J'ai le syndrome de fille aînée. Voici 3 choses que les thérapeutes m'ont dit d'arrêter de faire

Permettez-moi de préparer le terrain: l'année est 2002 et je suis au parc Hershey avec ma famille et trois amis de la famille. C’est le jour le plus humide de l’année et l’odeur douce du chocolat semble nauséeux contre la vapeur des montagnes russes. J'ai 4 ans à l'époque, je suis assis à côté de ma mère lors de la promenade. L'eau éclaboussante sur les côtés du bateau et les hurlements assourdissants viennent des enfants tapageurs à côté de nous. Je remarque que Mom’s Knuckles White en saisissant étroitement la barre de la balade, puis a scanné son visage pour trouver un sourire forcé. Maman, je demande à la regarder avec autant de sérieux qu'un enfant de 4 ans pourrait rassembler. Tu vas et que papa vas divorcer?

Comme vous pouvez l'imaginer, son visage se figeait sous le choc. Comment son enfant de 4 ans a-t-il su quel divorce ? Et plus important encore, comment ai-je su poser la question dans le bon contexte? La réponse courte est que mon père - Un courtier des matières premières à Wall Street - invité plus de barattes d'estomac que le SooperDooperlooper ce jour-là. Il avait été un paquet de nerfs accrocheur; Vérifier avec impatience son téléavertisseur pour Intel sur un commerce qui se déroule à New York. Pendant ce temps, ma mère était en enfer. Entre le tempérament du père de Heat et Jongle avec deux enfants de moins de 4 ans - tout en essayant de socialiser avec le groupe - je souhaite maintenant que je puisse abandonner la balade et attraper des martinis avec elle à la place.

Néanmoins, je me souviens de la tension de la journée qui était plus épaisse que l'air à 90 degrés. Il y avait une tempête silencieuse qui se préparait malgré les meilleures tentatives de ma mère pour le masquer. Et tandis que Mes parents sont toujours ensemble 21 ans plus tard (Papa s'est dérangé après avoir quitté le sol de négociation) Je me rends maintenant compte que c'était mon premier souvenir clair de la lecture de la pièce. Comme avec la plupart filles aînées Je me sentais souvent comme le baromètre émotionnel de ma famille - toujours à l’évolution de changements subtils dans l’ambiance et l’atmosphère. C’est une compétence qui n’est affinée qu'avec le temps, ce qui facilite la récupération de la tendre émotionnelle des autres. Pourtant, alors qu'être hyper-conscient a eu ses avantages, il a également jeté les bases de ce que je reconnais maintenant comme Syndrome de fille aînée (eds) .

Rencontrez l'expert

Dr Avigail Lev Psy.D . est un auteur de psychologue clinicien agréé et fondateur du Bay Area CBT Center. Elle est spécialisée dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et de thérapie par schéma pour aider les individus et les couples à briser les modèles relationnels inutiles. Ancienne superviseur clinique de l'Université Palo Alto, elle est l'auteur de trois livres sur la dynamique interpersonnelle et a été présentée dans Le New York Times et NBC. Son travail se concentre sur le perfectionnisme et l'attachement surfonctionnels émotionnels, ce qui lui est uniquement équipé pour parler du syndrome de la fille aînée.

Qu'est-ce que le syndrome de fille aînée?

Selon le psychologue clinicien, le Dr Avigail Lev le syndrome de fille aînée implique des défis et des responsabilités uniques pour l'enfant le plus âgé d'une famille, ce qui les rend souvent de faits de modèles et de gardiens. Elle continue les filles aînées ressentent souvent un sentiment de responsabilité écrasant de s'assurer que tout le monde dans la famille est pris en charge - et ces défis psychologiques peuvent s'étendre à leurs relations [à l'âge adulte]. En d'autres termes, alors que d'autres enfants apprenaient à jouer de l'enregistreur, nous apprenions à décoder l'agression passive à la table du dîner.

