Votre plan de repas paléo pour la semaine: 21 recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner

Que vous faisiez un changement de style de vie général ou que vous suiviez le régime Paleo depuis des années dîner (et petit-déjeuner ou déjeuner D'ailleurs) est toujours plus facile lorsque vous avez de superbes recettes dans votre poche arrière. Entrez ce plan de repas paléo qui propose une semaine de vaisselle d'une semaine entière afin que vous puissiez passer moins de temps à chercher la recette parfaite et plus de temps à faire ce que vous faites.

Si vous êtes nouveau dans le «régime des cavernes», sachez qu'il appelle à nixing grains les légumineuses alimentaires transformés en sucre et en laiterie raffinés de votre assiette. Toi peut Mangez des fruits de volaille de fruits de mer de viande et des graines de noix de légumes et des graisses saines. (Alors que nutritionnistes Clinique de mayo .) Empiler Shakshuka et Bols de rouleaux d'œufs de 20 minutes s'adapter à la facture.

Lundi petit-déjeuner: Barres de granola au beurre d'amande paléo

Engagement de temps: 25 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes make ahead kid-friendlySert: 15 bars

Ces barres de granola paléo peuvent remplacer votre que

Lundi déjeuner: Enveloppe de chou

Engagement de temps: 30 minutesPourquoi je l'aime: faire de la végétalienne pour les débutants végétaliens sans cuissonSert: 4

Sous-beurre d'amande pour beurre d'arachide Dans la sauce à trempage et cette beauté est conviviale. Vous serez surpris de voir à quel point les produits tiennent bien. `` Vous pouvez les faire jusqu'à deux jours à l'avance et ils ne seront pas détrempés dans le réfrigérateur '' Créateur Erin McDowell réclamations.

Dîner du lundi: Boulettes de viande de poulet avec sauce à l'herbe de noix de coco

Engagement de temps: 45 minutesPourquoi je l'aime: Haute protéine à faible teneur en glucides pour les débutantsSert: 4

Terminez le premier jour de votre plan de repas Paleo avec un banger. «Les boulettes de viande sont cuites au lieu de frites, ce qui élimine non seulement de l'huile, mais les maintient à ultra-tendre», explique McDowell. Mieux encore, le riz de chou-fleur maintient les choses à faible glucide céto-amical et Paleo.

MARDI BEAGPERT: Smoothie vert avec avocat et pomme

Engagement de temps: 15 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes <10 ingredients no cookSert: 2

L'avocat et la banane rendent cette beauté luxueusement lisse et juste assez douce, alors n'hésitez pas à sauter la cuillère à café de miel si vous le souhaitez. Quant à l'eau de noix de coco, vous pouvez remplacer le lait non sucré non sucré si vous préférez (mais je suppose que vous ne vous dérangerai pas le flair tropical).

MARDI DÉJEUNER: Boulet de viande de dinde aux nouilles courgeantes

Engagement de temps: 35 minutesPourquoi je l'aime: Faire des débutants à faible teneur en glucidesSert: 4

«Les boulettes de viande sont riches et juteuses mais équilibrées avec beaucoup de greens bon pour vous», écrit McDowell. 'Mieux encore, ils sont prêts courgettes nouilles.

Dîner du mardi: Brochettes de crevettes Sriracha avec salade de collard-peach

Engagement de temps: 50 minutesPourquoi je l'aime: Spécial digne d'une occasion élevée pour les débutantsSert: 4

`` Si vous avez une histoire d'amour avec Sriracha, vous irez [sauvage] pour cette recette avec ses notes à l'ail et au gingembre qui se marient bien avec les créateurs de recettes de la salade verte d'inspiration asiatique Jessica et Stephen Rose écrire. `` Masser les chouchous aide à décomposer les fibres afin qu'ils soient tendres et plus faciles à profiter de bruts.

Mercredi petit déjeuner: Oeufs à un peuple avec des asperges et des tomates

Engagement de temps: 30 minutesPourquoi je l'aime: feuille de poêle recette de glucides bas de paléo-friendlySert: 4

Personne ne veut rentrer à la maison dans un lavabo de vaisselle sale. Avec ce joyau à un peuple pratique de votre côté, vous n'aurez qu'une seule feuille à laver après avoir préparé le petit déjeuner. N'hésitez pas à ajouter des pommes de terre restantes brocoli ou carottes au mélange.

Mercredi déjeuner: Poisson brun hash

Engagement de temps: 25 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes high protein beginner-friendlySert: 4

Cette recette m'a fait à «Umami Stir Fry Powder». Les oignons de poudre de champignons déshydratés oignons à l'ail et le gingembre sont tenus de souffler régulièrement de sel. Quant à poisson Utilisez le bar ou la morue si vous pouvez les trouver.

Dîner du mercredi: Plette de poulet shawarma avec du citron-tahini bruine

Engagement de temps: 45 minutesPourquoi je l'aime: Spécial de la fouleSert: 6

`` Cette fête inspirée du Moyen-Orient est un gardien total et va vous faire accrocher à la première bouchée 'Créateur de recettes Alex Snodgrass affirme. Jetez le tout sur une plaque à feuille, jetez-le dans le four et laissez-le cuisiner pendant que vous vous attendez à d'autres affaires importantes ... c'est tout simplement trop beau pour être vrai.

