J'ai craqué la routine d'entraînement Taylor Swift - il y a la version paresseuse

Taylor Swift a été relativement bas depuis décembre 2024 quand elle tournée mondiale de smashing record a fini à sa fin après près de deux ans. J'ai vu la tournée Sur sa dernière étape américaine à Los Angeles et a été terrassé par l'énergie propulsive de l'émission ainsi que l'incroyable endurance de Swift et Bodycon Costume looks . J'étais épuisé après plus de trois heures de cris et de danse avec un stade plein de fans, alors comment dans le monde l'auteur-compositeur-interprète a-t-il réussi non seulement à se produire pendant aussi longtemps, mais à recommencer pour 149 spectacles dans 21 pays? J'ai regardé la routine d'entraînement Taylor Swift pour obtenir des réponses.

Quelle était la routine d'entraînement de Taylor Swift pour la tournée ERAS?

Swift a travaillé six jours par semaine jusqu'à 2 heures par jour en préparation de sa dernière tournée. Bien sûr, nous ne parlons pas seulement de soulever quelques poids libres et de courir un mile lent sur le tapis roulant - non la plus grande star du monde n'a sans doute des conseils - un gourou du fitness basé à Los Angeles et à New York nommé Kirk Myers. Il est le propriétaire du Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Je l'offre comme un aperçu de ce que Kirk a dit Vogue Est-ce que l'éthique incroyablement de travail de Taylor qui la fait faire de l'exercice comme une athlète professionnelle avec des degrés d'entraînement différents selon qu'elle est hors saison (pas en tournée) ou en saison (le sabotant tout en chantant pendant plus de 3 heures plusieurs nuits de suite). L'entraînement se concentre sur le conditionnement de la force et le travail de base qui l'aide à chanter la danse et à rayonner Taylor Swift Magic aux hordes de fans. L'une des choses qui distingue le régime de Swift des autres musiciens de tournée est que même lorsqu'elle était sur la route, elle s'entraînerait encore quelques fois par semaine pour maintenir sa mobilité et sa stabilité. Son entraîneur a même demandé un médecin chiropratique basé à L.A.

Une routine d'entraînement inspirée de Taylor Swift Taylor

En utilisant la force cardio et l'entraînement de base de Swift comme inspiration, je me suis appuyé sur le travail de l'entraînement de l'entraînement du personnel de Purewow Catrina Yohay Un ancien entraîneur de nutrition certifié D1 et coureur passionné pour créer cet entraînement. Bien que l'entraînement de deux heures de Swift ne soit peut-être pas votre idée d'une routine gérable (ce n'est certainement pas la mienne), cette version de 45 minutes vous gardera certainement en forme.

1. Commencez avec le cardio

Temps: 20 minutesPense: Tout ce qui élève votre rythme cardiaque

Durng la partie de votre entraînement consacré au cardio, vous pouvez faire preuve de créativité. Au-delà de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant si vous préférez marcher sur la randonnée en rangée du vélo de natation de golf de golf Dance Ski jouer le tennis ou participer à toute autre activité qui élève votre fréquence cardiaque et augmente votre consommation d'oxygène s'engager à 20 minutes par jour et l'obtenez après que Yohay conseille.

2. Série du haut du corps en 4 parties

Temps: Jusqu'à ce que les muscles fatiguent (environ 12 minutes)Pense: Planches de musculation et de nombreuses idées de poids corporel ci-dessous

Pour le travail de force, vous souhaitez travailler avec des poids ou utiliser des isométriques de poids corporel (comme les planches et les pompes) jusqu'à la fatigue musculaire. Yohay recommande une séance d'entraînement en quatre parties pour les femmes développé avec Andrea Rogers de Xtend Barre . Je vais vous donner la version Sparks Notes de cet entraînement ci-dessous, mais vous pouvez voir le tout démontré ici .

Partie 1: Série d'armes debout

Exercices de bras debout, notamment des bras valtzing V Press Brols Cercles Half bras Cercles et Pinkie Souples réchauffent vos bras pour que l'entraînement vienne. Voir tout Les exercices d'armes debout ont été démontrés .

10 représentants 2 sets chacun:

• Armoiries valtzing
• V Press
• Cercle de bras
• Cercles du demi-bras
• Pinkie soulève

Partie 2: série de push-up debout

Se pencher face à face vers un mur cette série est ce que Yohay appelle le cousin beaucoup moins intimidant de la planche. Les push-ups des coudes larges larges tendent et larges les impulsions push up en coude constituent cet ensemble.

10 répétitions 2 ensembles :

• Push-ups de coudes larges
• Tauches du coude wid

Maintenir dix secondes répéter dix fois

• Push-up statique

Partie 3: travail au sol

Déplacez-vous dans ces quatre mouvements sur un tapis de yoga: Tricep creux de la planche quadrupède pour baisser la planche quadrupie du chien avec impulsion et planche pleine avec des robinets d'épaule en alternance.