Le terme lui-même n'est pas un diagnostic clinique (encore) - mais il est devenu viral sur tiktok grâce à Kati Morton un thérapeute de mariage et de famille agréé qui Posté la vidéo ci-dessus . Elle ajoute: en bref, ceux d'entre nous avec EDS sont responsables de plus de travail domestique que nos frères et sœurs. Pourquoi? Parce que selon Théorie de l'ordre de naissance L'aîné est poussé dans le troisième rôle parent avant de perdre leurs dents de lait. Les filles les plus âgées comme moi devaient être responsables intuitifs et émotionnellement fondées sur le commandement. (Mais plus sur ordre de naissance ci-dessous.)

Signes que vous pourriez avoir le syndrome de fille aînée

Les filles les plus âgées éprouvent fréquemment des impacts psychologiques profonds, notamment l'anxiété et la dépression. La pression constante pour répondre aux attentes élevées et agir en tant que gardien peut avoir un conséquence significative sur leur santé mentale, le Dr. Lev. Le perfectionnisme et les comportements qui plaisent aux gens sont courants exacerbant encore ces problèmes de santé mentale. Les filles les plus âgées ressentent souvent un sentiment de responsabilité écrasant de s'assurer que tout le monde dans la famille est pris en charge, ce qui peut entraîner un stress chronique et un épuisement professionnel.

Cela semble familier? Si oui, voici quelques signes que vous pourriez avoir le syndrome de la fille aînée du DOC:

• Vous vous sentez responsable des émotions de chacun (sauf la vôtre)
• Vous avez envie de contrôler un sentiment de sécurité et de perfection ressemble à la paix
• Vous faites par défaut le mode gardien dans vos relations - à la fois romantique et platonique
• Vous assimilez votre valeur à la façon dont vous maintenez tout ensemble
• Vous vous sentez épuisé mais croyez toujours que vous n'en faites pas assez
• Vous avez du mal à dire non même lorsque votre calendrier (et votre système nerveux) sont à capacité
• Vous ressentez souvent du ressentiment pour trop, puis ressentez la culpabilité de ressentir un ressentiment

The Psychology Behind Eds: A Birth Order Order Breakdown

Alfred Adler - le théoricien d'origine derrière Théorie de l'ordre de naissance —L'élive que notre position dans la gamme de frères et sœurs (le plus ancien plus jeune) joue un rôle déterminant dans la formation de notre identité. Pour les filles les plus âgées naisses en premier signifie être coulé en premier - dans les rôles qui brouillent souvent les frontières entre le chef de frère et le commandant en second des parents. Un sentiment de responsabilité accru au sein de leur unité familiale est un trait commun parmi les filles aînées explique le Dr Lev. Cette responsabilité n'est pas simplement une attente parentale, mais aussi une sociétale qui les pousse dans des rôles qui favorisent les traits de leadership et un état d'esprit axé sur la réussite.

Et ces attentes n'attendent pas l'adolescence. Les filles les plus âgées se retrouvent fréquemment à la tête des activités familiales qui prennent en charge les situations et la gestion des tâches ménagères un résultat direct à la fois de la pression sociale et des attentes familiales. Des frères et sœurs de babysitting au lissage des explosions émotionnelles les filles aînées deviennent souvent des soignants de facto bien avant même de comprendre ce que cela signifie. Dans le réseau complexe de la dynamique familiale, les filles aînées se retrouvent souvent à assumer des rôles de soins importants en tant que membre de la famille. Cette parentification signifie qu'ils agissent fréquemment comme des parents de substitution offrant non seulement des soins physiques mais aussi un soutien émotionnel à leurs frères et sœurs plus jeunes.

Le résultat? Relations de frères et sœurs marquées par la complexité et le déséquilibre. Ces rôles peuvent profondément avoir un impact sur la dynamique des frères et sœurs conduisant à un mélange complexe de respect et de ressentiment, note le Dr Lev. Les frères et sœurs plus jeunes pourraient considérer leur sœur aînée comme un deuxième parent plutôt que comme un pair qui peut exprimer les relations et créer des sentiments de négligence ou d'insuffisance. Et cette tension ne se sent pas seulement chez elle - elle se reflète dans la façon dont les filles les plus âgées sont perçues plus largement. Les filles les plus âgées sont souvent considérées comme autoritaires ou dominantes non pas en raison de leurs traits inhérents, mais en raison des responsabilités qui leur sont données. Lorsqu'ils sont filtrés à travers l'objectif du genre, ces étiquettes deviennent encore plus prononcées. Les normes sociétales et les traditions culturelles renforcent encore ces rôles, en particulier dans les familles, où les rôles de genre sont prononcés.