Jeudi petit-déjeuner: Muffins du mélangeur de beurre d'amande paléo

Engagement de temps: 25 minutesPourquoi je l'aime: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSert: 12

Bakers paresseux celui-ci est pour vous. Un peu comme un fruit smoothie Tout ce que vous avez à faire pour cette recette est de jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et de purée. C'est vrai: il n'y a pas de farine ou

Jeudi déjeuner: Zoodles de citron froid

Engagement de temps: 20 minutesPourquoi je l'aime: <10 ingredients <30 minutes beginner-friendlySert: 4

Une vinaigrette légère et pas de cuisson réelle saumon ou peutned tuna fou extra protein ( pois chiches et tofu wouk too but they aren't Paleo-friendly).

Jeudi dîner: Steak à un peuple avec betteraves et chou frisé croustillant

Engagement de temps: 40 minutesPourquoi je l'aime: Recette de poêle à feuille élevée <10 ingredientsSert: 4

Ce chef-d'œuvre charnu n'est qu'à six ingrédients * et * il cuisine sur un seul tangle pour une commodité maximale. Ne laissez pas le steaks vous intimider: ils cuisent à la perfection en quelques minutes sous le gril.

Vendredi petit déjeuner: Hachage de petit-déjeuner de 30 minutes avec chou frisé et patates douces

Engagement de temps: 30 minutesPourquoi je l'aime: sans gluten sans produits laitiers sans danger pour les débutantsSert: 3 à 4

'J'ai utilisé une combinaison de patates douces Kale et poivron ici 'ancien éditeur de nourriture senior purewow Katherine Gillen Écrit «mais il devrait aller sans dire que vous pouvez échanger des légumes à l'intérieur et à l'extérieur en fonction de vos goûts. Tout vert copieux pourrait remplacer le chou frisé et les épices sont totalement interchangeables.

Vendredi déjeuner: Soupe crémeuse de chou-fleur végétalien avec saucisse et chou frisé

Engagement de temps: 50 minutesPourquoi je l'aime: faire de la végétalienne végétalienne adaptéeSert: 4

La plupart des mangeurs à base de plantes savent que les noix de cajou sont un raccourci intelligent pour les produits laitiers dans les soupes et les trempettes. P.S.: Vous pouvez remplacer la saucisse régulière par des végétaliens si vous préférez ou préparez cette recette de plan de repas paléo dans un autocuiseur pour gagner du temps.

Dîner du vendredi: Bols de rouleaux d'œufs de 20 minutes

Engagement de temps: 20 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes high protein beginner-friendlySert: 4

Tout ce que vous aimez dans l'aliment de base à emporter sans la coquille extérieure croquante. La recette nécessite du porc moulu salé, mais vous pouvez facilement l'échanger contre de la dinde hachée ou du poulet. Et si vous voulez faire des bols sans usage tamari Je suis de la sauce .

Petit déjeuner du samedi: Shakshuka vert

Engagement de temps: 55 minutesPourquoi je l'aime: Une casserole spéciale végétarienne digne d'occasionSert: 4

Vous en avez assez des œufs brouillés? Vous devez plutôt essayer ce favori de ce brunch. 'L'O.G. La version est faite avec de la sauce tomate mais j'adore ce shakshuka vert épicé amusant avec des épinards et Jalapeño «McDowell raves. Mieux encore, il a l'air fantaisiste mais est trompeusement facile à faire.

Déjeuner du samedi: Porc chaud au gingembre

Engagement de temps: 10 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes high protein Paleo-friendlySert: 4

«Le chou frisé est génial, mais il a vraiment besoin d'un peu de T.L.C. Pour vraiment briller le créateur de recettes Kelsey Preciado Écrit «donc le servir chaud avec beaucoup de saveur est une victoire. Traitez votre chou frisé comme si vous traitez un vieil ami avec un bon câlin chaud et un peu de sass. (POUR VOTRE INFORMATION noix de coco aminos

Dîner du samedi: Saumon de sésame au sésame au four en parchemin

Engagement de temps: 30 minutesPourquoi je l'aime: sans produits laitiers adaptés aux débutants en protéinesSert: 4

C'est un repas complet qui est prêt en 30 minutes, mais surtout, il a bon goût et Vous laisse avec un gâchis minimal. Bas sur les côtés avec l'ajout de riz de chou-fleur ou de pommes de terre rôties.

Petit déjeuner du dimanche: Œufs cétogènes et zoodles avec l'avocat

Engagement de temps: 25 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes keto-friendly <10 ingredientsSert: 2

Vos amis du brunch ne sauront même pas qu'ils mangent du paléo (ou du céto d'ailleurs). Riche en matières grasses et en protéines Cette recette de plan de repas paléo est le moyen ultime de mélanger votre petit-déjeuner ou votre dîner habituel lorsque vous en avez assez de smoothies et de salade.

Déjeuner du dimanche: Scampi de crevettes de 20 minutes Zoodles

Engagement de temps: 20 minutesPourquoi je l'aime: <30 minutes <10 ingredients beginner-friendlySert: 4

Ces «pâtes» rafraîchissantes brillantes se réunissent en un éclair - et dans une seule poêle. Remplaçant concombre ou sweet potato noodles fou courgettes fou a twist ou substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Dîner du dimanche: Poulet rôti à un peuple avec des carottes

Engagement de temps: 30 minutesPourquoi je l'aime: <10 ingredients high protein tangle recipeSert: 4

Malgré leur apparence étonnante, ces cuisses sont essentiellement infaillibles, peu importe le niveau de compétence du cuisinier. Je serais en train de réduire tout le Jammy ail rôti sur les légumes et la volaille si vous vous sentez indulgent. (Mieux encore, vous pouvez l'écraser dans du beurre végétalien.)