keto, c'est de nixer les bandes de Carby Wonthon car le reste est la coriandre de poulet grillé de la laitue romaine et la vinaigrette au sésame. Les graines de sésame peuvent rester car elles sont faibles en glucides et riches en graisses, ce qui en fait un excellent ajout croquant pour les personnes à la diète céto.

17. Salade Green Goddess Cobb (pas d'oignons ou de tomates Changement Vêtements)

• Informations sur la nutrition: 510 Calories 29G GRAD 23G CARBS 42G Protéine 11G Sugar 7G Fibre
• Faites-le Keto: Demandez ni oignons ni tomates et changez la vinaigrette (ou commandez-la sur le côté)
• Prix: 12,99 $

Cette salade tout-mais-leo-poussin possède des tomates mélangées au poulet aux tomates romaines à avocat à l'œufs rouges pouces à l'œufs durs et à la vinaigrette à la déesse verte. Si vous êtes strict, vous pouvez nix les oignons et les tomates et remplacer la vinaigrette ... mais si vous gardez vos glucides bas pour le reste de la journée, la salade peut être appréciée.

Vins de salade céto-friendly à Panera

• Vinaigrette en sésame asiatique (90 calories 8G gras 4G glucides 0g Protéine 4G Sucre 0G Fibre)
• César (180 calories 18G gras 2G glucides 1g Protéine 2G Sucre 0G Fibre)
• Vinaigrette grecque (230 calories 25g graisse 1g glucides 0g Protéine 0G Sucre 0G Fibre)
• Habillage de déesse verte (80 calories 7g gras 4G glucides 2G Protéine 3G Sucre 0G Fibre)
• Habillement de citron tahini (70 calories 7g graisse 2G Carbes 1G Protéine 0G Sucre 1G Fibre)
• Vinaigrette balsamique blanche aromatisée avec pomme (160 calories 13g graisse 11g Tlures 0G Protéine 10g Sucre 0G Fibre)

Commande des conseils pour manger du keto à Panera

«Le régime céto est efficace pour aider les gens à perdre du poids, mais ce n'est pas efficace comme un régime de vie à vie», explique Stoler. Bien qu'il n'y ait pas d'études qui examinent les effets à long terme de la prise de céto pendant des décennies, c'est un fait que l'apport élevé des graisses alimentaires (en particulier avec une faible consommation de fibres) met une personne à risque de cancer des maladies cardiaques et de problèmes digestifs. «[Keto] n'est certainement pas le plus sain et reconnaissons que dans toutes les régions de longévité du monde, les régimes des centenaires incluent les mêmes glucides féculents qui ne sont pas pour le céto», dit-elle.

Néanmoins, si vous êtes quelqu'un avec une grande quantité de poids pour perdre le keto pourrait être un moyen efficace de lancer les choses. Alors que Stoler souligne que tous les aliments peuvent tenir dans une alimentation saine, voici ses conseils pour l'essayer:

• Commandez des éléments de menu avec pas de pain (comme Baguette Ciabatta enveloppe et bagels) Crûtons Tortilla Strips Wonton Strips et autres ingrédients Carby.
• Commandez des salades avec à faible glucide dressings comme la vinaigrette grecque et César. (FYI La seule vinaigrette Panera Pain qui est modérément élevée en glucides est la vinaigrette balsamique blanche aromatisée avec une pomme.) Vous pouvez également commander demi-portions de s'habiller ou Demandez votre vinaigrette sur le côté pour le consommer facilement avec modération.
• Commandez des soupes Sans pain bols craquelins ou croûtons . Évitez également les ingrédients féculents de Carby comme les pommes de terre et les haricots. Tu peux Commandez une tasse de soupe au lieu d'un bol en taille réelle Pour couper davantage les glucides également.
• Ajouter des noix de fromage au bacon à l'avocat et des œufs aux sandwichs et salades Pour augmenter la teneur en matières grasses et en protéines de votre farine Panera sans trop de glucides supplémentaires et maintenez votre consommation de protéines faible à modérée. «Concentrez-vous sur les graines de noix de fromage et de yaourt et d'huiles», suggèrent de s'appuyer trop sur la viande. Complétez votre alimentation avec beaucoup de fibres pour rester pleine.

Au-delà de cela, voici quelques autres suggestions à considérer:

• Être cohérent et patient. «Il faut deux à trois semaines pour que le corps s'adapte et s'appuie sur la cétose pour le carburant», explique Stoler.
• Évitez l'alcool et buvez beaucoup d'eau. Cela vous aidera à vous satisfaire tout au long de la journée et à vous empêcher de briser la cétose.
• Ne allez pas sur Keto si vous êtes un athlète d'endurance. «Le cerveau fonctionne mieux sur les glucides ... avoir la faim n'est pas idéal!

Le TLDR

Tant que vous évitez tous les pains ainsi que les articles lourds comme le riz et les haricots, vous pouvez manger du céto au pain Panera.