En d'autres termes, superposé au-dessus du devoir de la famille vient le script de la société pour les filles. Les filles les plus âgées héritent souvent d'une double liaison: non seulement devrait mener à la maison mais aussi modéliser la femme parfaite en dehors de lui. Il ne s'agit pas seulement d'intensifier en tant que troisième parent - il s'agit d'incarner le gardien idéal tout en le faisant. Loué pour avoir sacrifié son week-end pour garder le babysitting. Dit qu'elle était tellement mature pour son âge - alors qu'elle fonctionne vraiment trop dans une maison où le travail émotionnel est distribué comme des tâches.

Comment les ED affectent les relations adultes

Lorsque vous considérez certains des mots à la mode liés aux éd. - comme le contrôle de l'anxiété ou la culpabilité - il est facile de voir pourquoi la datation peut ressembler à une corde raide. Prenez-moi l'aîné de deux sœurs par exemple. Mon antenne émotionnelle était un atout dans l'enfance - cela m'a permis de puiser dans les émotions de ma famille lisser les rifts et faire sentir efficacement tout le monde D'ACCORD. Le Catch-22 est cependant que je n'ai jamais appris à m'asseoir avec des émotions inconfortables (j'essaierais juste de les «réparer»).

Les filles les plus âgées ont souvent du mal à se connecter avec des pairs ou à maintenir des relations homosexuelles en partie parce qu'elles sont habituées à être dans un rôle de gardien plutôt qu'à un partenaire égal, le Dr Lev. Le perfectionnisme et les comportements agréables sont courants [parce que] les filles aînées ressentent souvent un sentiment de responsabilité écrasant de s'assurer que tout le monde dans la famille est pris en charge. C'est pourquoi à l'âge adulte peut ressembler davantage à un scénario de victoire / échec. Les relations qui ne fonctionnaient pas étaient intrinsèquement Ma faute - et un premier rendez-vous qui n'a pas conduit à une seconde était parce que J'ai fait quelque chose de mal . Il n'y avait pas de réalité où je ne pouvais pas répondre aux besoins émotionnels de quelqu'un - je devais simplement essayer plus fort.

Mais j'ai commencé la thérapie. C'est là que j'ai appris que j'ai envie de contrôler intrinsèquement - et assumez trop de responsabilité dans les relations - Ce qui me laisse avec un sentiment de culpabilité sans fin (tous les agrafes des eds). C'était aussi la première fois que quelqu'un m'a dit que ça allait ne pas aller: vous êtes exactement là où vous devez être - même si cela se sent mal à l'aise. Pendant des années, j'ai opéré en supposant que je serais bien tant que tout le monde autour de moi allait bien. Mais maintenant, je comprends que les seules émotions à gérer sont les miennes.

Donc, pour l'une de mes collègues sœurs plus âgées (qui ne peut pas débourser 350 $ par session), voici trois choses que mon thérapeute - et le Dr Lev - m'ont appris sur la façon de cesser trop de fonctionnement lorsque vous êtes en premier.

Conseils du thérapeute pour faire face au syndrome de fille aînée

1. Arrêtez de traiter les relations comme un test

Adapter à mon stéréotype perfectionniste J'avais l'habitude de voir chaque première rencontre comme un test que je devais pour as. Si les choses ne se sont pas déroulées, je me blâmerais. Pourtant, comme l'explique le Dr Lev, les filles les plus âgées sont conditionnées dès leur plus jeune âge pour être des compétences élevées - donc bien sûr, nous essayons de gagner aux relations également. Le problème? Apprendre à se permettre de faire des erreurs et de hiérarchiser les besoins personnels peut être une étape transformatrice, dit-elle. Et la datation est l'endroit idéal pour commencer. Voici comment mon Le thérapeute l'a recadré pour moi: il ne s'agit pas d'amener quelqu'un à vous aimer - il s'agit de déterminer si toi comme eux . Ce changement de mentalité supprime non seulement la pression de prouver que vous suffit de vous permettre de profiter du processus. Quand j'ai cessé de traiter les rencontres comme une revue de performance, j'ai senti un poids de 50 livres me soulever la poitrine. Je n'avais pas à m'épuiser en essayant de gagner quelqu'un avec une performance sans faille. (Je pourrais juste… être moi-même?) Maintenant, je m'assois juste me détendre et laisser la connexion évoluer comme elle est censée le faire. Le monstre très de contrôle rencontre Gandhi.