10 répétitions 2 ensembles :

• Trempette au triceps
• Tente de planche quadrupède avec impulsion
• Planche complète avec des robinets d'épaule en alternance

Écoulez un ensemble de 10 lentement. Une fois complet à travers un ensemble de 10 à un rythme plus rapide :

• Planche quadrupée à Down Dog

Partie 4: cloches stupides

Yohay vous recommande de commencer facilement : Utilisez les haltères de poids

10 représentants 2 sets chacun:

• HAUTHELL HAMMER CURL SHAPHER PRESS COMBO
• Presse de poitrine haltère
• Lignes penchées
• Plisser le triceps en rangée pliée
• Curls de prédicateur de balle de stabilité
• Stabilité de la bille de poitrine locomotive
• Presse à l'épaule cere ce queue de stabilité
• Push up

3. Terminer avec un travail de base

Temps: Jusqu'à ce que les muscles fatiguent (environ 12 minutes)

Pense: Planches de musculation et de nombreuses idées de poids corporel ci-dessous

Pour le genre de stabilité à 360 degrés que Swift a besoin de présenter un émission de tournée ERA, elle a besoin d'un noyau super fort pour non seulement soutenir ses poumons et son diaphragme pour chanter, elle doit avoir ce soutien pour garder son corps aligné afin qu'elle ne tombe pas de ces bottes de cuisses à talons hauts ou de ses affrontements à plusieurs étages.

Yohay a demandé Danny Saltos Un entraîneur personnel certifié NASM et un coach de santé pour obtenir de l'aide pour décrire les meilleurs entraînements de base que tout le monde peut faire à la maison sans équipement spécial. Sa liste de meilleurs entraînements de base Comprend 15 mouvements classiques qui ne sont pas difficiles à comprendre (par exemple les planches, l'orteil touche des robinets de talon) mais qui taxent pour jouer en multiples. Yohay recommande de choisir cinq exercices de base d'une à deux minutes chacun puis de répéter l'ensemble une ou deux fois. Ses choix personnels (démontré ici ) inclure:

Hold / effectuer pendant 60 secondes de circuit de répétition une fois:

• Planche
• Planche latérale avec rotation
• Épouvantable
• Crunch à vélo
• Ascenseurs de jambes

Encore: le bas du corps

Temps: environ 5 minutes

Pense: squats bunges étirement actif

Cela ne vous suffit pas? Pour variété Ajouter Exercices du bas du corps Ou essayez quelque chose de nouveau comme un Fitness AI Gym . Tout ce dont vous vous souvenez, l'idée clé est la cohérence. Le dévouement de Swift à son régime de fitness est l'un des aspects uniques de l'incroyable pouvoir d'étoiles de cette femme - vous pouvez sûrement consacrer une heure plusieurs fois par semaine pour vous garder en bonne santé.

Questions fréquemment posées

Combien d'heures par jour Taylor Swift fait-il l'exercice?

Selon l'entraîneur de Kirk Myers Swift pendant près d'une décennie, elle s'entraîne au gymnase jusqu'à deux heures par jour où elle ne tourne pas. Bien sûr, je supposais que depuis que j'ai vu Swift à The Eras Tour in Concert Live, puis s'est assis dans le même théâtre avec elle pour voir son film de concert lors de la première (je l'ai regardée avec ses collègues danseurs aux numéros à l'écran), j'ai supposé qu'elle se reposait entièrement les jours où elle ne jouait pas (ou passait à des dattes avec Travis Kelce). Mais non selon Kirk. Il a dit Vogue Taylor s'est entraîné pendant toute la tournée. Nous ferions en moyenne deux fois par semaine. L'entraînement en saison concernait davantage l'entretien et c'était donc plus comme la biomécanique de la mobilité de stabilité.

Comment Taylor Swift s'est-il reposé et récupéré pendant la tournée ERAS?

Habituellement, Swift se produirait pendant trois jours, puis aurait une pause de quatre jours. (Quand je l'ai vue à Los Angeles, c'était la fin de sa jambe de tournée nord-américaine et elle a joué trois jours pris un jour puis joué Trois fois plus avant de lancer à l'étranger. Je peux confirmer que sa performance était tout aussi énergique que possible.) Le secret de Swift à son endurance? Elle a dit Temps Magazine qu'elle passerait une journée morte après une série de spectacles. Je ne quitte pas mon lit, sauf pour prendre de la nourriture et le ramener dans mon lit et le manger là-bas, a-t-elle dit. C’est un scénario de rêve. Je peux à peine parler parce que je chante depuis trois spectacles. Chaque fois que je fais un pas, mes pieds deviennent Crunch Crunch Crunch de la danse dans les talons.

Taylor Swift a-t-il bu de l'alcool pendant la tournée ERAS?

L'étoile a confirmé à Temps qu'elle était sans alcool pendant la tournée ERAS. Je sais que je ne bois pas en tournée. Je sais que je travaille entre les émissions. Je sais que je garde ma force et mon endurance, a-t-elle dit. Swift aime boire un verre de temps en temps - le coup d'elle tenant une bouteille de champagne par le cou dans une main et un verre dans l'autre aux Grammys 2025 est emblématique - mais sa politique sobre sur la route est une planche dans sa solide éthique de travail et son solide engagement envers ses fans. Je sais que je vais sur cette étape, que je sois mal à l'aise du cœur brisé ou stressé, a-t-elle dit.