2. Arrête d'essayer de contrôler le résultat

En parlant de contrôle des monstres: il est temps de laisser aller la gestion des émotions des autres. Bien que cette compétence ait été utile dans l'enfance - apaiser les crises de colère de lisser la tension - cela devient anxieux à l'âge adulte. Essayer de préempter chaque réaction de pensée ou un drapeau rouge potentiel chez quelqu'un d'autre est épuisant . Et selon le Dr Lev, c'est un symptôme de trop fonctionnel émotionnel - quelque chose que les filles aînées sont pratiquement formées. La fixation des limites de la disponibilité peut vous assurer d'avoir du temps pour vous sans culpabilité. De plus, comme mon thérapeute m'a dit une fois: la vraie connexion ne concerne pas le contrôle - il s'agit de vulnérabilité. Qui a marqué avec moi. Parce que cela m'a fait voir comment le contrôle externe signifie un manque de contrôle interne (et vice versa). Quand j'ai accepté que tout le monde soit imparfait et qu'une journée de cheveux crépues ne fera ni ne casse un deuxième rendez-vous, je me suis ouvert à de véritables connexions. En fait, j'ai remarqué que les gens comme voir mon côté moins que parfait. (Comme un ex-beau l'a dit un jour, cela me montre que vous êtes humain.)

3. Arrêtez d'accueillir tout le monde

Avertissement: je ne donnerais probablement pas ce conseil à un toinger sibling . C'est parce que le plus jeune a tendance à dire auto-orienté (égoïste). Et bien qu'ils ne puissent pas s'empêcher de prioriser leurs propres intérêts, les frères et sœurs aînés sont confrontés à la question opposée: le plaisir des gens est dans notre ADN. Dans les relations, je supprimerais habituellement mes propres désirs de garder mon partenaire heureux même si cela signifiait sacrifier mes besoins (comme regarder Star Wars au lieu de Filles de la ville ). Ce genre d'auto-érasure conduit à l'épuisement professionnel et au ressentiment. Les filles les plus âgées devraient reconnaître qu'elles méritent de l'aide et du soutien tout autant que quiconque nous le rappelle le Dr Lev. Et cela inclut la défense de vos propres besoins, peu importe à quel point ils se sentent petits. Prenez-le du mantra de mon thérapeute: dites ce que vous voulez. Même si c'est aussi sans conséquence que votre commande de dîner. Vous n'êtes pas difficile - vous êtes humain. Et c'est le seul moyen de construire une relation enracinée dans le respect mutuel et non sur le martyre.

La ligne de fond

Le syndrome de fille aînée n'est pas un diagnostic - c'est une dynamique. Une façonnée par ordre de naissance oui mais aussi par des contrats invisibles que nous signes avant même de savoir comment rédiger nos noms. Il apparaît dans la façon dont nous, les chats de groupe de microgestion, conservons un tableau de bord émotionnel pour nos partenaires et sommes fiers d'être responsables, même quand il nous vide lentement.

Pour moi, la réalisation n'est pas venue dans un éclair. Il est venu dans le bureau d'un thérapeute lors d'une session où je ne pouvais pas expliquer pourquoi je me sentais si fatigué tout le temps. Fatigué de se réparer de la surfonctionnement fatigué de gérer les humeurs des autres comme les relations publiques non rémunérées. Et lentement, j'ai appris que les outils que j'avais utilisés pour garder ma famille courir n'étaient pas construits pour l'intimité - ils ont été construits pour la survie.

La bonne nouvelle? Vous êtes autorisé à dépasser les outils que vous avez utilisés autrefois pour survivre. Vous n'avez pas besoin de sur-performance dans toutes les situations. C'est OK de prendre de la place. Et tout ce qu'il faut, c'est un changement de perspective pour réaliser que qui vous êtes - pas ce que vous faites pour tout le monde - est suffisant.